焦虑经常引起浅呼吸

治疗焦虑反应很好。然而,通常很难让人消除焦虑。这是因为焦虑往往是自我维持的,焦虑导致进一步的焦虑的症状。有许多导致大量的恐惧和焦虑症状可能会引发严重的攻击。这些包括:

这些症状可能非常可怕,所以可怕,事实上,有些人住院,因为他们担心他们心脏病发作。但有趣的是,许多这些症状,在某些情况下,被追溯到一个特定的焦虑症状:浅呼吸。

浅呼吸影响很多与焦虑

浅呼吸被定义为小,短的呼吸。当由焦虑引起的,他们不太可能是危险的,很少显示一个潜在的健康问题(尽管肥胖的风险可能会增加浅呼吸)。然而,这个小焦虑症状会引起一连串的反应,破坏了数以百万计的人有焦虑。

通常与恐慌,但它可能出现在其他类型的焦虑症。beplay体育手机下载

当人们谈论浅呼吸,他们主要关心的是他们是否得到足够的氧气。短,快速呼吸让人们觉得他们需要更深的呼吸,所以他们试图打哈欠或深呼吸以补偿。

不幸的是,这使一切变得更糟糕。

但最好是从头开始。焦虑导致浅呼吸是因为焦虑的原因是你的战斗或飞行系统的激活。这是一种进化适应设计让你远离伤害。当面临危险时,心跳加速,你快为了得到更多的氧气呼吸战斗或逃跑。

那些焦虑没有面临任何恐惧,但他们的身体反应,好像他们是。这就是创建一个焦虑症。身体不断释放肾上腺素和反应,仿佛人在恐惧的情况下,即使他们不是。

战或逃系统激活和呼吸加快,你开始浅呼吸。这意味着,那些焦虑浅呼吸几分钟到几小时,这创造了另一个问题:换气过度。

浅呼吸并不意味着你需要更多的氧气。它实际上意味着你在呼吸,呼出的二氧化碳太快之前你的身体有机会赚更多。氧气充满你的肺,当你呼吸,但二氧化碳需要时间来发展,而当你浅呼吸,每个呼吸驱逐拿出比你的身体产生了二氧化碳。

如果你这样做太久,你换气过度。问题是,换气过度让身体觉得你不是足够的氧气。从本质上说,它让你觉得你需要更深的呼吸和尽可能多的空气。这使得所有的换气过度恶化的症状。

应该那么不足为奇,换气过度是导致许多其他焦虑的副作用,包括:

它甚至可以导致头晕、注意力难以集中、思维、和许多其他的疼痛,疼痛,奇怪的感觉在你的身体。在某种程度上,浅呼吸导致几乎所有的最令人不安的焦虑的症状。

beplay体育手机下载恐慌症通常是由这个换气过度焦虑和惊恐发作时——当你处于历史高位——你经常呼吸更加迅速。这加剧了焦虑症状,导致身体觉得可怕的东西是错误的。

所有的这些原因,浅呼吸是最重要的事情之一,控制当你有焦虑。通常这是说起来容易做起来难。考虑以下重要提示了解浅呼吸,你的焦虑:

正念第一步是了解更多关于浅呼吸和换气过度,以获得更多的自我意识对你对你的焦虑反应。这就是正念。注意当你浅呼吸,注意换气过度即将到来时,注意你所做的贡献。一旦你理解这些点,就更容易控制。
缓慢呼吸你还想放慢你的呼吸,极力把更深的呼吸。过多的氧气会使症状恶化。尝试采取非常缓慢,深思熟虑呼吸。至少需要5秒吸气。保持2秒钟。然后为6到7秒呼出。这将帮助你恢复你的一些二氧化碳,同时仍然允许您轻松地呼吸。
呼吸再培训你的身体可能最终忘记如何呼吸健康的方式。这就是为什么你还应该考虑参加一个瑜伽或冥想类。许多人认为,瑜伽和冥想都是非常有用的控制焦虑。但除此之外,既涉及呼吸再培训。你需要提醒你的身体如何在一个更健康的呼吸方式,所以,你不要继续浅呼吸,即使你没有焦虑。

浅呼吸也可能让你思考你的呼吸比你在过去所做的那样。不幸的是,那些思考他们的呼吸有一种倾向,认为他们比它的身体需要更多的空气,这也会增加换气过度的风险。

这就是为什么那么多你的能力来控制浅呼吸来自你是否可以停止你的焦虑。你不可能总是控制你的感觉在一个焦虑发作,但你可以控制你是否得到这些攻击首先通过学习停止你的焦虑。