如何解决压力和焦虑

压力是生活中正常的一部分。压力会提醒你，你正在遇到问题，它会激励你采取行动减轻压力，让你的生活变得更好。没有压力，你就不会有动力让你的生活变得更好。你会不计后果地冒险，做出影响你人生轨迹的决定，却没有经过任何批判性思考来确保这对你是最好的。在少量情况下，压力实际上是一件好事。

但是当压力开始变得不合理时——当压力开始每天影响你，让你感到不舒服、焦虑、不开心或疲劳时——那么你的压力水平就变成了一个严重的问题。

长期压力有什么作用?

压力会改变你身体的每一部分。过度的压力会让你的长期生活前景变得相当糟糕。压力:

降低激素功能。
损害器官。
削弱你的免疫系统。
会增加患癌症的风险。
导致记忆丧失和注意力不集中。
发展成精神疾病。

后一点很重要。长期的压力是许多类型的精神健康障碍发展的关键因素之一，会使你患焦虑和抑郁等严重疾病的风险大大增加。此外，这些情况会导致进一步的压力，导致恶性循环，损害你的生活质量。

压力和焦虑之间有什么联系?

压力和焦虑并不是完全不同的情况。在很多方面，焦虑可以被认为是长期压力，而长期压力可能是焦虑症的一个组成部分。它们的相似性和关系是那些长时间体验其中任何一种的人经常在更长的时间内体验另一种的一些原因。

目前还不清楚焦虑和压力为什么会相互影响，但有几种可能性。这些包括:

应对反应差焦虑和压力通常都与生活应对问题有关。通常情况下，首先出现的是应对问题(其次是压力/焦虑)，长时间处理这些问题会进一步损害你应对问题的能力——为其他问题的发生打开大门。
激素、神经递质不点火导致这两种情况的另一个可能的原因是，当你长时间处理任何一种情况时，都会对身心造成损害。许多人认为，你的身体开始释放错误数量的神经递质(大脑化学物质)、肾上腺素和皮质醇，因为你的身体变得更难调节。
消极的想法压力和焦虑都会产生消极思维，而消极思维与应对这两种问题密切相关。例如，如果你有压力，你会相信你在未来一定会遇到麻烦，导致对未来的焦虑，等等。

压力很可能会改变你的大脑化学成分，身体健康，以及你应对未来问题的能力，导致焦虑和/或焦虑症的发展。当这种情况发生时，焦虑和压力开始相互促进。

最好的例子之一就是创伤后应激障碍(PTSD)。创伤后应激障碍是一种发生在极度创伤事件后的焦虑障碍。压力是如此强烈和强大，以至于人的焦虑水平从那一刻起就发生了变化。

说到压力焦虑，有一些好消息和坏消息。坏消息是，如果不加以控制，你可能会继续出现严重的焦虑和压力应对问题，从而改变你的生活质量。好消息是，即使压力导致你经历严重的焦虑，这种焦虑也可以通过正确的减少焦虑的策略和技术来解决和治愈。你的大脑是一个强大的工具，即使它的大脑化学成分被改变，也有可能治愈它。

导致慢性压力的因素

记住，任何慢性压力最终都会发展成焦虑，而导致慢性压力的原因有很多。压力也可能没有明显的原因——有些人只是觉得有些事情不对劲，或者他们失去了应对生活中小压力的能力。虽然慢性压力可以归因于你生活中的某些事情(工作，家庭)，但应该注意的是，如果你经历压力的时间足够长，你可能会发现即使你的生活变得更好，你也很难摆脱它。

慢性压力通常有外部和内部因素。它们包括:

工作压力

男女关系问题
家庭压力
财政困难
社会期望

内部因素

糟糕的应对能力
健康和体能水平较弱
营养状况差
低情绪幸福感
睡眠问题/剥夺

重要的是要记住，慢性压力不仅仅是精神上的。缺乏锻炼/活动也是导致压力和焦虑的一个重要因素。你的身体，甚至在你没有意识到的情况下，经历了更少的压力，反过来，这开始影响你的整体压力水平。

慢性压力的另一个原因是对不适当的应对策略的依赖。例如，那些用酒精自我治疗的人实际上会失去管理压力的能力。这是因为这些类型的应对策略麻木了压力，却没有真正减轻你的压力，最终你的大脑开始依赖于麻木，因为你失去了自然应对压力的能力。

有效的压力管理技巧为了减少焦虑，你需要学会更好地管理压力。首先要避免任何“权宜之计”。当人们谈论应对压力时，他们说的是你自己克服压力的能力。如果你依赖酒精、毒品，甚至赌博/聚会来应对压力，你就无法学会这样做。为了学习如何克服压力，你必须愿意让自己感到有压力。

让自己摆脱压力也很重要，但显然，一个人能做的也就这么多。不过，你还是需要做出一些艰难的决定。你能找到新工作吗?是时候结束这段关系了吗?你需要一些新朋友吗?如果艰难的选择是更好的选择，你就需要做出选择。

你可以也应该在生活中融入以下几点:

锻炼你需要保持活跃。人们认为运动是一种身体健康的技巧。但锻炼远不止于此。它在减轻压力中起着关键作用，因为它燃烧了许多压力激素，同时释放出改善情绪的化学物质。那些不运动的人更容易有压力，所以你到户外去，尽最大努力保持运动是至关重要的。
做事情保持忙碌也很重要。压力往往会让你觉得你需要独处的时间，在安静的地方。这听起来是个好主意，但对压力管理没有好处。创造新的快乐回忆，保持活跃，给自己积极的经历和更多的期待，这是更重要的。只要这些活动不是“自我治疗”(意思是，没有聚会来控制你的压力)，你就会看到好处。
目标设定你也需要为自己设定目标。现实的目标，你可以达到，但需要你一段时间才能完成。目标能让你至少对未来有一点关注，因为压力会让你过度关注现在，而现在是有压力的。

你还应该利用各种减压策略，比如冥想和渐进式肌肉放松。这些策略是目前控制压力的有效方法，你越能控制少量的压力，其他压力对你的影响就越小。