克服公众演讲焦虑

害怕公开演讲是非常常见的,而不仅仅是在那些与焦虑。而焦虑倾向于燃料公共演讲的恐惧,几乎任何人都可以受到这种类型的恐惧症。公众演讲焦虑是最常见的一种担忧在一般人群之间共享,不幸的是这些天很少人有必要的工具来克服这种恐惧。

导致害怕公众演讲的原因是什么?

害怕公开演讲——也称为演讲焦虑症——起源于社交恐惧症。它来自被评判的恐惧,它源于人们在你的所有注意力当你说话。理想情况下,您需要能够提供一声,有效的演讲。然而质疑自己的能力结合知识,其他人被迫注意的话我们可以创建一个担心很难动摇的感觉。

公共演讲的恐惧也频繁了。没有人给出一个完美的演讲。如果你去那里,做一个伟大的工作,但做一些错误,你的思想倾向于关注错误,然后确认你的恐惧。

此外,我们有理由相信,现代生活方式使演讲焦虑症比过去更为普遍。考虑以下:

• 越来越多的人把他们的空闲时间都在公共场合,如在网上,这不仅降低了公共社会互动,但也允许完全匿名。那些花了很多时间在网上变得不那么习惯在公共场合说话的想法和判断。
• 越来越多的人工作的沟通,需要更少的公众演讲。现在你可以发电子邮件,打电话,或者使用在线工作室。你不再需要担心别人看你,判断你,这是一个问题为未来的演说家,因为它意味着更少的经验在公共场合演讲。

没关系如果你年轻或更有经验,现代的生活方式与他人互动较少,这只会增加缓解人们培养公众演讲焦虑。

如何减少公众演讲焦虑

一点点的焦虑,你准备一个演讲或报告时是常见的。即使是世界上最好的演讲者得到少量的焦虑之前在舞台上或面对一大群说话。你不应该期望自己是完全免费的焦虑。你需要的是焦虑燃料你给一个伟大的演讲,不阻碍你说话。

当公众演讲的恐惧淹没你,你需要帮助。问题是,我们倾向于关注错误,所以它并不总是容易克服焦虑。一个错误(是的,每个人都会犯错),你可能意外地说服自己,你的担心是有道理的。

为了治好你的公众演讲焦虑,你需要做出聪明的决定之前、期间和之后你说话。有些人得到公众演讲焦虑的在他们的朋友面前,当他们的朋友在大组。

在这种情况下,我们讨论的是学习在一群人面前说话。也许计划(如表示在工作中)或计划外(如会议上说当你有一个好主意),但你仍需要做出正确的选择,直接处理你的焦虑。

下面是策略将帮助你克服公众演讲焦虑。

在你演讲或说话

彻底实践

显然实践是第一步,而且这一步,你需要充分完成超越。你练习有几个原因。你练习记住你的演讲或线。你练习,因为它说的行为转化为更多的本能。的做法,因为你变得熟悉放弃你的演讲和演讲是什么样子,所以,如果你失去你的方式和你说话是出轨你已经更容易让你回来。

但是你需要准备过度。不要停止,因为你认为你知道。停止当你生气,你必须坚持做下去。然后做三次。关键不只是知道你的演讲。关键是要知道它,你甚至不想给了。当你准备好了。

可视化和放松

下一步是尝试习惯你有担忧。这样做只有在你彻底实践。然后,想象一大群人来看你。想象生气面孔和愤怒。想象的事情会让你焦虑。

一旦你做到了,你应该开始经历的焦虑。你的心率增加一点,你的恐惧应该开始接管。一旦发生,深呼吸。试着放松。想象那些皱眉的脸意味着更好的东西。假设他们真的喜欢你的演讲,他们怒视着你因为他们不能处理它。试着让自己冷静下来,直到你感觉更好,然后继续。

一旦它不再让你焦虑,给言论自由和想象你给它在一个充满敌意的观众面前。看看你能不能让自己冷静下来,并给予谈话没有任何干扰。这将帮助你要去适应它。

习惯了尴尬

你也可以尝试的策略,有些人用来克服社交恐惧症。你可以试着适应尴尬的想法。如果你不再害怕尴尬,你能克服你的一些公共演讲的恐惧将被治愈。

如何做到这一点取决于你。最简单的方法之一是穿上一些可笑的衣服,只是坐在外面公共的地方。人们会看你,人们会认为你看起来有趣,你会感到尴尬。但如果你保持很长一段时间,最终尴尬不会打扰你了。

你也可以做一些更加活跃。你可以试着在酒吧里大喊大叫(“谁喜欢棒球? !”)或试图对每个人说“嗨”你走过去。重要的不是你做什么,但重要的是,你做了很多。你做它,直到你无聊你,你不再担心人们是否判断。

这不是治愈自己公众演讲焦虑,但是每一个小但是有帮助。

在演讲的一天要做什么

演讲的那天到来时,你需要确保你所有的小事情,帮助你的身体和精神控制焦虑。你需要确保你充分休息,睡个好觉。你需要确保适当的水分,你已经完整的和健康的食物。你需要去慢跑,或者做些事情来缓解你的肌肉紧张。

你也应该提前准备你所需要的一切,所以你没有担心你是否一切都准备好了。你可以试着练习演示一遍再做可视化技术——或者你可以整合许多放松策略来确保你平静的一天,如:

• 渐进式肌肉放松法
• 冥想
• 瑜伽

焦虑你那天经验越少,越容易一次你会在演讲。积累可以最糟糕的部分之一,和避免增加将减少焦虑的方式影响你。

最后,提醒自己,不管别人怎么想。不要担心其他人。去提醒自己,你已经做了什么,无论如何它你将继续变得更好。

这次演讲

有策略可以集成说话当你开始减少焦虑。这些包括:

• 开始强烈不要试图缓解。开始你不能那么大声。甚至不担心如果你有点太花哨了。许多人认为他们会开始缓慢而缓解,但是你可以做的最好的事情就是开始强劲。
• 看没人不要担心看着人们。环顾房间,好像你说的每一个人。你会发现自己越来越紧张,如果你忍不住看一两个人,他们不给你你想要的“面子”。环顾房间,以缓解一些紧张你对特定的判断你的人。
• 不要担心错误这是说起来容易做起来难,但你永远不应该期望它去完美。完美需要多年的练习,没有最世界著名的演讲者一样熟练。你可以回顾旧的YouTube视频的著名的扬声器和看到跌倒的方式。如果你失去了你的地方或事情发生,只是找出你和继续。

一旦你进入演讲没有你可以做。但是有方法改善积极成果的可能性。一旦结束,假装你做得很好。担心以后你可能犯任何错误。

在演讲结束后

一件事,很多人没有意识到的是,你所做的演讲后也能影响你如何能够处理下次你说话。如果你坐在角落里,想想所有的事情出了差错,你就会担心接下来的演讲。如果你允许自己感觉太“松了一口气”,你将会增强你所做的是可怕的,下次和增加恐惧的可能性。考虑以下:

• 写下10个阳性思想倾向于只关注负面的,但事实是,充足的积极的事情发生在讲话。确保你承认他们自己。即使你做了一个可怕的表示和跌跌撞撞地在每一个字,在舞台上哭了,有些事情,你可以写出来,是积极的。例如,记住一些重要的线路,某种程度的眼神交流,说话的速度——不要担心底片和写出积极的事情,这样你就不会让你增加你的焦虑。
• 不方有一个倾向大演讲后努力派对。大学毕业后,例如,许多人出去庆祝。一些庆祝活动是好的,但是保持节制。你不想看看你克服演讲是巨大的,和派对太难可以导致更多的焦虑。如果你一定要出去,让它尽可能低调,不要麻木你的高情感。
• 又给演讲最后,如果你确实有一个真正糟糕的表现,或者你无法停止关注消极的一面,给演讲一个更多的时间在自己舒适的家里,你的家人或者你的狗或人。的一个问题是,你最后的记忆做演讲在舞台上你焦虑时。更换它,让你最后的记忆就是你坐在你的睡衣跟墙上的海报猫挂在树枝。

如何克服公众演讲和焦虑呢

事实是,你可以从公众演讲的恐惧中恢复过来。使用以上建议可以是一个很大的帮助。如果你也经常有人患有焦虑,你控制你的总体焦虑也会受益匪浅。焦虑往往是累积的,和那些焦虑更容易开发公共演讲的恐惧。