肠道调节情绪如何?

在你的身体含有微生物的人口最多?你的肠!这些微生物构成了肠道微生物群,也称为微生物。

你的直觉包含超过100万亿种不同的微生物。所有的有机物都是为了同一个目标,从帮助消化捍卫胃肠道。证据还表明,肠道中的微生物与情绪调节有关。

为什么我们在我们的肠道微生物?

肠道微生物群的许多功能。它有助于消化一些膳食纤维等食物,否则很难打破。在这个过程中,肠道微生物群产生不同的分子有利于身体的其他部位,如短链脂肪酸。

这些小的微生物也可以帮助身体吸收重要的矿物质,如铁,镁,钙和维生素合成至关重要,包括氨基酸、维生素K,和叶酸。

此外,微生物保护身体免受有害的微生物,可以帮助免疫系统识别之间的友好不友好生物,和分解有毒的化合物。

有新的证据表明,肠道微生物群在大脑是如何工作的过程中发挥作用,我们调节我们的情绪的能力。但情感管理是什么?这一过程的重要性是什么?

情感管理是什么,为什么它是重要的?

情绪调节是指能够控制你的情绪状态。通常,人们在两种方式调节自己的情绪:抑制或认知的重新评价。

抑制包括关闭你自己从你的情绪通过阻止自己从事emotion-related行为如哭和笑。相反,认知重新改变你思考一个事件,以避免不愉快的情感。

抑制,这被广泛认为是一个适应不良的应对策略,导致更多的负面情绪和压力。证据突出了情感抑制和心血管疾病和癌症之间的关系。

认知重新评价,另一方面,被认为是相对有利,显示更少比抑制对神经系统的影响,导致健康福利,如降低心血管疾病的风险。

正如您可以看到的,我们如何管理我们的情绪对我们的身体健康至关重要。但这还不是全部。情感管理在我们的心理健康也起着关键作用。

证据表明,一个无法有效地调节情绪会导致心理疾病诸如抑郁症、饮食失调、边缘型人格障碍。因此,如果我们的肠道微生物群可以帮助或阻碍情感管理,我们需要了解它。

肠道微生物群的调节情绪如何

肠道微生物和大脑之间的关系被称为肠脑轴。一些研究人员认为这种联系提供了一个双向沟通路线之间的大脑,激素和免疫系统。

当然,这个连接可以更好或更糟——这个轴功能障碍可能会导致病理生理学困难,包括心脏病发作的风险加剧,中风和糖尿病。

由于肠脑轴的性质,肠道细菌也扮演了一定的角色在你的大脑的健康。证据表明健康的肠道微生物群之间的联系和焦虑和抑郁等心理疾病,情绪调节具有内在的联系。

一项研究调查了情绪调节和微生物之间的关系在206名妇女发现参与者积极情绪经验越多,越低的水平壁厚菌门的肠道细菌CAG 94。

和高水平的消极情绪增加患病率的微生物。有趣的是,这种微生物不健康的人更常见,包括那些患有特定形式的癌症、肥胖和心血管疾病。

这项研究还研究了情感管理的两种方法:抑制和认知重新评价。他们发现,积极的情感与认知评价与低水平的各种微生物有关。

而负面情绪和抑制与更高水平的这些物种,其中一些与人类疾病相关的分享链接所示,身心健康。

这表明一个错综复杂的情绪调节策略和微生物之间的联系,与无法健康调节你的情绪可能会导致健康问题。

如何提高你的肠道细菌吗

幸运的是,有很多方法可以提高你的肠道的健康。所以,你不必坚持永远不健康的肠道细菌!下面你会发现一些最好的方法来改善你的微生物。

健康的饮食习惯

肠道微生物物种,越多越好,追求丰富的微生物多样性。

你可以通过不同的饮食,包括所有不同的食物组。尤其有益于肠道健康的食物包括蔬菜(西兰花和豌豆)、豆类(扁豆和粗粮),豆类,水果(树莓,香蕉,苹果)。

发酵食品,如酸奶、酸乳酒,泡菜,康普茶,豆豉也认为提高微生物的多样性。酸奶,例如,增加肠道乳酸杆菌,益生菌,减少肠杆菌科,微生物与慢性疾病和炎症。

健康的饮食也可以减少胃部不适与焦虑有关。

锻炼

适度的运动已被证明有效提高微生物的组成、减少炎症,防止有害的毒素增加紧缩肠道壁。

锻炼也可以增加你的肠道内微生物的多样性,从而有可能减少了不良对情绪调节的影响。

更重要的是,它可以帮助减轻压力和焦虑的影响。

压力管理

应激激素皮质醇释放后,当我们进入“战斗或逃跑”的反应,这个过程我们身体从事当我们受到威胁。这激活过程必不可少的生存,但能抑制其他“非必要”的功能。其中之一就是消化。

当你的压力反应被激活时,你的身体传输血液远离你的肠子和向你的胳膊和腿,准备战斗或逃跑。压力也可以减少你的胃的酸度,组件,帮助分解食物,帮助消化。

长期的压力会不断压制你的消化,有多个对肠道健康的影响。更重要的是,高压力水平可以减少肠道微生物多样性和降低有益乳酸菌的数量。

压力也与心理相关的困难如抑郁症,这可以影响肠道菌群的组成和多样性。

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最后的评论

我们肠道内的微生物不只是消化的关键。他们还在情绪调节中发挥作用,这一过程严重影响我们的身心健康。试着坚持均衡饮食,定期锻炼,改善肠道健康和管理你的压力。