焦虑是不舒服的。有一种恐惧是坏事要来了，或者是担心最坏的事情会发生。然后是身体症状。你可能会开始出汗，心跳加速，感觉恶心或头晕。不同类型的焦虑会导致不同的经历，但所有的焦虑都对经历焦虑的人有压力。
无论你在哪里，以何种方式经历焦虑症，相关情绪的不适——以及与心理健康问题相关的耻辱——会迫使你压抑自己的焦虑。压抑恐惧、担心和压力的感觉甚至可能给你一个短期的解决方案。
但是依赖于压抑，而不是解决焦虑的潜在原因和症状，只会让你的焦虑更糟，导致它随着时间的推移而增加，直到压抑不再是一个选择。
抑制焦虑意味着什么?
当你把想法和情绪抛到脑后，试图忘记它们时，就会产生压抑。你可能会压抑与焦虑相关的一系列情绪，包括:
- 恐惧
- 挫折
- 悲伤
- 愤怒
这些消极的感觉是焦虑让人如此不舒服的原因之一。通过抑制它们，你可能会忘记焦虑，至少在短时间内。
压抑不仅仅是外在地表达你的情绪。许多人在与他人分享自己的想法和情感时都很矜持。那些压抑焦虑的人甚至不能承认他们正在经历焦虑。
压抑与镇压的区别
在心理学上，压抑和压抑之间有细微的区别。压抑发生在潜意识里。抑制是一种自愿地阻止你的焦虑，你努力不去面对焦虑。两者都是心理防御机制，都可能对你的心理健康产生不利影响。
出于本文的目的，我们将交替使用“抑制”和“压抑”来指代当你本来会感到焦虑时却不感到焦虑的行为，无论你是否有意识地这样做。效果几乎完全相同，解决方案(我们将在指南的末尾讨论)也是相似的。
为什么我们会抑制焦虑?
压抑焦虑最常见的原因是它带来的不适。没有人愿意在任何时候都有负面情绪，伴随焦虑的情绪反应也很困难。如果你患有焦虑症，并且经常应对压力和担忧，你可能会抑制不舒服的情绪，这样你就可以每天工作、上学和处理家庭事务。
但你也可以避免焦虑的感觉，因为你在生活早期学到的期望。社会、你的家庭和你的同伴会让你认为焦虑是一种弱点。在你成长的过程中，你可能被告知要冷静下来或“不要做一个懦夫”。有些人把他们承受恐惧和担忧的能力与他们的性别或性格联系起来，男人被告知不要表现出情绪，女人被告知不要让情绪控制自己。
焦虑抑制如何使焦虑恶化
当你感到焦虑时，有几种不同的方法来调节负面情绪。有效的策略包括承认你的焦虑，继续努力，也许在事件发生时转移你的注意力。重新评估是另一种策略，你在评估某事后调整你对某事的感觉，比如当你意识到你在预测最坏的情况，但最坏的情况不太可能发生。
抑制焦虑被认为是一种适应不良的应对策略。它可以提供一些暂时的缓解，但从长远来看，它不会起作用，而且可能会使焦虑更糟。抑制和压抑你的焦虑会导致一些问题，这些问题可能会导致更严重的焦虑问题，包括以下几点:
忽视焦虑的潜在原因
压抑焦虑意味着你不需要处理消极的感觉，但这也意味着你不需要处理焦虑的原因。结果，你的焦虑和压抑继续下去。
例如，想想某人在他们的关系中遇到了麻烦。人际关系中沟通的中断会导致焦虑。但是通过否认焦虑，这个人不能采取措施来改善他们的关系，导致更多的焦虑。
如果你患有焦虑症，抑制你的焦虑会让你无法理解和处理这种障碍的原因。广泛性焦虑症、恐慌症、创伤后应激障碍和恐惧症等疾病都可以治疗，但通常需要你承认自己正在经历焦虑。试图忽视你的焦虑意味着你没有治疗它，这让它溃烂和增长。
身体健康问题
身体和思想是相连的。压抑的情绪最终会表现为身体症状，例如:
- 肌肉紧张
- 高血压
- 睡眠问题
- 恶心想吐
- 食欲变化
这些症状本身都是令人不快的，而且会使你的身体更容易受到感染和疾病，从而导致长期的健康问题。但最重要的是，这些症状与焦虑的身体症状相似。当你焦虑时，你的肌肉会紧张，你可能会感到胃不舒服。
这个过程反过来进行。当你有焦虑的身体症状时，它也会引发情绪反应。这会导致被压抑的焦虑，使你在精神上和身体上感到更多的焦虑。
压抑所需要的能量
你并不总是注意到，但应对压力和焦虑需要大量的精神能量。这就是为什么当你累的时候焦虑更常见，因为你的大脑并不总是正常工作，或者没有资源来控制你的压力。
压抑需要大量的精神能量。焦虑想要出来。通过抑制这些情绪，你会给自己增加额外的压力，这反过来会导致更多的焦虑。
这些只是抑制对试图控制焦虑症状的人造成问题的一些方式，以及为什么抑制焦虑有使其恶化的趋势。
避免抑制焦虑
抑制焦虑似乎更容易，也更舒服。但你这样做的时间越长，就越难最终接受焦虑，处理它，克服它。学会停止压抑焦虑将有助于防止你的焦虑变得更糟，并使你开始减轻症状。
当你无意识地压抑焦虑时，你可能不知道。一些迹象包括:
- 不知道为什么感到紧张。
- 感觉麻木或没有感情。
- 对讨论或考虑负面情绪感到不舒服。
- 倾向于忘记想法和经历。
- 经常感到平静或愉快，即使在有压力的情况下。
- 在情感层面上难以与他人沟通。
- 用电视、上网和酒精来麻痹自己。
与治疗师交谈也可以帮助你确定你是否在压抑焦虑的情绪，并为你提供处理它们的工具。
无论是抑制还是压抑，这些工具通常都是从你感到焦虑的时候开始的。诚实地面对你的想法和情绪，为你创造了空间来处理现实的和无益的事情，并做出相应的回应。
减少焦虑的压抑通常不是一个快速的过程，如果压抑已经成为一种习惯，可能需要集中精力。焦虑本身就是一种挑战，无论你是在压力大的时候经历焦虑，还是患有焦虑症，但压抑你的情绪只会让这些挑战更难面对。
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