焦虑如何导致缺乏空气/呼吸困难

焦虑引起的症状不仅会影响你的生活，实际上还会引起更多的焦虑。焦虑是一种通常会自我维持的状况，会让你担心自己的健康和幸福，从而损害你每天的舒适程度。

一个常见的焦虑症状是缺乏空气的感觉。有时被称为呼吸短促或呼吸困难，缺乏空气是一种无害的情况，但会导致其自身的症状，可能会使你的焦虑发作更严重。

缺乏空气感

缺乏空气开始于你的战斗或逃跑系统。当你的战斗或逃跑系统被激活时，它会使你呼吸得更快。这实际上是你的优势——当你准备战斗或逃跑时，你需要任何额外的空气来为你的心脏提供动力，为逃跑做准备。

但你没有逃跑，因为你并没有真正处于危险之中。相反，你只是坐在那里，呼吸太快。这就导致了所谓的换气过度，也就是“过度呼吸”。

许多人错误地认为过度换气是缺氧。但是过度换气是由于缺少二氧化碳。当你呼吸太快时，你呼出的二氧化碳比你有机会创造的要多。最终，你的血液变得过度含氧(氧气过多)，你的血液心室开始收缩。

但这就是棘手的地方。尽管过度换气会导致二氧化碳缺乏，但过度换气的症状几乎与缺氧时的症状相同。

换句话说，过度换气会产生矛盾的效果。它让你觉得你没有吸入足够的氧气(即，缺乏空气)，所以你试图吸入更多的氧气。不幸的是，因为你的身体不需要氧气，你的胃不能扩张得那么多，这就造成了一种好像你缺乏空气的感觉。当你继续试图吸入比你需要的更多的空气而不恢复你的二氧化碳水平时，症状会越来越严重

最终，这会导致全面的恐慌发作，或者至少会增加你的焦虑。过度换气，这种感觉好像你缺乏空气是焦虑发作的许多最严重症状的主要原因。

还应该注意的是，换气过度也会引起自身症状，这些症状也会增加焦虑和恐慌发作。beplay体育手机下载除了感觉你缺乏空气，过度换气还会导致:

别忘了，你可能也会有打哈欠或深呼吸的冲动(因为缺乏空气的感觉)，你也可能会开始更多地打嗝或打嗝。

现在，应该注意的是，尽管有这些症状，过度换气并不危险。很少会有一些问题，特别是如果你有严重的心脏病，当然，恐慌发作是非常难以忍受的，但过度换气本身并不被认为是什么需要担心的事情。beplay体育手机下载这感觉太糟糕了。

此外，换气过度也可能是由与焦虑相关的其他问题引起的，所有这些问题都会导致空气缺乏。这些包括:

换气过度综合征有些人发现，即使他们不焦虑，他们的身体也会开始过度呼吸。这是因为他们的身体以某种方式训练自己呼吸效率低下(通常是由于压力)，它开始过度呼吸仅仅是因为呼吸错误。这种情况很难改变，但并非不可能。
思考呼吸低效的呼吸是这里的关键，一些低效的呼吸不是因为呼吸快——而是因为思考呼吸。有一些焦虑的人经常思考每一次呼吸，当你思考它时，它就变成了暂时的手动。人们往往认为他们的身体需要比实际更多的空气，所以他们呼吸的空气比身体需要的多，直到他们的血液饱和。

还有一些健康状况，如哮喘，会导致呼吸急促和空气缺乏，由于哮喘和相关疾病很可怕，也会导致焦虑。

重要的是要注意，如果你觉得缺乏空气是一个问题，你应该去看医生。即使这是一种常见的焦虑症状，也没有什么理由让这样的事情碰运气。去看医生，先排除任何可能导致这些症状的潜在更危险的问题，这样你就可以稍微放松一下你的心肺健康。

一旦确定缺乏空气与焦虑有关，你可以尝试一些策略来减少它。考虑以下几点:

去散散步任何时候你觉得呼吸困难，看看你是否能站起来出去走走。许多人发现头晕让他们觉得需要坐下来，但走路可以让血液流动，帮助你的身体产生更多的二氧化碳。如果你想散步，试着到外面走走。
呼吸慢大幅度放慢呼吸速度，以提高身体产生二氧化碳的能力。理想情况下，看看你是否能抑制住想要吸入更多空气的冲动，进行缓慢的、有控制的呼吸，持续大约15秒(5秒吸气，保持3秒，7秒呼气)。这通常不会减少换气过度的感觉，但它可以降低强度。
练习呼吸许多专家也建议练习呼吸。考虑一下瑜伽或冥想课程，因为这些课程会教给你正确的呼吸习惯，可能会帮助你重新训练你的身体，以更健康和有效的方式正常呼吸。
分散注意力思想在这种呼吸中起着相当重要的作用。你变得如此专注于你如何呼吸，你倾向于呼吸更多，症状更严重。这就是为什么一些能分散你注意力的事情可能是非常有利的。一个例子是试着给你喜欢的人打电话，比如朋友或家人。打电话往往会分散你的注意力，这样你就不会出现如此严重的症状。

一旦你开始感到缺乏空气，想要阻止就为时已晚了。在某种程度上，你需要尽最大努力控制你的呼吸，然后等待症状消失。

这就是为什么你可以为你的呼吸做的最重要的事情是预防，你可以通过学会控制你的焦虑来预防。