“我需要帮助吗?“这是许多人的问题问自己当在一个或另一个情感问题。
与流行的看法相反,心理健康支持心理治疗或咨询等不只是对那些患有精神健康状况如焦虑或抑郁。治疗有利于每个人都以这样或那样的方式,无论是通过建立沟通技巧,自我意识,或帮助几重获信任。
下面,我们探索心理健康支持可用的类型和10个标志你可能需要帮助。
类型的心理健康支持
而心理咨询和心理治疗有相同的原则,他们略有不同——咨询服务包括坐着心理健康专家称为“辅导员”和一起工作来帮助你找出解决你的问题。你可以得到各种类型的顾问,包括:
- 家庭治疗师
- 悲伤顾问
- 夫妻婚姻/顾问
- 药物滥用顾问
不胜枚举。但心理疗法如何不同呢?
心理治疗往往是一个长期的治疗方法。你与你的医生合作,更好的理解你的内部工作,探索你的童年(取决于类型的心理疗法)和影响现在对你的思想和行为。主要关注的是你的思维过程是如何导致你在日常生活困难。
简而言之,咨询作品在今天的问题,而心理治疗下来深你经历的根源问题。持久的变化,心理治疗可能是最有益的方法。
心理治疗时,有大量的方法——不只是一个选择。让我们更详细地探讨这些。
心理治疗方法
的一些最常用的方法在心理治疗:
- 认知行为治疗(CBT):CBT更眼下的方法,较少关注过去,解决你当前的适应不良的思想和行为。通常是一个短期的,着重于解决方案的治疗方法。
- 精神动力疗法:这种方法都是关于过去——它标识你的过去的经历如何现在告诉你的想法和行为,处理任何不良经历改变你的思维。
- 接受和承诺治疗(ACT):法是一种基于动作的心理治疗方法,起源于CBT。它关注接受你的思想,而不是回避或否认它们,然后向自己承诺,改变你的应对策略。
- 辩证行为疗法(印度生物技术部):这个谈话疗法关注情绪理解你的困难,学习如何管理它们,并使健康、积极的变化。
您选择的类型的治疗完全取决于你——这是基于个人偏好。它也可能取决于你的具体困难。例如,认知行为疗法通常是推荐给那些有焦虑和抑郁。
那么,你需要支持的迹象吗?
11我需要心理健康支持迹象
而寻求心理健康支持的动机变化很大,有一些迹象,你可以寻找,可能表明你需要一些外部的帮助。
让我们开始吧!
# 1我有焦虑或抑郁
当然,接受诊断为焦虑或抑郁的主要原因之一是人们寻求心理健康支持。这可能是由他们的医生或做自己的。
超过4000万的美国成年人有焦虑症,和7%的3 - 17岁儿童每年遭受一个焦虑性的问题[1]。同样,约有2000万美国成年人都经历过至少一个严重抑郁症的。这些条件并不少见。
然而,这些情况可能会恶化如果你不寻求治疗。治疗是一个高度有效的治疗方法对精神健康问题。因此,如果你有焦虑或抑郁,这是你应该寻求心理治疗的1号签。
# 2我退出我的朋友和家人
痛苦和抑郁的回避是一种常见的症状,包括远离情况下,人,或地方,触发一个不愉快的情绪反应[2]。不合群是一种逃避,很多人有心理健康问题(也就是说,焦虑和抑郁[3])用来帮助他们应付的情绪困扰。
如果你发现自己退出那些你通常喜欢,比如你的朋友和家人,也许是时候寻求帮助。
# 3我质疑生命的意义
当你经历一个心理健康的困难像焦虑或抑郁,你可能会质疑生命的意义,问自己,“我真的在这里吗?”
- 存在的焦虑涉及一种恐惧时思考人生的大问题,像生命的意义和作用。
- 存在抑郁关注识别为什么人们感到痛苦和悲伤,为什么世界上有那么多的不公。
如果你不断地质疑生命的意义,它是明智的去你的医生或心理健康专家的建议。
# 4我不能得到动力
通常感觉没有动力,当你碰到一个障碍或的坎坷。然而,如果这种情况持续,它可能意味着焦虑或抑郁。寻求治疗可以帮助您解决阻碍你的情绪和行为,帮助你恢复势头。
证据表明,治疗可以帮助提高你的能量水平,自我意识和动机。它还可以提高你的韧性在面对生活的障碍。
# 5我不能帮助过虑了
也许你不能停止纠缠于一个想法或一个动作你带过去,你可能不觉得萦绕的,现在让你羞愧和尴尬。
反思,反思是常见的焦虑和抑郁等心理健康状况。治疗可以帮助你处理这些未开发的思想和情感,让他们休息。您还将开发健康的应对策略以减少与你的治疗师过虑了。
# 6我的应对策略并没有帮助
有时候,我们短期发展的应对策略,帮助我们,但当我们继续他们长期不利。一个例子就是强迫症(OCD)的安全行为。
人担心污染可能会反复洗手每天安抚他们的焦虑,这将提供临时救济,但随着时间的推移他们的焦虑就会恶化。
与其他的情绪困扰是一样的——如果你练习适应不良的应对策略,寻求帮助是非常必要的,作为一个咨询师可以帮助你识别你的不健康的习惯和替换这些建设性的。
# 7我没有说话
心理健康状况感到孤立。它可能会觉得你没有说话。也许你让人们交谈但感到尴尬和羞愧的情绪和思想,所以保持它所有。
如果你不向任何人谈论你的感受和你的问题,治疗是一个很好的空间来讨论这些。它可以帮助你建立信心和你所爱的人或者给你一个机会来处理困难的情绪。
# 8我问自己,“我需要帮助吗?”
如果你问自己你是否需要帮助,你可以受益于心理健康支持。一个常见的误解是,咨询仅供那些被诊断有精神健康状况。任何人都可以获得治疗,不管他们的严重性的情绪困扰。
研究一再表明,谈论你的问题和消极情绪和一个值得信赖的人可以帮助你治疗以不止一种方式。它可以:
- 提高你的免疫系统
- 减轻压力
- 减少情绪和身体不适
# 9我不开心我的关系
如果你不开心在你的关系中,你不需要自己默默的承受。寻求个人或夫妻疗法可以帮助你完成你正在经历的困难之间的关系。
治疗可以帮助你形成一个更好的理解你的想法和行为是如何影响你们的关系。它还将使您能够构建你的沟通技巧,可以帮助减少冲突和参数关系。
# 10我经历一个医学难题
接收一个诊断疾病非常情绪化。此外,如果你受到医学疾病在你的生活,这可以穿你下来让你感到焦虑或沮丧。
虽然很多人会考虑要一个医生在疼痛的时候,很少考虑一个治疗师的好处。心理上的不适会影响你的身体健康[6]。例如,焦虑和抑郁相关的风险更高:
- 不良的饮食习惯
- 肥胖
- 失眠
- 药物滥用
这些可能会导致疾病,如哮喘、免疫系统较弱,心脏病和高血压。因此,如果你觉得你的医疗困难可能来自于负面情绪,从辅导员寻求帮助。
底线
治疗不仅仅是对于那些焦虑和抑郁——它迎合的频谱的情绪困扰。无论你选择何种方法,治疗可以帮助你更好地了解自己,消除有害的应对策略,并形成更好的与你周围的人的关系。
即使你不确定,问自己,“我需要帮助吗?“这是你需要的支持。你还在等什么?
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