躯体焦虑是身体焦虑的一个名称，与“认知”或“精神”焦虑的表现相反。以身体方式对焦虑做出反应的人主要经历的是躯体焦虑，而以精神方式对焦虑做出反应的人主要经历的是认知焦虑。
这篇文章将探讨焦虑的认知症状与躯体症状的区别，你如何判断你的焦虑主要是躯体的还是主要是认知的，以及如何减少焦虑的躯体表现。
躯体焦虑与认知焦虑症状
焦虑可以表现为躯体症状或认知症状，尽管这两种症状都可能出现。身体症状通常会影响焦虑的治疗难易程度，也可能会影响治疗方法。
“躯体的”这个词来源于希腊语，意思是“身体的”，具体地说，是与精神不同的身体。躯体疾病是身体上的疾病，而不是精神上的疾病，这意味着对于那些主要表现为躯体焦虑的人来说，自动的身体反应比认知或思考更容易引起焦虑。
躯体焦虑主要表现为躯体事件，例如:
- 胃疼
- 头疼
- 肌肉紧张
- 肌肉酸痛
- 心率加快
- 快速呼吸/换气过度
- 出汗
- 摇晃
- 恶心想吐
无论如何，这都不是一个详尽的清单，现实是，在某些情况下，焦虑会导致非常不寻常的症状，比如神经症状、吞咽困难、肿块感觉、异常疼痛等等。焦虑会对身体产生强烈的影响，可能会导致产生进一步焦虑的问题。
另一方面，主要是认知焦虑意味着上述身体症状的出现程度较轻，焦虑的精神症状最常发生，而不同时发生身体影响。焦虑的认知症状包括:
- 恐惧
- 不安
- 反复的消极想法
- 难以集中注意力
- 混乱
- 人格解体
两种类型的症状都可能出现，但通常认为在大多数情况下，其中一种或另一种症状是主要的。此外，应注意的是，躯体症状可引起认知症状，反之亦然。例如，焦虑性头痛可能会导致进一步的消极思维，为头痛的出现创造可能的原因。这可能会导致进一步的身体症状，如出汗或颤抖，引起潜在的恐慌发作。因此，弄清楚你的焦虑症状主要是身体上的还是认知上的，并采取具体措施来解决它们是很重要的。
认知-躯体焦虑问卷
当有人提出一个特定的焦虑案例可以被定义为躯体焦虑或认知焦虑时，认知-躯体焦虑问卷(简称CSAQ)就诞生了。CSAQ是一项调查，分为两个量表，共7个项目，测量认知和躯体症状，以得出一个人应该接受哪种类型的治疗。
然而，应该注意的是，关于问卷在测量或区分焦虑类型方面的有效性，存在相互矛盾的证据。CSAQ的一项测试产生了质疑其有效性的结果，而另一项基于问卷结果对受试者进行处理的研究显示了显著的改善。这将在下一节中讨论。有人建议扩大问卷，以更好地涵盖焦虑作为一种障碍的多维度。
躯体焦虑治疗beplay体育官方网页
根据主要是身体上的焦虑还是认知上的焦虑来治疗焦虑已经被证明是有益的，特别是因为这两种类型的焦虑涉及不同类型的挑战。
在《巴甫洛夫生物科学杂志》(Pavlovian Journal of Biological Science)关于认知焦虑与躯体焦虑区分的预测有效性的测试中，24名被证明主要患有躯体焦虑或认知焦虑的受试者，要么接受了解决或“匹配”其主要焦虑模式的治疗，要么接受了解决相反模式的治疗。接受“匹配”治疗的12名受试者报告的焦虑症状明显少于接受“不匹配”治疗的12名受试者beplay体育官方网页，这表明基于焦虑模式的治疗比无视它的治疗更有效。
治疗躯体焦虑症状可能很困难，通常涉及某种类型的综合策略，重点是如何与焦虑症状共存。身体上的症状越多，一些认知疗法就越不起作用。beplay体育官方网页
然而，即使是很小的变化也会对你的身体症状产生很大的影响。今天你可以做的改变包括:
- 按摩按摩通过放松肌肉和缓解可能导致肌肉疼痛的紧张来减少身体焦虑。它也倾向于让人们处于一种更放松的心态，这有助于防止认知焦虑症状与躯体焦虑症状相互作用，导致恐慌发作。beplay体育手机下载
- 锻炼运动通过让大脑释放更多的化学血清素来改变你身体的化学成分，从而减少基于身体的焦虑。血清素是一种快乐的化学物质，它可以补偿你身体在锻炼时所做的艰苦工作，让你的身体和思想都感觉更好。
- 健康饮食健康饮食可以帮助你保持理想的体重，增强你的心肺和肌肉，从而使身体焦虑得到控制。这意味着当你的血压升高或呼吸频率增加时，你的身体不需要那么努力地工作，这样你的焦虑症状就不会造成那么多的身体或精神痛苦。
- 温和的瑜伽瑜伽对于躯体焦虑症患者来说是一种特别有效的锻炼方式，因为轻柔的瑜伽可以让你的心率保持在相当低的水平，同时还能拉伸和弯曲你的肌肉，让它们保持松弛、柔软和无疼痛。
- 禅宗冥想你可能认为冥想只对焦虑的认知症状有好处，但它对解决身体症状也有好处。这是因为禅宗冥想主要集中在身体的纪律上:教你的身体做你要求它做的事情，学会释放你可能感到的任何不适。禅修还能训练你呼吸平稳、均匀，帮助你克服呼吸急促或换气过度的躯体焦虑症状。
- 健康的睡眠习惯健康的睡眠习惯通过给你的身体时间来充分放松，充电，用健康的新细胞替换旧的和疲劳的细胞来解决身体焦虑。为了改善你的睡眠习惯，试着每天在固定的时间上床睡觉，并创造一个舒适的睡前仪式，比如喝不含咖啡因的甘菊茶或听舒缓的自然之声。关掉所有的灯和电子设备，以确保你能获得尽可能深的睡眠。
这些只是减轻焦虑的第一步，但如果你能少量减轻你的身体症状，你会发现你的整体焦虑水平变得更容易控制。
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