控制焦虑最难的部分之一是，这种疾病会引起身体症状，导致更多的焦虑。许多患有焦虑症的人过度担心他们的健康，因为这些症状可能是如此令人痛苦和持续，以至于几乎不可能简单地说服自己摆脱这种感觉。
这是眩晕症的常见情况。从技术上讲，眩晕本身并不是一种焦虑症状，但头晕却经常与眩晕相混淆，而且它实际上是一种令人惊讶的常见症状。
眩晕和头晕是健康症状
如果你的眩晕和/或头晕引起了你的担忧，和你的医生谈谈。只有医生才能诊断出你眩晕的原因，有一些非常严重的疾病与眩晕和类似眩晕的症状有关。
但当这些都被排除，或者你的眩晕往往伴随着强烈的焦虑，这可能是恐慌症或相关焦虑问题的迹象。
眩晕和头晕的区别
眩晕实际上是眩晕的一种亚型，严格来说焦虑不会引起眩晕。眩晕是一种感觉，当你实际上是静止的时候，你却在运动(或世界在运动)。它“通常”持续时间很长，通常是由内耳失衡引起的。
焦虑引起的是三种不同体验的结合，它们结合在一起给人眩晕的印象:
- 头晕
- 头晕
- 恶心想吐
从本质上讲，焦虑引起的眩晕感是基于其各部分的总和，而不是引起眩晕本身。眩晕是一种会引起自身症状的体验，而焦虑则与多种类似眩晕体验的感觉有关。
焦虑和眩晕头晕
当然，问题是焦虑是如何导致这种类型的头晕(以及相关症状)的，答案是过度换气。
焦虑发作的许多症状都是由过度换气引起的。在压力和强烈焦虑的时期，你的呼吸往往变得不均匀，导致你排出太多的二氧化碳，同时让你感觉好像你没有得到足够的氧气。
保持体内氧气和二氧化碳的平衡是很重要的。在过度换气期间，你的血液中没有足够的二氧化碳，这会导致你的身体发生变化。例如，你的血管收缩，心跳加快，流向大脑的血液减少。这可能会导致头晕。
但头晕并不是焦虑和换气过度的唯一症状。具体来说，过度换气会导致一系列其他症状，包括:
- 头晕在过度换气期间，感到头晕是很常见的。
- 问题的思考因为大脑的血流量减少，你很难思考或集中注意力在你面前的事情上。
- 弱的四肢过度换气还可能导致暂时性的肌肉无力，使站立更加困难。
这些症状是_also_对于那些经历焦虑的人来说，这与另外两个问题有关:
- Over-sensitivity患有焦虑症的人比没有焦虑症的人更容易注意到他们的平衡、头晕、头晕和四肢无力的问题。
- 健康的焦虑患有焦虑症的人也更倾向于认为自己的健康出了问题，而不仅仅是呼吸问题。
当你把所有这些东西结合在一起时，你会有一组像眩晕一样的感觉，通常会引起大量的焦虑和痛苦。
停止眩晕的感觉
由于焦虑情况下的眩晕感通常是由过度换气引起的，停止这种感觉的最好方法是确保你不再过度换气。
说起来容易做起来难。在焦虑发作的过程中，重新控制你的呼吸是很有挑战性的。但是有一些小技巧可以让这个过程变得更容易。关键是要记住以下几点:
- 过度换气会让你觉得你需要吸入更多的空气，但实际上，你需要放慢呼吸速度来恢复二氧化碳和氧气的平衡。
- 过度换气不仅仅是呼吸急促。它还包括尝试吸入超过身体需要的空气。如果你试图打哈欠或深呼吸，只要你呼吸急促，你就会继续过度换气。
- 换气过度并不总是很快就会消失。
记住这一点，简单地放慢你的呼吸，试着抵制强迫比你需要的更深的呼吸或太快的深呼吸的冲动。你可以通过数秒来计算。深呼吸5秒钟。坚持几秒钟。然后以持续约7秒的速度呼气。试着不要太在意你吸入了多少空气——只要保持自然、缓慢的节奏。
换气过度障碍通常会引起许多其他症状，包括胸痛。重要的是，你要提醒自己过度换气会导致这种情况。如果你害怕这些感觉——疼痛、头晕、眩晕等等——你的焦虑可能会恶化。这反过来又增加了过度换气的风险。
长期头晕和眩晕解决方案
虽然焦虑不会导致眩晕，但你可能会因为眩晕而感到焦虑。此外，你的焦虑会使你的眩晕更严重。减少头晕和相关症状的一个好方法是减少你的焦虑。但要做到这一点，你需要找到对抗伴随焦虑而来的过度换气的方法。其中一种方法就是我们在本文中讨论过的呼吸练习。
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