焦虑是长期压力。每天你每天生活在焦虑是你把压力放在你的身体。这是什么意思?长期的压力触发许多身体上的症状,包括快速的呼吸、血压升高和心率增加。
这些和其他与焦虑和压力相关症状会伤害你的信心在社交场合,很难完成日常任务。
感觉摇摇欲坠的焦虑是一种常见的症状,多数人都有过在他们的生活。摇晃它有时可能是唯一的症状或第一个症状人们注意到当他们感到紧张。
有一些方法可以减少颤抖,但不幸的是,压力荷尔蒙像肾上腺素飙升很难完全控制。
颤抖是你需要提前处理
感觉摇摇欲坠的现实是,预防是最好的方法来阻止它。一些技术可以减少焦虑的症状在当下,但一旦你的焦虑水平上升,很难控制。更容易处理焦虑症状出现时。
因此,尽管这篇文章探讨了焦虑摇晃,它有助于记住焦虑本身是需要控制的颤抖最正确的治疗可以消失。稍后我们将讨论这个!
为什么我们感觉摇摇欲坠?
期间的压力或焦虑,(你的压力反应战或逃反应)被激活。应激激素皮质醇和肾上腺素、肾上腺素等被注入体内。
我们经历的原因震动大考验之前,或当面对危险的情况。你的身体本质上是准备运行或战斗。
当你患有焦虑症像恐慌症,社交焦虑障碍广泛性焦虑障碍,你的战斗或逃跑系统表现出的。你不断地接收这些冲的能量在你的身体准备战斗或逃跑,提升你的焦虑水平,导致你的身体颤抖。
但是因为你无论是逃跑还是战斗,你的身体只是继续摇,这可能导致巨大的压力对于那些试图保持冷静。
有不同类型的触发器?
有不同类型的触发器,可以让你体验震动。许多与焦虑,但其他人没有。让我们探索摇晃的许多潜在的原因。
短期的焦虑
每个人——甚至那些没有焦虑——可以动摇面对紧张的情况。人们握手在第一次约会时,他们震动测试之前,和他们握手当他们与他们的老板开会;焦虑奶昔是一个非常正常的经验,但还是有破坏性的。
广泛性焦虑障碍(广泛性焦虑症)
当有人迦得,他们的战斗或逃跑系统发射一整天在低水平,偶尔可以随机挑选时间。这可能导致震动和其他与压力相关的症状发生,似乎没有理由,但它往往比时期那么严重的压力。
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之前、期间或之后恐慌症,震动很常见。beplay体育手机下载这种类型的震动是由于强烈的恐惧,那些恐慌症的经验。beplay体育手机下载
患有恐慌症也可能经历偶尔beplay体育手机下载摇晃没有明显的触发,这震动会引起恐慌袭击自己的人担心的东西是错误的。
虽然似乎是‘没有触发,可以引发恐慌焦虑的想法。beplay体育手机下载这些往往是微妙和习惯,使他们更具挑战性。尤其很难停止颤抖和其他焦虑的身体症状,如果你不明白原因。
身体的原因
也有晃动的物理原因。如果你的震动开始经历创伤性脑损伤或中风以来,两者之间可能会有一个链接。
疾病如多发性硬化症和酒精使用障碍也使震动的可能性更大。
枯竭的资源
期间的压力,身体重要的资源耗尽,像水和镁。
镁是一个重要的维生素,我们需要对神经功能。如果你正在经历长时间焦虑,你的镁水平可以减少从这个营养损失——你的身体可能动摇。
原因不明的震动
有时,原因仍然不清楚,那些日常焦虑可能只是觉得不稳定或开发他们的手在颤抖,脚,等。尚不清楚是什么导致了这个问题,但长期压力会对你的身体有不同寻常的影响,所以它应该不奇怪你的经验在压力状态下震颤等症状。
所以,你能做什么来降低焦虑水平,阻止自己经历颤抖?
做什么如果你摇晃
如果你的震动引起关注,从医学专业像医生寻求帮助。他们将能够提供诊断或帮助您生成一个治疗计划。
只有医生才能确认你感觉摇摇欲坠的因为焦虑而不是因为一些健康问题,所以重要的是要依靠他们的诊断。
许多人想停止焦虑的感觉不稳定的时期。摇摇欲坠的感觉很难展示你的自信,并且可以让你觉得不舒服在许多生活的情况。
控制短期颤抖比控制焦虑从长远来看。这是因为一旦你开始摇晃,压力反应(因此你的焦虑)已经激活。停止与确定性抖动的唯一方法就是走出anxiety-causing情况,往往这是不可能的。你不能只是第一次约会,因为你紧张,除非你得到舒适,颤抖可能会呆到结束的日期。
但这并不意味着它是不可能的。这里有一些建议来控制短期震动,然后我们将回顾一些方法来减少长期焦虑症状。
喝水
确保你水化。脱水会导致颤抖,许多的焦虑成为脱水和允许他们的震动变得更糟。它不会停止颤抖,但它可以是一个健康的快速修复。
移动
这不是一个巨大的帮助,但有时你只需要移动。如果你运行在短时间内或摆动你的手臂,你会发现你的一些焦虑症状,包括震动,减少。如果你能锻炼,这是更好的,因为运动对身体有一个自然的镇静作用。
试着放松技巧
有一些放松技巧你可以试试。一些最常见的包括:
- 可视化:这种技术有助于减少焦虑症状通过鼓励一种深度放松的状态。这平静的应激反应,提高免疫力,帮助管理疼痛。
- 渐进式肌肉放松法(PMR):PMR是紧张,然后再放松肌肉组,每次一个。这种技术可以改善你的精神健康通过抑制交感神经系统,压力反应的一个元素,激活交感神经系统,负责放松。
- 深呼吸:这种放松的方法鼓励更大的气流进入体内,这有助于降低心率和血压和镇定你的神经。这样可以减少焦虑症状,可以非常有用当经历恐慌发作或焦虑摇。
- 缓慢呼吸——换气过度也会引起摇摇欲坠的感觉。它经常发生在强烈的焦虑。解决它,减慢你的呼吸。换气过度会让你觉得你没有得到足够的空气,但事实是,你得到太多的空气,所以战斗的感觉,试着呼吸以较慢的速度恢复体内的二氧化碳水平。
- 身体的部分控制——有些人发现他们可以控制震动如果他们目标一次身体的每个部位。例如,如果你的手颤抖着盯着一只手一次,看看你能不能控制它。慢慢地深呼吸,以确保你感到自己获得控制晃动,然后切换到下一个的手。
你可以找到更多的放松技巧在这里。
联系你的医生
如果你的震动引起关注,从医学专业像医生寻求帮助。他们将能够提供诊断或帮助您生成一个治疗计划。
只有医生才能确认你感觉摇摇欲坠的因为焦虑而不是因为一些健康问题,所以重要的是要依靠他们的诊断。
再一次,一旦你开始摇摇欲坠的感觉,往往很难控制它,因为肾上腺素已经被释放。你也可以阻止摇摇欲坠的感觉在这些类型的事件使不敏感的自己的恐惧。例如,如果您在公众演讲焦虑的话,尽量安排演讲活动更经常。最终,他们会无聊,和你不会动摇的时候一个事件很重要。我们将更详细地探索系统脱敏疗法。
控制长期震动和焦虑
震动引起的焦虑障碍需要停在源。有药物和治疗旨在停止颤抖,但这些只是不会是有效的,因beplay体育官方网页为他们不会处理与焦虑障碍相关的潜在的问题,如社会焦虑症或恐慌症。它会像放置急救绷带在受感染的伤口!
所以你的目标需要涉及找到某种方式永久停止焦虑;这是唯一的方式停止颤抖。
你可能无法控制所有震动从短期压力,你不想,因为一般来说,一些轻微的焦虑程度实际上是非常健康,但你希望能够减少随机震动你焦虑和恐慌症的经验。beplay体育手机下载
所以,治疗方法是什么?
治疗焦虑抖动的方法
治疗焦虑和减少震动,你需要的核心问题。有不止一种类型的焦虑,所以有多个可行的治疗方法。让我们探索最常见的治疗方法。
认知行为治疗(CBT)
认知行为治疗是一种谈话疗法,可以帮助你管理你的焦虑症状通过改变你的焦虑的想法。
一起,治疗师,你将通过你的焦虑,建立一个更好的理解你的身体症状,并确定你焦虑的想法如何发挥作用。
药物治疗
你的医生可以开出各种药物来帮助你管理你的焦虑。
选择性5 -羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)是最常见的一种——这些阻止身体吸收感觉良好的激素——血清素,使它更容易获得,允许你获得它的全部好处。你可以找到更多关于SSRIs和焦虑。
系统脱敏疗法和暴露疗法
该方法包括减少压力对你的焦虑引发,让你紧张的情况下。虽然您可以自己执行这些,建议你访问这个疗法。
阅读更多关于如何管理和脱敏焦虑。
底线
与大多数心理健康治疗一样,每个人每个治疗选择响应是不同beplay体育官方网页的,也没有一种方法可以适用于每个人。但焦虑是100%可控制状态当你找到正确的帮助,如果你在颤抖——或任何焦虑症状——这是值得尝试多个治疗看哪一个适合你。beplay体育官方网页
在其核心,焦虑是长期压力。每天你每天生活在焦虑是你把压力放在你的身体,焦虑和压力创造相当常见的症状,会伤害你的信心在社交场合,很难完成日常任务。
感觉摇摇欲坠的焦虑是一种常见的症状,也是大多数人经历在他们的生活。摇晃它有时可能是唯一的症状或第一个症状人们注意到当他们感到紧张。有一些方法可以减少颤抖,但不幸的是,肾上腺素激增很难完全控制。
简介:
摇摇欲坠的感觉是很常见的焦虑,短期和长期的原因取决于你的焦虑水平。暂时减少焦虑将有助于减少震动,但从长远来看,优先焦虑管理很重要。
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