焦虑是一个常数斗争。你需要控制它为了过一个愉快的生活。,这意味着你需要对抗焦虑,你可以尽量不会压倒你,导致你失去伟大的体验。
但是你必须要小心。事实是,对抗焦虑的行为需要巨大的能量和能带来更大的压力。最大的一个问题对于那些压力在工作场所,他们试图每天战斗他们的焦虑,这迫使他们专注于他们的忧虑太多,创造更大的压力。下面是一些技巧和工具减少焦虑的方式不应该带来额外的压力。
长期缓解焦虑
你不想永远保持与焦虑。努力可能要做,你需要提交一个长期战略管理焦虑不会继续出现在你的生活。
如何防止焦虑
你的目标是开发一套工具,帮助你应付焦虑之前和之后你痛苦。您还可以使用这些工具来为你提供急需的放松,而不是让你更加焦虑。考虑以下预防焦虑的技巧和策略:
技巧1:经常锻炼
这是重复一次又一次的锻炼对你的精神健康是多么重要,它只是不能强调不够。规律的体力活动是其中一个最强大的工具可用于对抗焦虑,然后如果你不至少考虑你没有做什么才能成为焦虑的自由。
锻炼已经发现刺激生产的化学物质如内啡肽和平静的降低皮质醇水平(“压力荷尔蒙”)烧伤应激激素。这是与焦虑症状的减少有关。这可能是最重要的事情你可以做抗焦虑。
技巧2:学呼吸
大多数人没有意识到这一点,但焦虑可以改变你的呼吸方式。那些焦虑倾向于更快的呼吸,往往比他们需要吸收更多的氧气。这是“换气过度”,它是负责许多焦虑的身体症状,攻击。
你可以重新训练你的身体更健康地呼吸。并不容易,但每天花10分钟呼吸要慢得多,采取全面深入腹部的呼吸可以使你的身体回复更好的习惯。同时,如果你觉得的一些症状换气过度,减慢你的呼吸,以减少这些症状的严重程度。
技巧3:避免过多考虑
通常情况下,当涉及到压力,独处时可以很有帮助。但是对于那些日常,持久的焦虑,太多的时间单独与你自己的想法可能会导致自身的问题。记住,焦虑有潜力改变思维模式。所以如果你有焦虑,你的想法更容易被负面和害怕,常常专注于最糟糕的情况或想法缺乏控制。这可能导致进一步的压力和焦虑。
如果你会陷入焦虑的思考,它可以有助于保持思维占领的计划。它仍然是重要的有时间休息和放松,但计划活动(有益健康的活动,当然,不是聚会,我们将讨论在一点)和承诺可以提供一个分心关注你的焦虑,让他们更少的空间。
技巧4:避免拐杖
我们提到的,你应该避免聚会的生活方式以防止焦虑,是很重要的,你最好不要拐杖,可能会进一步加剧你的焦虑。
拐杖是一种策略,在短期内减少焦虑。然而,一旦你停止使用这一策略,焦虑的回报。通过这种方式,你不学会应付从长远来看。饮酒和使用娱乐性毒品通常可以减少焦虑的时刻,但可能掩盖了潜在的问题。他们也有额外的负面的副作用比可以导致焦虑。
甚至一个看似“健康”的行为可以成为绊脚石,如果你依赖它过于阻止你自己学习如何应对。例如,总是依赖一个伴侣来缓解你的焦虑当外出工作,但不教你如何管理如果他们不是焦虑。
技巧5:评估你的饮食
饮食中起着关键作用的焦虑是夸大了。一个人可以发展焦虑有或没有一个健康的饮食习惯,和没有食物能“治愈”焦虑,仿佛他们就像药物。
但仍有改变你的饮食。身体高营养和水(饮用水)往往有更好的睡眠,经验更少的不适,和帮助一个人获得更好的精力去应付焦虑。
另一方面,有一些自然的工具可以使用抗焦虑。例如,草药补充剂根据需要可以采取像卡瓦胡椒,,只要你使用它们结合non-medicinal治疗,你不应该取决于他们。beplay体育官方网页
同样地,你会发现你的焦虑症状消失与其他自然的工具。你可能会受益于镁补充剂,例如,因为镁是耗尽时的压力,和镁缺乏可能会导致一些非常令人沮丧和困难控制焦虑症状。
有很多自然和健康的选择,你应该考虑与你的医生讨论他们来帮助你减压技术。
技巧6:触发控制症状
数以百万计的人患有焦虑症。这些攻击通常是由其他焦虑的症状,和级联直到峰值大约10分钟的纯的感觉,纯粹的毁灭。焦虑攻击是最紧张的和令人沮丧的事件的经验,并使它很难克服焦虑。
停止焦虑袭击是需要时间和精力的,不是可以简单地战斗。事实上,你越想试图控制你的攻击,通常你会担心未来。这甚至可能会让你更可能的攻击。第二十二条军规的试图对抗恐慌症。beplay体育手机下载
你所要做的就是控制诱因的影响,这意味着你需要习惯于每个症状,这样他们不会触发恐慌。如果你跟踪你的焦虑可以确定一些常规的触发点。你可以用所谓的“暴露疗法”。It's best to do this in the presence of an expert, but it is also something you can try in the comfort of your own home. Let's give an example that assumes that you get extreme anxiety that is triggered when you start to feel dizzy.
- 对你学习的一种有效的放松方法,比如深呼吸。练习这个变得越来越自动化。
- 找到一个安全的方式故意让自己觉得有点头晕。你可以旋转在椅子上很短的一段时间。
- 起床,如果你感到焦虑,用你的战略,等到你冷静下来。你会发现焦虑不能长时间呆在一个高水平,开始减少。
- 旋转在椅子上了。
- 起床,如果你感到焦虑,等到你冷静下来。
- 旋转在椅子上了。
随着时间的推移,你会得到如此习惯于感觉头晕,看到安然无恙,它不会造成恐惧。你可以尝试其他风格和强度,如旋转一圈,或在公共场所在椅子上旋转。你习惯症状越多,不太可能会引起焦虑。
你可以做任何和所有症状的经验。如果你经常换气过度,试穿歇斯底里的目的。如果你有恐慌症在特定的beplay体育手机下载位置,这些位置总是和经常去。一旦活动变得无聊和无聊的,坚持下去,最终你的焦虑不会被触发。
技巧7:练习放松练习
如果你曾经找到了帮助焦虑在过去,然后你肯定遇到放松像可视化策略,深呼吸,渐进式肌肉放松法等。甚至,你可能已经尝试过,如果你有,你可能没有那么多的成功经验。
这是因为这些人没告诉你的是它可以需要很长时间才能感受到的好处。部分原因是因为在一开始,所有你做的事情是思考如何做正确,是否他们会工作。你的心被卷入分析而不是放松。
我们一次又一次说,你不能指望对抗焦虑如果你思考太多。所以当你开始任何放松练习,你考虑如何让你感觉它,以及你所做的是否正确,以及荒谬的感觉,等等。这是自然的尝试新事物的时候。你什么也没做,而是思考,因为放松练习还没有自然的你。
要有效,你必须继续做它,希望小结果,直到运动本身变得无聊和第二天性。只要你能够执行放松练习没有思考和关注每个单独的部分,当它应该开始为你工作。
想办法对抗焦虑
所有这些策略可以有效的对那些想要学习如何对抗焦虑。他们每个地址具体问题,许多的焦虑的脸,最后将它们集成到你的生活是一个伟大的方式来减少对焦虑的影响你的整体满意度。
但战斗焦虑是不够的。你需要赢得这场战争。,你需要准备好并愿意致力于一个成功治疗选项,会是什么推动了焦虑的心,和那些已经被证明可以减少焦虑经常遭受它。
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