焦虑并不总是有很大的意义。它随时都可能袭来。在某些情况下，它会定期发作，没有任何解释。
影响数百万人的一个例子，尤其是那些有恐慌症发作的人，就是进食后焦虑的发展。beplay体育手机下载在饱餐一顿后，许多人似乎会出现焦虑症状，有时甚至会出现全面的恐慌发作。
下面，我们将讨论进食后的焦虑症状，产生焦虑的五个主要原因，以及你可以做些什么。
进食后焦虑的症状
焦虑有很多症状;症状的组合因人而异。然而，焦虑有一些常见的迹象:
所以，你在进食后会经历这些身体迹象。但是为什么呢?
进食后焦虑的5个主要原因
进食后感到焦虑并不是一个潜在的原因——可能有很多原因。它可能是由精神健康状况或医疗状况引起的。或者，它可能是完全不同的东西!不管背后的原因是什么，你都需要了解为什么你在进食后会感到焦虑。
让我们来看看与食物有关的焦虑的五个常见原因。
#1不舒服的身体感觉
有些人在进食后会有不舒服的身体感觉。这可能是由于食物不耐受，影响周围占美国人口的20%．或者，这可能是一个无法解释的原因。
让我们来探索一些最常见的饭后不舒服的身体感觉。
胸痛
焦虑和换气过度会导致胸痛，吃东西也会。食物在吞咽的过程中会卡在胸部，饱腹感会导致轻微的胸痛。
胸痛是已知的恐慌触发器，所以这可能会导致进食后感到焦虑。
心悸
某些食物会引起心悸。心悸是对心脏的一种意识，一种跳过心跳或心跳加快的感觉。
虽然医生将其与碳水化合物、糖和钠联系起来，但目前还不完全清楚什么食物会引发心悸，以及为什么它只在某些时候影响一些人，而不是其他人。最有可能的是，这是自然焦虑和食物的结合。
虽然它们发生的原因并不完全清楚，但它们通常是安全的，但如果出现心跳加快，很可能会引发进食后的焦虑感。
头晕和饱腹感
在吃了一顿大餐之后，身体往往会慢下来。有时这被称为“食物昏迷”。当你有恐慌发作和焦虑时，你感beplay体育手机下载觉的任何变化——比如头晕——都可能是焦虑的触发因素。你可能甚至没有意识到你变得疲惫或头晕，但你的身体知道，这导致更多的焦虑。
消化不良
消化不良是一种身体症状的集合，可以从你开始进食的那一刻开始。这可能会导致以下问题:
- 腹胀
- 饱腹感
- 胃灼热
- 胃不舒服
- 感到恶心
- 胃酸倒流
- 打嗝、放屁
这些症状中的任何一种都可能(而且经常!)引发焦虑。也有一些理论认为，压力会导致身体消化不良，从而导致更多的消化不良。这可能就是为什么那些已经停止焦虑的人在进食后不再感到焦虑的原因。
还有比这更多的身体感觉。例如，对特定食物敏感的人可能有其他引发焦虑的症状。那些患有某种糖尿病的人也可能有身体上的感觉。此外，摄入咖啡因可能会增加心悸和各种身体症状。所有这些都可能是促成因素。
胃酸倒流
许多焦虑的人还患有胃食管反流疾病，称为GERD，胃灼热，或简单地称为“胃酸反流”。过多的酸也会沿着食道向上移动，导致一系列问题，其中包括:
- 胸痛
- 胃灼热
- 胀气/
- 胃不舒服
- 呼吸困难
一些人认为它也会导致心悸。如前所述，所有这些症状都会引起焦虑，所以如果你有胃反流症，你可能在进食后有焦虑的风险，仅仅是因为你有焦虑，而你的胃反流症没有得到控制。
焦虑和直觉
肠道也可能是导致进食后焦虑的原因。肠道和大脑连接在所谓的肠脑轴上。肠道通常也被称为“第二大脑”，因为它与各种激素、神经递质和神经有关。
当你遇到压力或危险时，你的身体会释放影响胃功能的神经递质和激素。人们患有各种各样与焦虑相关的胃部疾病，包括肠易激综合征(IBS)、腹部紧张，以及我们已经知道的消化不良。
因此，可以肯定地说这可能是一种双向关系。如果焦虑会引发胃部不适，那么这个家伙很可能会引发焦虑的反应。
这就是为什么当你感到焦虑时，健康饮食总是一个好主意:有理由相信你越健康，你感觉越好，你的焦虑就会越少。
触发食物
也许你只在吃了某些食物后才会感到焦虑。我们称之为“触发食物”——引发焦虑的食物。一些最常见的诱发食物有:
- 反式脂肪
- 酒精
- 奶酪
- 熏肉
- 含有组胺的发酵食品
- 咖啡因
- 白色的面粉
- 糖
- 精制碳水化合物
引发焦虑的食物可能对身体有特定的影响。例如,咖啡因是一种兴奋剂，增加肾上腺素和皮质醇的循环，两种主要的压力激素。白面粉和糖也有类似的效果。
患有饮食失调症(神经性贪食症、暴食症或神经性厌食症)的人在吃了他们认为对自己有害的食物后也可能会感到焦虑。可能引发这些饮食失调的食物有:
- 巧克力
- 糖果
- 含糖食物
- 冰淇淋
- 芯片
对于那些患有焦虑症的人来说，食用这种食物可能会导致许多不良情绪，包括焦虑、羞耻和自我厌恶。
4 .反应性低血糖
反应性低血糖症是指人们在饭后数小时内出现低血糖和胰岛素分泌激增的疾病。对于患有这种疾病的人来说，他们的血糖水平可能会降至危险的低水平，导致:
- 摇晃
- 弱点
- 头晕
- 流汗
- 头晕
- 心跳加速
- 苍白的皮肤
它也会让你感到焦虑、困惑和烦躁。与饮食失调类似，反应性低血糖也有“触发食物”。这些往往是高糖和加工过的碳水化合物食物。
如果您正在经历上述任何症状，您必须向医生等医疗专业人员寻求建议。他们将能够给你诊断和治疗，你需要控制病情。
进食后与创伤相关的焦虑
并不是所有的焦虑都是由你的感觉引起的。过去的经历也可能引发与食物相关的焦虑。例如，假设你在吃饭时或饭后与某人打架。当你吃完东西时，你可能会开始感到焦虑，尽管从技术上讲没有什么原因会导致焦虑。
同样，那些在进食后或在特定的进食地点经历过恐慌症发作的人，每当他们处于相同的情beplay体育手机下载况时，往往会感到焦虑。例如，如果你在一家印度餐厅感到焦虑，下次你在那家餐厅时可能更容易焦虑。
此外，假设你在一顿大餐后因为上面列出的任何原因恐慌发作过一次。在这种情况下，即使未来的食物不会引起任何相同的症状，你也可能会焦虑，因为它与那顿大餐有关。
这就是为什么仅仅吃得更健康是不够的:如果你想打破这个循环，你仍然需要控制你的焦虑。
减少食物焦虑的方法
无论什么原因导致了你的焦虑，毫无疑问，你都想知道控制它的方法。当然，如果你不知道是什么原因导致的，就很难知道如何治疗这个问题。这时，像医生这样的医学专业人士就派上用场了——他们可以为你提供诊断，并就最佳的治疗方法提出建议。
尝试呼吸练习
呼吸练习对镇定神经系统有神奇的效果，可以减少你饭后的压力。其中一个练习就是二氧化碳呼吸。这包括将你的手(或将一个纸袋)放在你的嘴上，慢慢呼吸。这会促进二氧化碳流入肺部，这有助于平衡你体内的二氧化碳。
你可以在我们的文章中了解更多缓解焦虑的呼吸练习．
一些瑜伽练习还特别注重饭后对身体的帮助。金刚式，餐后，集中在腹部和上半身，增加流向胃的血液，有助于消化系统。它还会减慢呼吸。
和心理健康专家谈谈
谈话疗法对减轻焦虑症状非常有效。与心理治疗师或咨询师等心理健康专业人士交谈，可能会帮助你找到焦虑的根本原因，并为你提供应对策略来管理焦虑的想法和感觉。
焦虑研究人员证明，谈话疗法是对广泛性焦虑障碍患者特别流行的一种支持形式。它已被证明可以改善心理健康，缓解焦虑症状。
治疗焦虑的根本原因将帮助你摆脱焦虑，并可能减少你在进食后的压力。
写食物日记
记食物日记可以帮助你识别任何引发焦虑的食物或更容易发生焦虑的食物。在食物日记中，你需要日期、时间、食物，以及从0到5的焦虑等级。一周后，看看你的日志，试着找出其中的规律——有没有什么食物会持续导致更高的焦虑水平?
如果你发现了一种模式，那就值得思考一下为什么这些食物会加剧你的焦虑。你是否担心体重增加，或者体重增加是否会对你的身体产生影响，从而引发焦虑?
简介:
进食后焦虑并不罕见，尤其是对那些有恐慌症发作的人。beplay体育手机下载患有胃反流症或过度呼吸的人可能有额外的风险。确定进食后焦虑的一些可能原因可以给你一些对抗它的工具，但最终解决焦虑本身仍然很重要。
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