这可能是一个有争议的说法，但焦虑已经成为一种潮流——几乎是时尚。我们已经到了一个地步，人们声称焦虑几乎就像一枚荣誉勋章。
在不同类型的媒体中，你会发现人们声称他们患有焦虑或焦虑症，而他们真正挣扎的只是基本的紧张。
- 在推特上，人们声称，对考试稍有紧张，或担心与老板的会面与严重焦虑是一样的。
- 明星们纷纷讲述自己“恐慌症发作”的故事。beplay体育手机下载然而，这些故事通常只涉及在飞机上感到不舒服或紧张，或与轻微但不严重的怯场作斗争。
- 面对面的时候，有些人会经历一个可怕的情况(比如从一辆超速行驶的汽车旁边突然转向)，然后很快就会大喊“哇，我差点恐慌发作!”
越来越多的人把焦虑当作一件值得骄傲的事情，而不是一件难以承受的事情。
为什么我们要在一篇关于焦虑恢复公式的文章中提到这个?
任何人都不应该为自己的焦虑感到羞愧。焦虑是非常普遍的，而且不是任何人都能控制的。
但这也不是偶然的情况。你不能一时兴起就得到它。
让大多数人紧张的不是正常情况下的紧张。
它不会让人们说“哈!我很焦虑，哈哈。”经历焦虑的人并不享受焦虑。他们对此很不高兴。焦虑是非常困难的。它使人们生活在持续的压力、紧张和恐惧之中。没有人愿意生活在焦虑之中。
名人声称自己有焦虑症可能是一种潮流。有些是这样的。
但我们知道——患有焦虑症的人都知道——焦虑是非常困难的。这是那些患有焦虑症的人每天都在与之斗争的事情。毫无疑问，这是一种挑战，它会影响你生活的方方面面。
正是因为这种困难，那些患有焦虑的人经常发现自己在寻找某种类型的焦虑恢复公式。焦虑并不流行。焦虑是可怕的。这就是焦虑患者寻求治疗的原因。beplay体育官方网页
创造你自己的焦虑恢复公式
焦虑是可以治愈的。你可以治愈你的焦虑．它是你的大脑多年来学习的东西，它是可以通过正确的技术“忘记”的东西。
但焦虑也会导致一些问题，阻碍治疗:
- 这让人不耐烦。焦虑是如此具有挑战性，以至于很少有人愿意使用长期的减轻焦虑的策略。他们想快点。
- 这是反射性的。即使你开始改善你的焦虑，它还是会时不时地回来，对许多人来说，这让他们放弃，想要尝试新的东西。
正是这些问题经常阻碍人们选择最适合他们的治疗方法，以便找到听起来更容易或更快的解决方案。
事实是，没有一个恢复的公式。每一个选择都只是一个实验，看看它是否适合你。有一些更有效的治疗方法(如认知行为疗法)和一些欺骗性的治疗方beplay体育官方网页法(如顺势疗法药物)，但其余的大多数都存在于一些很大的灰色地带——在那里它们对许多人有效，但不是对所有人有效。是否:
- 一种用于治疗焦虑的维生素
- 一本在网上出售的焦虑书
- YouTube系列视频
有无数值得怀疑但可能有效的焦虑恢复公式的例子，这些公式可能有效，但要花钱，而且没有太多具体的科学依据。这并不是说它们不好。许多药物对减轻焦虑非常有效。但它们也不是一刀切的方法。有些人会从中受益，有些人则不会。
这就是为什么下面列出了一些策略，你可以用来创建自己的个人焦虑恢复公式。有些会起作用。其他人则不会。如果你尝试的事情没有按照你期望的方式进行，那也没关系。
然而，无论你决定采取什么行动，你都要全身心投入，这是很重要的。没有任何东西——甚至是焦虑药物或治疗——会立即起作用。没有草药或补品可以治愈焦虑。没有论坛、射击或冥想能让焦虑突然消失。焦虑的一切都需要时间。考虑到这一点，以下是一些值得一试的策略。
消除焦虑的关键
接受焦虑
在你开始减轻焦虑之前，你需要接受你有焦虑的事实。我们所说的接受，并不是说你一直在假装你没有焦虑。如果你像许多经历过严重焦虑的人一样，你可能已经接受了这是发生在你身上的事情。
在这种情况下，我们所说的接受就是放弃这种想法，你可以简单地把焦虑赶走。这在恐慌症发作中尤其常见。beplay体育手机下载患有恐慌症的人通常会避开他们经历过beplay体育手机下载恐慌的地方，希望能控制它。他们也可能试图阻止恐慌症发作。beplay体育手机下载
但焦虑通常不是这样的。当然，你可以做一些技巧来减少恐慌发作的频率或严重程度，但没有办法简单地将它们关闭或击退。beplay体育手机下载当一个要来的时候，它就会来，就像之前所有的恐慌发作一样，它最终会停止。beplay体育手机下载
焦虑也是如此。你可能会感到焦虑增加，并试图与这些焦虑的想法作斗争，但如果你焦虑，那么你就是焦虑。很少有具体的事情你可以做来阻止它。
然而，你需要知道的是，这是可以的。是的，你有焦虑症。现在。这意味着你会有恐慌发作或焦虑发作，或其他症状。beplay体育手机下载没关系。你现在不能抵抗不代表你以后也不能。
这种心态如此重要的原因有很多:
- 与焦虑作斗争是一场失败的战斗——首先，与焦虑作斗争并不能控制焦虑。您通常无法阻止这些攻击的发生。学会接受和拥抱这种焦虑是你开始训练自己度过它的方式——度过攻击，然后继续你的生活。
- 对抗焦虑是有压力的——焦虑、恐慌和抑郁都与压力有关。与情绪作斗争也会带来压力。因此，当你试图对抗焦虑时，你往往会给自己更多的焦虑——你在你的思想和身体上制造压力，加剧了你当前焦虑症状的严重性。
- 害怕焦虑导致焦虑——你可能会发现自己在与焦虑作斗争的原因之一是因为你害怕焦虑。谁不想呢?焦虑是如此的势不可挡和紧张，以至于很容易害怕焦虑症状。然而，这种恐惧只会引发更多的焦虑。这就是为什么学会接受它并拥抱它会如此有利。
这不仅仅是一种脑力锻炼。研究表明，那些更能接受自己焦虑的人实际上可能会开始减少焦虑。他们开始恢复。这不是一个对每个人都有效的技巧，总有好的和坏的日子，但它是任何焦虑恢复公式的一部分，可以有强大的好处。
全面照顾自己
数百万人声称，营养补充剂、运动(如瑜伽)和饮食限制有助于缓解焦虑。它们有用吗?可能不会。可能会有一些饮食上的改变，特定的锻炼等，这些都有可能改善焦虑，但仅靠它们自己，你不太可能找到一个巨大的治愈方法。
也就是说，全面、全面地照顾自己有助于改善焦虑，使其更容易恢复。这是因为:
- 身体健康，情绪健康——我们之前谈到了压力对焦虑的影响，以及如何对抗压力导致焦虑症状加重。压力不仅仅是精神上的。当你身体不舒服时，会给身体造成压力，然后转化为精神压力。当你吃得更健康，锻炼身体，照顾好自己时，你就会减少压力，提高身体应对压力的能力。这反过来又提供了一种自然的减压。
- 看起来好，感觉好——当你照顾好自己时，你会发现你更爱自己了。你会喜欢你的外表，你会喜欢你的健康，你会喜欢你饭后胃的感觉——你很快就会发现你比想象中更在乎自己。
- 积极的经历——锻炼和健康饮食能带来积极的经历。很少有人会后悔去散步或吃一顿健康的饭。照顾自己是一种积极的体验，对那些焦虑的人是有益的。
此外，虽然不太可能有一种特定的饮食、补充剂或锻炼来治愈焦虑，但我们有理由相信，用维生素、矿物质等来照顾自己的里里外外是健康的。一个解决这个问题的整体计划是有价值的。
更亲近朋友
有多项科学研究表明，深厚而充实的友谊能让人平静、快乐、自信，并减少压力/焦虑。也许你已经有一些亲密的朋友，你可以更好地了解他们，或者你根本没有多少亲密的友谊。无论你的情况如何，尽你所能找到一种方法来优先建立和维持真正深厚的情感友谊。
对于那些有社交焦虑、害羞或笨拙的人来说，交朋友可能很困难。慢慢开始是可以的，在你自己的焦虑恢复公式中利用其他想法。但优先与乐观的人建立深厚的情感友谊是非常有用的焦虑恢复公式。
每天都有积极的活动
我们详细地讨论了致力于改变的重要性。承诺对于克服焦虑是非常重要的，因为它不会在一夜之间消失，也不会在消失的过程中偶尔回来。
这就是为什么在你的生活中有一些你每天都要做的事情是如此重要，它提醒你坚持做它来治愈你的焦虑。这也是为什么提醒有减少焦虑的好处是很重要的。
许多人喜欢肯定的想法。每天，他们站在镜子前，对自己说一些积极的事情，比如“我很自信，没有压力。”
其他人则偏爱积极的日志。他们每天写下发生在自己身上的积极的事情，以此提醒自己，并不是所有的事情都是消极的或焦虑的。
还有一些人喜欢工作簿或某种类型的工作表，这样他们就可以写下他们的想法，并为他们的焦虑采取新的行动。
你可能有自己的策略。
但不管是什么，重要的是你的策略是每天的，它提醒你战胜焦虑的承诺。通过这种方式，你的任务是优先考虑你的焦虑恢复，而不是对你的恢复过于自满。
找到你最想做的事情
请注意，我们并没有特别指出哪些可操作的活动可以最好地治疗焦虑。这是因为有太多的活动，每个人对这些活动的反应都是不同的。
然而，你应该找到的是你认为最有价值的行动，你最愿意做的行动。例如，也许你是工作表的忠实粉丝。把减少焦虑的工作表融入到你的生活中，并按照上面描述的去做，你可能会发现你的焦虑有所减少。
但如果你不是工作表的粉丝，也许可以寻找一种不同的方法。
记住，这并不总是取决于你选择什么。相反，重要的是你选择的东西对你的长期影响有多大，因为任何有效的焦虑恢复公式都需要很长时间才能看到效果。找到你最愿意参与的活动和治疗策略，这些活动和治疗策略最有可能给你带来最好的好处。
重塑你的环境
消极情绪是会传染的。我们的情绪对我们周围的物质和精神都非常敏感。
考虑到这一点，焦虑的人应该考虑对他们生活中的事情进行评估:
- 他们正在保存的记忆。
- 与他们共度时光的人。
- 他们的工作质量。
- 他们音乐或电视的风格。
- 他们的爱好，等等。
重要的是，你要对你生活中所有这些不同的组成部分进行盘点，并试着确定什么能帮助你克服焦虑，什么不能。
例如，许多人的亲密朋友都非常消极和挑剔。它们可能很有趣，但它们会引起焦虑，因为它们会给你的生活带来负面情绪。也许是时候考虑一下这份友谊对你的焦虑有多大帮助了。
其他人可能会发现他们在Facebook上玩得太多了，他们对人们发布的内容感到焦虑。或者他们可能会发现，他们听吵闹的，愤怒的音乐，使他们感到有压力，即使他们喜欢音乐。或者他们可能会在电视上看令人沮丧的电视剧，让他们感到悲伤。
弄清楚你周围的是什么，并寻找让自己周围充满积极情绪的方法，这是非常有利的。这包括让你感到快乐的音乐，你爱的人在家里的照片，隐藏那些在推特和脸书上发布负面信息的人，等等。
选择让你的生活充满能帮助你缓解焦虑和快乐的情绪和经历，而不是那些没有帮助的。
对焦虑进行自我教育
焦虑是可怕的。它不仅会让你感到害怕，还会导致难以理解的症状和感觉。
例如，恐慌症发作会导致胸痛beplay体育手机下载，导致人们感觉好像心脏病发作了。胸痛的原因是什么?
强迫症导致人们对性暴力等事情产生持续的、侵入性的想法，尽管他们并没有暴力的欲望，这导致人们怀疑他们是否是一个暴力的人。为什么会有这些想法?
恐惧症使人们对本来可怕的事情感到强烈的恐惧。是什么导致了这些恐惧症，如何阻止它们?
所有这些问题都是正确的。他们也有答案。几十年的深入研究已经帮助人们弄清楚谁、什么、在哪里、为什么以及如何焦虑。知识就是力量。胸痛是由过度换气引起的，所以学习如何呼吸可以减轻疼痛。执念是由思想造成的痛苦触发的。恐惧症通常是在童年时期形成的，可以随着暴露而减少。你所有的问题都有非常真实、非常有效的答案。
此外，这些知识可以帮助你减轻焦虑症状。如果你在恐慌症发作时胸痛，你就不会想为什么会胸痛——你会知道这是因为你呼吸急促。这可能不会阻止恐慌发作或恐惧，但它确实有助于重塑你的经历。
研究和理解焦虑是开始学习你能做些什么来控制它以及如何减少它的好方法。不要仅仅局限于“5个方法治疗焦虑”的文章。做一个焦虑的学生——一个走出自己的方式去深入了解焦虑是什么以及它是如何起作用的人。
焦虑的完美公式
如果你已经阅读了上面的信息，你会注意到没有什么治愈焦虑的公式，你可以简单地服用，它就消失了。如果你想快速解决问题，你应该和你的医生谈谈药物，因为药物——尽管名声不好——至少只要你继续服药，就能暂时消除焦虑。
只是药物并不能治愈疾病。就像没有草药补充剂、维生素或天然成分的混合可以简单地让焦虑永远消失一样。任何向你兜售真正配方混合物的人都是在试图卖给你一个骗局。
相反，你自己的恢复公式是你自己创造的，基于你能够承诺的事情和你愿意完成的练习。有这么多不同的方法来治疗焦虑，有这么多不同的焦虑经历，有很多不同的技术对一些人有效，对另一些人无效。花点时间来评估你最喜欢的那些，然后选择你最愿意承诺的公式。
可信的源