社交退缩——即尽量减少与他人的接触——是焦虑症患者的常见症状。社交退缩的潜在原因和解释因人而异。然而，对于任何给定的原因，都有多种可能的解决方案，本文将详细讨论这些解决方案。
继续往下读，看看是否有任何可能的社交退缩的原因与你的经历有关。
什么是社交退缩?
社交退缩既是焦虑的症状，也是焦虑的原因。社交退缩本身也可能是焦虑症(社交焦虑症)的特征。有些人会因为其他已经存在的焦虑症状而出现社交退缩。另一些人的焦虑被强化，因为他们不断地选择退出社交场合。还有一些人从一开始就经历了严重的社交焦虑，这加剧了他们退缩的倾向。
患有焦虑症的人通常有一种强烈的逃避社会的愿望，呆在家里，将自己与周围的世界隔离开来。在外人看来，患有社交焦虑症的人似乎不感兴趣或自高自大。然而，事实是，患有社交焦虑症的人通常只是简单地退缩，因为社交场合对他们来说太令人难以忍受了。
有各种各样的因素可以解释为什么一个人选择退出。以下是这些因素的一些例子:
焦虑袭击
焦虑发作是焦虑患者想要隔离自己的一个重要原因。无论你是谁，在公共场合失控都不是一件有趣的事。焦虑的人在考虑其他人如何看待他们的症状时，特别容易感到羞愧或尴尬。换句话说，避免公众恐慌发作的原因可以从骄傲和恐惧到基本的自我保护意识。beplay体育手机下载
你可能是那种觉得有必要通过把你的焦虑作为私事来保护他们的骄傲的人，特别是当涉及到焦虑发作的症状时，你可能会觉得这表明了一个人的弱点。心跳加速、出汗、脸色苍白、颤抖和恶心等症状本身都是令人不快的症状，但让其他人看到你处于不受控制或“虚弱”的状态可能会让你不安，以至于你觉得有必要离开他们。
同样，你可能主要是害怕其他人对你失控的反应。对社交尴尬和/或拒绝的恐惧在焦虑的人决定与他人保持距离方面发挥了重要作用。事实上，这种恐惧是社交焦虑障碍的标志性症状之一。
也有可能你隔离自己的主要原因更多地与身体上的担忧有关，而不是心理上的担忧，比如担心如果你在驾驶时、在拥挤的公共汽车上或在人行横道中间恐慌发作会发生什么。
社交恐惧症(现在被称为社交焦虑障碍)是一种对社交互动的过度恐惧。它包括对人们可能对你的看法以及他们可能做出的判断做出强迫性的、消极的假设(比如不讨人喜欢、没用，或者周围的人很尴尬)。这样做的后果可能是你选择在社交上与朋友、陌生人、同事和熟人保持距离。
那些患有社交恐惧症的人通常会避免结识新朋友，因为他们的焦虑让他们对自己感觉很糟糕，相反，他们会退缩，而不是让自己接触新的社交场合。
戒断症状
在某些情况下，戒断行为本身可能是焦虑的症状。许多应对压力的人都有独处的强烈欲望。然而，有趣的是，独处可能会让焦虑更严重。当你迷失在自己的想法中时，你会发现你的想法变成了你的敌人。另一方面，当你被其他人包围时，你就很难被自己的思想所困。此外，虽然你可能需要一些努力才能让自己融入社会，但你可能从周围的人那里得到的情感支持对你的情感健康和自尊是有益的。
说的问题
有些人还发现，当他们焦虑时，他们无法正常说话。对于这些人来说，不得不和别人说话，或者只是一边担心说什么，一边试图跟上一段对话，可能会导致他们紧张到什么都说不出来的程度。在其他情况下，他们可能会口吃或对说话的某些方面感到困扰，比如听起来太大声或太安静;或者说话太快或太慢。所有这些都会导致说话不连贯或听起来奇怪。知道你这样说话，看看别人对你说话的反应，很容易就能阻止你把自己置于一个别无选择只能说话的位置或社交场合。
广场恐怖症
广场恐惧症是指拥挤或不熟悉的空间引起焦虑的一种情况。症状从轻微到极度不适不等，后者可能导致长时间完全无法离开家。广场恐怖症通常是焦虑发作的结果，人们害怕离开家，因为当他们离开舒适区时，他们往往会发作。创伤后也可能发生。
从本质上讲，广场恐怖症是一种从任何感觉不像家一样安全的空间退缩的障碍。虽然这个人本身不害怕和别人在一起，但他们害怕离开安全的家，以防他们在那段时间被焦虑所征服。虽然广场恐怖症并不总是涉及社交退缩——例如，患有这种疾病的人可能会喜欢一个同伴陪他们在房子外面远足——但他们通常最终会退出社交，仅仅是因为他们不想离开家。
停止焦虑
消极的想法往往会引发社交退缩。这是因为自尊在焦虑的发展中起着巨大的作用。太多消极的想法，比如觉得自己不够好，或者觉得自己在身边一点都不有趣，都可能会增加你感到焦虑的可能性;自尊心差的人更有可能经历这些消极的想法。
有时，消极的想法和缺乏自尊与我们对自己根深蒂固的信念有关。下面是一些例子:
- 我不配得到幸福．有些人在某种程度上对自己的糟糕感觉很好，因为他们试图弥补过去犯下的错误，或者他们的自尊心很低，他们认为自己应该痛苦。这些人会意识到他们正在遭受焦虑的折磨，但没有足够的动力去做任何事情，或者可能还没有克服它所需的技能。
- 我只需要更加努力．虽然这看起来很奇怪，但有些人可以将他们的焦虑合理化，以至于他们应该受苦似乎是合理和适当的。他们认为，如果他们感到痛苦，那是因为他们没有努力工作让自己的生活更轻松。虽然这种心态可以是富有成效的，但如果你一开始就处于一个糟糕的状态，它也会导致你自己陷入困境。
- 别人比我重要．例如，虽然重视你所爱的人或血亲(比如孩子)的幸福与你自己的幸福一样多，甚至可能超过你自己的幸福，这是完全合理的，但有些人把自己的很多东西都奉献给了别人，如果他们花了任何努力让自己的生活变得更好，他们就会感到内疚。因为无私是一件好事，这些人很难看到，照顾自己不仅仅是自私的行为，而是一种自我保护的行为。
- 没有别人帮忙我也能搞定．由于社会和文化的期望，男性和那些不愿意示弱的人通常会采取这种态度。即使他们明显需要帮助或改变生活方式，他们也会接受这样的想法:对他们来说没有什么是太多的，他们会简单地克服。当这些人孤立生活时，他们可能会对自己造成危险。
- 我对自己的处境无能为力．-当一个人认为他们对自己的生活没有力量时，当它变得难以处理时，他们实际上会变得更加无力，更不用说更容易崩溃。
承认自己有问题是第一步。一旦你意识到这一点，你就需要找出你能做些什么。如果你认同上述任何一种情绪，或者只是意识到你需要停止你持续的、令人精疲力竭的焦虑，请继续阅读关于如何帮助你的思想和身体休息并减少你的一些社交焦虑的建议。
解决社交退缩症通常是要找出问题的根源，然后通过治疗来解决问题，如果你或你的医生认为有必要的话，还可以使用药物。然而，你可以使用一些额外的技巧来帮助你减少社交退缩的倾向。
- 做5次深呼吸在进入一个满是人的房间(派对、家庭聚会、酒吧或美术馆)之前，做5次深呼吸，每次深呼吸两秒钟(慢慢来，注意不要过度呼吸)。这已被证明可以放松身心，通过鼓励心脏循环一点额外的氧气和血液到大脑和四肢，使你能够更快和更自信地思考和行动。
- 创造咒语咒语是建立信念的短语，你可以在有压力的社交场合使用它来让自己站稳脚跟，或者提醒自己需要做什么。如果你能让它们押韵，或者以某种方式听起来朗朗上口，它们就更容易记住。一个例子可能是呼吸和放松，不要回头或坚强:(S)mile， (T)alk， (R)elax， (O)pen， (N)od， (G) oobye。在有压力的环境中使用它们之前，先在舒适的环境中对自己说，这样有助于将它们与放松的精神状态联系起来(当然，只有在公共场合时才在脑海中说!)
- 想想你认识的人想象熟悉的面孔，比如亲密的朋友或家人的面孔，可以帮助你进入一种放松的状态，因为看到这些面孔会让你感觉好像你在一个熟悉的环境中(即使你不是)，让你进入一个精神空间，在那里你可以毫无担忧地放松警惕。其中一个技巧是研究你最后和谁说话的人的脸，确定他们最熟悉的人是谁。这个练习可以帮助你摆脱焦虑，也能让你对他们表现得更友好。
- 锚定自己如果你觉得你的消极想法失去控制，陷入恐慌，看看周围，说出你在脑海中看到的物理物体，直到你感觉平静下来(例如:地板，椅子，灯，桌子 等)，这可以帮助你锚定自己。这样做的效果是恢复你的信心，让你知道当你想说的时候该说什么/说正确的话;它还可以暂时分散你的焦虑，带来更大程度的平静。
- 解决每一个恐惧另一个策略是开始直接处理你对社交场合的恐惧。例如，如果你害怕尴尬，试着在某个地方故意让自己尴尬，直到你不再害怕。这可能很难，但如果你解决每一个单独的问题，你会发现你的整体焦虑程度会降低。你可能会发现，向一个值得信赖的朋友解释你正在尝试做什么，并允许他们在你进行这个社交实验时陪伴你，这很有帮助。
有些人确实出于焦虑障碍以外的原因更喜欢独处，如果你是这些人中的一员，不要假设(或让别人说服你)你有问题。然而，如果你希望自己在社交上更舒服，能够与人相处而不感到焦虑会让你快乐，那么考虑将上述活动融入你的日常生活是个好主意。
你还需要尽快开始控制你的焦虑，因为焦虑本身是一种压倒性的状况，有社交退缩的症状。如果你学会控制你的焦虑，你就不会有那么多的理由退缩。我们今天谈到的练习可能有助于减少你的整体焦虑。然而，如果你发现这些还不够，你也可以考虑与训练有素的专业人员进行有针对性的治疗计划。
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