如何停止思考某事
我们都有过这样的想法，无论我们多么努力地把它们推到一边，它们似乎都不会消失。无论是挥之不去的担忧，痛苦的记忆，还是令人不安的情况，试图停止思考一些事情会让人感到沮丧和疲惫。此外，如果像这样的思维循环变得更频繁，它们可能会影响我们的心理健康和日常生活。
虽然这可能不容易，但你可以采取一些步骤来打破沉思的循环，继续前进。在这篇文章中，我们将探讨如何停止思考某件事，从谈论它转移到使用技巧，如改变你的注意力，日记，分心。
#1谈论它，然后继续前进
有时候，把事情说出来是停止去想它的最好方法。与你信任的朋友或家人分享你的想法和感受。从一个全新的角度来看待情况和处理你的情绪是很有帮助的。
一旦你有机会谈论它，试着放手。承认自己的想法和感受是可以的，但重要的是不要陷入其中。给自己设定一个思考问题的时间限制，然后试着转移到其他事情上——这给我们带来了以下技巧。
每天花15分钟来思考消极的想法
每天留出一段特定的时间来专注于你脑海中的消极想法是很有帮助的。这听起来可能有悖常理，但如果允许自己在短时间内思考不想要的想法，而不是持续地强迫性思考，你可能会发现它们开始失去对你的控制。
试着设置一个15分钟的计时器，让自己在这段时间里思考消极的想法。当计时器结束时，试着让思绪离开，转移到其他事情上。
把你的精神焦点转向自我照顾
另一种停止思考某事的方法是将你的注意力转移到自我照顾上。当我们感到压力时，我们的大脑会被消极的想法所吞噬，包括强迫性的想法。通过照顾好自己，参与能给我们带来快乐和放松的活动，我们可以创造一个不太有利于强迫性思维的精神空间。
自我照顾的形式包括:
- 泡泡浴
- 去散步
- 听你最喜欢的音乐
#4写下你的消极想法
写下你的消极想法可以帮助你理清你真正的想法和感受。这是管理强迫性想法的第一步，可以给你一种控制你不想要的想法的感觉，而不是感觉它们在控制你。
此外，随着时间的推移，写下你的想法的行为可以让你开始注意到你的思维模式，并释放消极的想法。这可以帮助你识别消极的思维模式，并用更积极的思维模式来取代它们。
然而，重要的是要记住，写下你的想法应该是管理强迫性思维的更大策略的一部分，这可能还包括寻求心理健康专家的治疗和制定应对策略。
#5利用锻炼的力量
锻炼是一种有效的方法，可以从多个方面减少不愉快和不安的想法。首先，你的大脑对运动有积极的反应。运动可以增加内啡肽的产生，内啡肽是大脑中的一种化学物质，具有天然止痛药和情绪升降机的作用。这有助于改善你的情绪，减少消极的想法。
锻炼还可以通过释放紧张来帮助减轻压力，从而放松大脑。通过减少压力，运动可能有助于减少不愉快和令人不安的想法的频率。
事实证明，锻炼也能改善睡眠，这有助于减少消极的想法，因为当我们得到充分休息时，我们能更好地应对压力和消极情绪。
最后，锻炼可以增强我们的自尊。当我们自我感觉良好时，我们就不太可能被自我怀疑和消极的自言自语所困扰。因此，锻炼可以帮助我们减少不愉快的想法，鼓励积极的思维模式。
当你努力摆脱某些不想要的想法时，很难激励自己去锻炼，即使是像长距离散步或和朋友一起踢球这样的轻微运动也会产生有益的效果。
#6使用分散注意力的技巧
停止思考某件事最简单的方法之一就是分散自己的注意力。这可以像找一项新的活动一样简单。当你把注意力集中在其他事情上时，你就没有给予思想继续前进所需的注意力。以下是一些可以帮助你分散注意力的活动:
- 锻炼或散步
- 听音乐或播客
- 看电影或电视节目
- 读一本书
- 打电话给朋友或亲戚
- 解谜还是玩游戏
- 写日记
关键是找到你喜欢的东西，它可以吸引你的注意力一段时间。
培养你的自我同情
有时候，我们试图停止的思维循环是消极的和自我批评的。如果是这样的话，培养自我同情会很有帮助。这意味着善待自己，理解自己，即使你情绪低落或犯了错误。这里有一些练习自我同情的方法:
- 提醒自己，每个人都会犯错，都会有缺点
- 像跟朋友说话一样跟自己说话
- 当你感到不堪重负时，休息一下，善待自己
通过对自己更多的理解和同情，你可能会发现消极的想法开始消失。
练习正念
正念是一种不加评判地将注意力集中在当下的练习。这是一种很有帮助的停止思考的方法，因为它鼓励你更多地活在当下，放下你的想法。你可以通过以下方式练习正念:
- 服用一些深呼吸把注意力集中在空气进出你身体的感觉上
- 注意你周围的环境，注意你周围的景象、声音和气味3-3-3规则。
- 注意你身体上的任何感觉，试着释放任何紧张
- 尝试一种正念冥想比如专注于自己的呼吸，或者念咒语
9 .咨询心理健康专家
如果你无法避免去想某件事，无论你尝试什么，包括我之前提到的与朋友和家人聊天，都是时候寻求专业帮助了。如果你的强迫性想法影响了你的工作、心理健康、自尊或生活的其他方面，这也表明你可能需要专业支持。
心理健康专家，如心理学家或治疗师，可以通过几种方式帮助你解决强迫性思维。他们可以帮助你:
- 找出你强迫性想法的原因:心理健康专家可以帮助你理解并从新的角度来看待你强迫性思维的潜在原因，比如过去的经历、压力或潜在的心理健康状况。
- 制定应对策略:心理健康专家可以帮助你制定应对策略，比如认知行为疗法(CBT)技术，来管理你的强迫思想。这些策略可能包括挑战消极的想法，练习正念，或者找到让自己从强迫性想法中分散注意力的方法。
- 治疗基础疾病:如果你的强迫性思维与潜在的心理健康状况有关，比如焦虑或强迫症(OCD)，心理健康专家可以帮助你控制这种状况，减少你强迫性思维的频率。
- 提供支持:心理健康专家可以提供一个支持性的环境，在那里你可以不加评判地谈论你的想法和感受。这是一种处理你的想法的有用方法，可以从强迫性思维的循环中找到解脱，也可以从其他困难中解脱出来，比如关系问题和低自尊。
通过与心理健康专家合作，你可以学会管理你的强迫性思维，并找到更多的内心平静。
结论
强迫性思维可能是一种具有挑战性和痛苦的经历。重要的是要记住，有一些策略可以帮助你控制强迫性思想并找到解脱。这些策略可能包括谈论你的想法，每天留出一段特定的时间来专注于消极的想法，练习自我照顾，以及寻求心理健康专家的治疗。通过结合使用这些策略，你可以学会管理你的强迫性想法，并找到一种平静和清晰的感觉。
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