如何停止强迫思维和焦虑吗

持久的和消极的想法是最常见的一种焦虑症的迹象。焦虑使得它几乎不可能停止关注你不想思考的事情。这些想法都是很少积极,经常与你的恐惧或痛苦的情绪,并在许多情况下,思想的存在引起的焦虑和导致更多的困扰。

强迫思维是强迫症的标志,但也有类型的“强迫”思想存在于各种焦虑症,不一定会导致诊断为强迫症。下面,我们来看看这些强迫思维以及它们是如何影响你的例子。

所有类型的焦虑可能导致强迫性的想法

“痴迷”的想法是你不能专注于任何一个具体问题(或几个问题),无论你怎样努力尝试你不能分散自己的注意力。很多人没有焦虑障碍仍然经验这样的想法。例如,早在高中时的初恋可能导致强迫思维,如果他们的感情都是可以考虑的。

但是,当这些想法都是消极的或让你焦虑和压力,那么很可能你有焦虑症。

从强迫症困扰

强迫思维需要有人被诊断为强迫症。这些强迫思维通常是暴力,性,或害怕。这个想法可能会改变根据情况(一会儿),但一旦进入你的头脑,你会尽你所能去摆脱它们。

强迫思维的一些例子包括:

• 害怕生病。
• 考虑伤害所爱的人或者陌生人。
• 专注于某种类型的好斗性行为(与你认识的人或者陌生人)。
• 需要组织或对称。
• 担心小事情(我锁门了,等等)。

请注意,其中一些显然是比其他人更痛苦。有那些不必要的幻想关于谋杀和强奸,而其他人可能只是不断地担心他们没有关掉炉子。但是他们都有一个共同点就是他们造成巨大的压力,一旦认为进入一个人的思维,很难动摇没有某种类型的行动。

这就是导致的冲动。冲动是人完成的行动,以减少这种强迫性的想法。当恐惧细菌(迷恋)的人,他们可能需要反复洗手(冲动)。当人担心门没有锁(迷恋),他们可能需要锁3次以上(强迫)停止担心。

那些担心做一些暴力或性可能会尝试任何习惯导致思想的强度下降,多数情况下,然而,执行安全的和可接受的例程或仪式的人,不一定是暴力或性行为本身!在强迫症中,这些困扰只是多余的想法,他们是高度不太可能采取行动。

至关重要的是要记住,焦虑确实导致了这些消极思想和消极的思想。焦虑的方式改变你的大脑化学物质使它非常困难关注积极的或未来,所以这不是你的错,你不能把自己从这些想法或你有他们。

你越…试图阻止他们

众多科学研究表明,竭尽全力去“不”思考的东西会让你思考更多。这是因为当你专注于避免一个想法,你提醒你的大脑思维的存在,而不是简单地忘记它,继续。这是一个奇怪的,大脑的工作方式,使它很难有人想要结束他们的强迫思维控制。

这是一个严重的问题对于那些处理从强迫症强迫思维。如果他们经历太多羞耻或担心这些想法他们会尽量不让他们;这将导致他们的思想,使他们陷入一个恶性循环。

在其他焦虑症强迫思维

也有可能强迫思维发展与其他焦虑症。一般来说,这些将不会那么严重或压倒性的强迫症的想法,和你不太可能发展的冲动,但经常有一些相似之处两个障碍。你的心理学家将一个诊断下面哪个。这些疾病的一些例子包括:

• 恐慌症患有恐慌症和恐慌症可能开发忧郁症或健康恐惧症,担心他们的健康beplay体育手机下载有问题。他们也担心恐慌袭击这样的程度,这是他们思考。beplay体育手机下载beplay体育手机下载恐慌紧张严重焦虑的感觉,呼吸急促,心率升高,出汗,担心是非常错误的。
• 创伤后压力心理障碍症——那些创伤后应激障碍患者常常发现自己陷入强迫性和过度思考他们经历的创伤或相信创伤将再次发生。
• 恐惧症非常严重的恐惧症患者,也开始思考,恐惧的对象越来越多的与他们所做的一切。例如,检查你的衣服的蜘蛛和定期有人看你的房子可能代表一种恐惧症困扰。
• 社交恐惧症社交恐惧症患者过度担心尴尬自己在社交场合。在某些情况下,它可能是一个想法的事情发生,而在其他人也许算不上的思考未来。
• 广泛性焦虑障碍(广泛性焦虑症)迦得——是一个与无数的障碍,一般的担忧。例如,担心你的儿子/女儿在危险他们进入大学后,除了担心财政和关系,可能是迦得和相应的强迫思维的一个标志。

因此,尽管通常一个强迫性的想法被认为是一个问题对于那些强迫症,这是会影响那些与其他类型的焦虑症。

如何停止强迫思维

你需要一个全面的方法来管理你的焦虑。不只是针对强迫思维。目标你的焦虑作为一个整体来妥善解决的方式影响你和想办法应对未来的压力。这里有一些指针:

停止批评自己

首先,你需要学会为他们接受你的想法:你的焦虑或强迫症的症状。你需要停止羞辱自己,不要感觉你需要推开这些想法。

验收是至关重要的。这些想法不在你的控制,不是你应该期望控制。学会接受他们的自然障碍的一部分,当你把障碍你会有更少的这些想法。

是的,这是你需要治疗,但当他们发生,它就像生病感冒。你为打喷嚏不要生自己的气,所以你不应该试着打你的想法或把它们看作是坏你的个性的一部分仍然当你处理你的障碍。这显然是非常困难的对于一些人来说,从一个医生,有时额外的支持是必要的。

写出持久的想法

有时你会认为是强迫性的和持久的。尝试编写这些想法在某些类型的期刊或日记。你的头脑可能更关注这些痛苦的思想,当你有机会以不同的方式处理它们通过编写出来。

习惯了焦虑

最难的部分之一,对于那些生活在强迫思维是他们认为应该生活在焦虑。但是学习好与焦虑实际上是一个有效的策略。

这部分将来自验收,如前所述。但很大一部分只是学习让自己担心。

胁迫是倾向于提供了快速解决困扰,让你避免实际处理焦虑。然而,实际上不为过加强强迫性焦虑,因为你剥夺了自己的生存焦虑和证明自己的机会,这是可能的。但是如果你最好尽你所能对抗的冲动,让自己焦虑的一段时间,你会经常发现痴迷导致少一点恐惧,因为你知道第一手无果而终。

这通常需要完成的一个治疗师可以教你必要的技巧来停止试图解决你的强迫思维,只是让他们痴迷。

导致自己的焦虑

最后,另一件事你可以批准你的治疗师是导致焦虑自己的想法——换句话说,故意想让你那么多痛苦的事情。

这就是所谓的行为习惯背后的想法。如果你停止战斗的思想并开始体验它尽可能经常的目的,认为最终将变得不那么紧张的(甚至是无聊)。

如果是你可以做的东西,像弄脏你的手,留下一个光,故意混乱你的公寓,等等,然后你做,这样你习惯什么焦虑的感觉,学会恐惧的焦虑更少。如果你只是想自己的东西,像痛苦的思想,然后试图故意引发这些想法,直到你接受,他们没有真正意义,让自己少找刺激。

通常是最好的做这些职业的存在,因为这种类型的技术可能不是适合所有人。然而,这是表明你越努力并接受焦虑,他们可能会更容易处理。

并不是所有的强迫思维是焦虑症

强迫症和其他焦虑症的原因之一是如此误解是因为许多人声称他们有强迫症或当他们实际上并不强迫思维。你会听到很多名人,例如,说他们有强迫症,因为他们喜欢他们的食物提供了一个特定的方式,或者他们不喜欢脏。

数以百万计的人有这些问题,但不会有心理障碍。为你的强迫思维或强迫性焦虑或强迫症的一部分,他们需要经常发生,这样的程度,他们极大地影响一个人的生活质量。如果你有偶尔的强迫性的想法或甚至一两个小冲动,否则对你的健康没有影响,那么你没有强迫症。

但是如果你痴迷给您带来巨大的压力,那么很可能你焦虑,可能受益于一些支持。

强迫思维的整体解决方案

不管你做什么在你的业余时间在家里,你会直接仍然需要解决你的焦虑。记住,你的障碍原因强迫思维,所以真正停止这些想法的唯一方法是停止。

焦虑是一种可控的条件,但重要的是要找到合适的治疗。对强迫思维的一些更好的选择包括:

• 认知行为疗法——这很容易强迫思维最有效的治疗方法之一,因为它特别针对有问题的思考,并提供可行的策略来消除它。
• 生活方式的改变——睡眠,每天锻炼,减少压力可以帮助消除焦虑和强迫性的思维模式。
• 首选药物——尽管不是很多,有几种非常有效的药物可以帮助你应付。有时,药物可以作为兼职心理治疗。

这些只是少数的许多不同的选项可用于解决强迫性思维和焦虑,只要你找到最适合你的,管理是可能的。

简介:

强迫思维——定义为持续的想法很难去除,在许多焦虑障碍是常见的。具有讽刺意味的是,思想本身造成的焦虑往往会导致更多的相同的想法。策略来减少思想涉及学习不要害怕他们,拥抱的焦虑,焦虑和集成更全面的治疗。beplay体育官方网页