恐慌症是那些从未经历过焦虑发作的人最不了解的焦虑类型之一。人们认为有这种症状的人太紧张了，经历了很多非理性的恐惧。事实上，焦虑发作更多的是身体上的，症状可能非常严重，就像致命的健康疾病一样。
在这篇文章中，我们将探讨在焦虑发作期间具体发生了什么，以及你可以做些什么来阻止它。
焦虑的严重程度
值得注意的是，每个人的焦虑发作都有点不同。有些人仅仅是被压力压得喘不过气来时beplay体育手机下载就会出现恐慌症。大多数人的焦虑发作更多地是对身体体验的反应。因此，虽然以下内容代表了焦虑发作的基本情况，但这绝不是发生在每个人身上的情况。
第一次焦虑发作
大多数焦虑发作的人在他们生活中经历了相当大的压力时经历了第一次发作，但不一定，当这个人经历最大的压力时，发作也不一定发生。
一般来说，第一次攻击通常被描述为“突然冒出来”。第一次攻击遵循与下面概述的攻击相同的模式，但了解具体的触发器可能很困难。有时有一个可识别的压力来源或几个来源，但其他时候可能根本没有触发因素。
从感觉开始
通常，焦虑发作是因为有人注意到自己身体里有一种感觉。焦虑发作——或者更常见的名字——恐慌发作——会导致所谓的“超敏反应”。beplay体育手机下载这是当你的大脑基本上监控你的身体，所以它注意到任何变化，无论多么微小。每当你的大脑注意到一个变化，它就会集中在它上面，这就放大了这种体验。没有焦虑的人不会注意到这些变化，或者通常会忽略这些变化，但患有焦虑的人可能更能意识到这些变化。
一旦这种感觉得到承认，大多数人都会说他们会感到焦虑。通常会出现以下两种想法之一:
- “我的健康出了问题。”
- “哦，不，又一次恐慌症发作了。”
有时恐惧与健康有关，有时恐惧与惊恐发作有关，有时两者都有。恐慌症患者的一个特点是，对焦虑发作的恐惧往往和对健康的恐惧一样难以抗拒。
然而，最重要的是要意识到这些都是物理感觉。焦虑发作的人并不是凭空想象出这些想法。相反，他们会注意到自己身体的变化，而那些没有焦虑的人很少会注意到。这些身体上的感觉可能一开始很微妙，后来变得越来越明显，也可能从一开始就很强烈，比如心悸。
诱因包括:
- 心跳加快。
- 胸痛。
- 头晕。
- 呼吸困难。
- 麻烦聚焦。
- 身体某处的弱点。
- 身体某处的疼痛。
- 平衡障碍。
- 几乎任何不寻常的身体感觉。
如果其中一些看起来像标准的焦虑症状，那是因为它们确实是，这是焦虑发作中更不幸的问题之一。那些患有焦虑症的人通常会因为焦虑发作的可能性而感到焦虑，这反过来又会引发焦虑症发作。
恐慌发作有可能凭空而来，但一般来说，它们都是轻微的触发因素，然后是焦虑的强烈爆发。
焦虑的冲动
下一组症状往往是一波一波出现的。你的身体会立即经历纯肾上腺素的激增，你的心跳加速，你开始感到恶心，你可能会开始感到发抖，你开始有和你处于危险境地时一样的感觉。
你也会对自己的感觉有更高的意识。通常我们将其描述为“在你自己的头脑中”，但在其他方面，这与超敏反应有关。你不仅非常清楚自己的感受，还清楚各种身体机能。在某些方面，你会觉得好像你可以控制自己的心，而且你觉得它可能很快就会停止。你开始觉得每个症状都有意义。这些想法很难控制，如果不是不可能的话。一旦肾上腺素飙升，你可能会开始感到更加紧张和焦虑。
换气过度
接下来是症状的显著恶化，尤其是呼吸困难和胸痛等可怕的症状。你会开始觉得自己无法深呼吸，你可能会想打哈欠或咳嗽，只是为了感觉自己更虚弱或心跳加快。这时你可能会感到虚弱，极度头晕，和/或感觉你的心脏被挤在胸腔里。
这可能是攻击中非常可怕的一部分。然而，这些症状大多是由过度换气引起的，在许多情况下是可以预防的;尽管很难完全预防。过度换气是指由于呼吸过快、过浅或氧气超过身体所需而呼出过多二氧化碳的行为。
不幸的是，过度换气会产生完全相反的感觉。感觉就像你不能得到足够的空气，这就是为什么你有深呼吸的欲望。但当你这样做的时候，或者当你试图呼吸过快或吸入比你需要的更多的空气时，你实际上会让你的过度换气变得更糟。此时症状可能会非常严重，患者似乎会进一步退回到自己的头脑中。
末日和巅峰的感觉
在这一点上，你会经常经历厄运的感觉。再说一次，这完全是无法控制的，是一种自然反应的症状。在这个时候，人们会觉得自己快要死了，或者好像有什么可怕的事情要发生。所有这些症状变得越来越难以承受。
突然它达到顶峰。你会体验到这种强烈的恐惧，感觉时间慢下来戛然而止。然后一切都开始慢慢流失。你开始感觉好了一点，但只是轻微的，而且你经常会因为整个经历而感到相当多的疲劳。你会出汗、发抖，可能还会对健康感到焦虑或恐惧。但当它开始缓慢但稳定的下降时，你通常会感觉好一点。
焦虑发作可能还有其他症状。有不寻常的症状，如背痛，神经放电，脚冷，甚至瘙痒。还有严重的症状，如现实脱节(与现实失去联系)。所有这些都不再危险，但所有这些对正在经历它们的人来说都非常重要。
beplay体育手机下载恐慌症发作并不是什么危险事件，而且很多患有恐慌症的人都是完全健康的。但这涉及到太多的身体症状和太多的焦虑，以至于他们经常觉得你的健康出了可怕的问题——即使你知道自己有焦虑发作的问题。
你能阻止焦虑发作吗?
所以现在你知道了这些症状是什么，问题是你是否能阻止它们。一旦攻击开始，就很难完全停止，因为触发点已经开始了。但是你可以做各种各样的活动来降低攻击的严重程度，在某些情况下，你可能能够防止它达到顶峰。
因为很多这些症状都是无法控制地触发的，因为甚至你的许多想法(比如厄运的感觉)都是对焦虑的反应，而不是你自己的思维方式，所以当它开始发作时，有时很难阻止。预防是关键。
但你可以尝试一些策略。这些包括:
- 直接干扰一旦你开始感到“恐慌”，那就是时候试着立即转移自己的注意力了。如果你认识的人在你身边，告诉他们你的感受。如果没有人在你身边，打电话给别人。这些活动都是为了让你不去想自己的事情，因为过于孤僻会让症状更严重。
- 走当你感到如此虚弱时，有时会感到难以移动，但四处走动是非常有用的。走路可以让你的血液流动，燃烧一点额外的能量，并可能略微增加二氧化碳水平，这样你就不会过度呼吸了。散步还能刺激感官，并提供轻微的分心。
- 控制呼吸你也会想要控制你的呼吸，抑制任何比你需要的呼吸更深或更快的冲动。试着控制呼吸，至少持续15秒。吸气5秒，保持3秒，呼气7秒。不要简单地屏住呼吸，而是试着以较慢的速度继续呼吸。此外，不要担心你是否觉得你需要打哈欠，但不能打哈欠。如果你呼吸急促，你可能会有打哈欠的困难，因为你的身体不需要那么多氧气，但你的身体仍然会有需要打哈欠的感觉。
这些活动可能不能完全阻止攻击，但它们至少可以降低攻击的严重程度，从而减少它对你生活的影响。
不过，你能做的最重要的事情是学会控制你的焦虑和恐慌。一旦你学会了更好地应对焦虑，发作就会变得不那么频繁，甚至可能完全停止。
可信的源