如何减轻焦虑10天吗

焦虑不是一个容易治疗的条件。经年累月的经验,复杂的遗传学,很难理解你的症状的本质。可能需要很长时间才能消除你的焦虑症状。

但是有办法预防、管理和在极少数情况下治疗焦虑在几天内。下面是策略,将向您展示如何在不到两周内减掉焦虑。

从你的症状开始焦虑

减轻焦虑,你必须确保你彻底理解你的症状,关于他们是如何引起和治疗的意义。

失去焦虑在10天内的秘诀是确保你已经改变了你的生活,这十天内促进放松,健康的思想,自由的生活和焦虑。从今天开始,做以下:

只要你的医生说你是安全的运动,你现在需要开始定期锻炼,这非常的时刻。你应该慢跑,你应该做一些无氧训练(肌肉练习),和你应该参与运动。

锻炼是一个关键的一部分,失去焦虑,你绝对不能指望得到任何紧急救援没有它。运动释放体内激素和神经递质,改善心情,给你即时缓解焦虑。运动比较有利的一些世界上最了解焦虑的药物。从今天开始,确保你定期锻炼。

你还需要保证自己完全的保证睡眠,即使这意味着睡觉有点早或错过一些家务或电视节目。睡眠剥夺小剂量可能不明显,但睡眠债务水平变化激素水平和促进大脑压力,而产生紧张和焦虑。如何减少焦虑的一部分涉及到确保你没有做任何能使焦虑更糟糕的是,所以确保你得到足够的睡眠是至关重要的。

您还需要自己准备一些严重的焦虑症状,并接受他们会发生。这可能是最难的部分的人——尤其是那些有恐慌症。beplay体育手机下载在你的恢复,你需要好的想法,你会有一些焦虑的时刻。你需要确保你没有避免你的症状。避免他们只会让他们回来当你停止避免它们。

焦虑可以令人难以置信的消耗。许多患有焦虑想坐下来,迷失在他们的想法。然而焦虑不是条件的类型,你的想法是有帮助的。焦虑的变化,使它们更消极的想法。

这就是为什么如何失去焦虑的一部分仅仅是保持忙碌一整天。当你醒来,在家里做事,慢跑,或写。当你在工作中,努力工作。当你回家时,艺术或和你的狗玩。不管你做什么只要是精神要求,这样您就可以不花尽可能多的时间或认为你的焦虑。

焦虑来自于恐惧的焦虑症状。保持忙给你这种恐惧,从而更容易抵御未来的焦虑。即使你感到筋疲力尽的焦虑发作,发现是很重要的。

同样,花时间去计划目标,为接下来的十天,在接下来的几年。

设定目标是一个重要的工具。在短期内,将减少混乱和浪费时间,所以你保持积极和努力。也许你一直想完成一幅画或者不同的地方你一直想去你的家乡。把这些变成目标,安排他们,你总是会有事情要做。

但你也需要长期目标。现实的目标,当然,但你现在努力的长期目标。长期目标给你期待的东西,确保你不过分专注于当下。你还应该考虑告诉别人这些目标使自己负责。

如果你有焦虑袭击或身体症状,使你很难停止焦虑,他们中的许多人可能是由于换气过度,这是当你的呼吸习惯导致你驱逐太多的二氧化碳。

你可以通过学习避免换气过度控制你的呼吸当你开始感觉症状。花很长时间,深呼吸,呼吸5秒,保持3秒,呼出,持续7秒。这种类型的呼吸更健康,将确保你不要让换气过度症状恶化。

也很重要,你又学会积极思考,因为焦虑倾向于关闭的能力看到积极的方面。在接下来的10天(或更长),开始积极的杂志。每天都在挑战自己写至少10(或更多)积极白天发生的事情。他们应该尽可能具体,而不是消极对抗。喜欢的东西:

每一天,写至少10。在年底前10天,你开始会在环境中寻找积极的事情,以确保您可以达到10。这是一个很好的锻炼学习控制的一些消极导致焦虑。

最好,你还应该确保你生活健康的生活方式。所有物理压力会造成精神压力。健康饮食,避免饮酒,避免油炸食品,并考虑补充维生素(特别是镁,可以帮助对抗焦虑),以确保你的身体尽可能健康。每一个小变化将产生很大的影响。

它花了几年你发展你的焦虑,这并不是事情的类型很容易丢失在短短10天。但以上建议代表一个伟大的开始你永远对抗焦虑的能力。承诺在他们现在,年底前10天你肯定会有一些救济。

同时,记住是多么重要利用长期治疗。beplay体育官方网页你需要学会应对策略,将永远保持你的焦虑。