如何克服表现焦虑

表现焦虑是一个相当广泛的术语。对一些人来说，它指的是在压力下表现出色的能力——比如参加体育运动、做演讲或在公众面前表现出色。对于其他人来说，它指的是性表现，那些有焦虑的人倾向于担心他们如何表现到这样的程度，他们要么经历某种类型的性功能障碍，要么无法享受他们的性体验。

这两种类型的焦虑是非常不同的，这就是为什么在这篇文章中，我们将探索它们的原因，以及可以做些什么来预防它们。

焦虑与“表现焦虑”

表现焦虑可能是一个严重的问题。它会产生其他类型的焦虑，包括社交焦虑，在某些情况下，它可能是其他焦虑症的症状，会影响你在社交场合的自信。

无论如何，如果你想减少你的表现焦虑，你需要解决你的整体焦虑。焦虑障碍会产生消极、紧张的思维，所以即使你“治愈”了你的表现焦虑，你仍然可能会有可能影响你未来表现的不良想法。

但表现焦虑本身可能有多种其他原因。让我们来看看表现焦虑的两种主要类型，看看可能导致它的原因，然后详细讨论可以做些什么来预防它。

表现焦虑类型1 -压力下的演讲和表现

运动员、主持人以及任何在众目睽睽之下做任何事情的人都可能会发现自己患有表演焦虑症。原因很简单:

轻度社交焦虑。
缺乏公共场合的经验。
对失败的强烈厌恶。

生活中的任何事情都可能引起这些情绪。有些人天生就有轻微的表现焦虑，或者天生害羞，所以在公共场合讲话的想法让他们心烦意乱。另一些人则倾向于对被评判的想法感到痛苦，可能是因为过去的经历、教养或欺凌。

和所有的焦虑一样，很难知道确切的原因，但表现焦虑也是自我维持的，因为它会产生一种只关注错误和在别人身上看到“评判”的心态。一个小错误，即使没有人注意到，或者观众中有一个人看起来不开心，你所有的恐惧都被加强了，导致未来发生更多的表演焦虑。

表现焦虑类型2:性表现

性表现焦虑的起源更明显一些。这个社会对人们在床上的表现、生殖器的大小、取悦伴侣的需求等等施加了相当大的压力。再加上缺乏经验，糟糕的性经历，或者在寻找性伴侣时感到困难，一些人在性场合出现表现焦虑就不足为奇了。

表现焦虑的表现方式可能有所不同。最常见的方法包括:

阳痿/阴道干涩有些人可能很难勃起或润滑(取决于性别)。身体需要被充分唤起来为性做准备，而焦虑会阻止这种唤起或使自动功能难以正常工作。
早泄男性也可能因为焦虑而早泄。这是指这个人完成得太早，或者比他预期的要早。对于某些人来说，早泄可能在生理层面上获得性满足，但其他人可能从完成中获得较少的乐趣(如果他们有的话)，在这两种情况下，早泄可能会导致个人痛苦和关系痛苦，这可能会增加未来表现焦虑的可能性——并可能发展成焦虑障碍和自信问题。
无法达到高潮最后，焦虑会阻碍完成任务。每个人受到焦虑的影响都是不同的，在某些情况下，焦虑可能会使达到高潮变得更加困难，如果最终达到高潮的话。

无论焦虑的影响如何，不可否认的是，焦虑本身会产生更多的焦虑。你越担心自己的表现，你的表现受到的影响就越大，你就越担心未来的表现。

减少公众表现焦虑的策略

在公共场合对抗表现焦虑——比如体育赛事或演讲——主要需要练习。你练习的时间越长，这些表演就越能成为你的本能。在压力下挣扎的运动员在充满压力的环境中经历得越多，表现得越有可能。那些害怕在公众面前演讲的人，在经历过多次演讲后，他们的表现会有所改善。

然而，你如何解决这些问题的很大一部分来自于自我对话。通常这种表现焦虑的问题是，大脑倾向于关注消极的事情，并告诉自己最坏的情况。你需要明确你对自己表现的感觉，这样你就不会因为犯错而被边缘化，也不会因为犯错的可能性而倍感压力。考虑以下几点:

演讲前和演讲后的积极写作练习既然焦虑是消极思维的问题，那么对抗焦虑的一种方法就是强迫自己积极思考。这类练习的一个例子包括写下10到20个关于你如何表现或将如何表现的真正积极的想法。它不是完美的，但它会阻止你只关注消极的一面。
积极的支持你也需要别人的支持。当你把事情搞砸的时候，或者当你有可能把事情搞砸的时候，你很容易想到消极的方面。但如果你能在生活中找到总是支持你的人，你就不会那么在意任何错误，因为生活中的其他人会让事情变得更容易。积极的支持对这种焦虑很有帮助。
快乐的干扰大部分的表现焦虑不是在活动中发生的，而是在活动前后发生的。不幸的是，这时候大脑就会陷入消极的想法。让自己保持精神活跃和忙碌可以防止大脑关注消极的事情，特别是如果你能专注于更积极的活动，比如户外活动，和朋友一起度过快乐的时光。
在压力下练习在压力下练习通常很难，因为练习本身很少有那么大的压力。但是如果你能习惯处于压力下，那么当你真正面对某种压力时，它就不会引起那么多焦虑。例如，如果你要做一个演讲，先在小群人面前做，然后逐步走向大群人。如果你正在做运动，练习在有人用噪音和能量挑战你的地方打球——就像你在大型比赛中会经历的那样。这将帮助你习惯压力环境的一些组成部分，即使它不完全类似于它。

这些听起来可能不是最有效的策略，但这是因为表现焦虑依赖于简单地学习积极思考，这样糟糕的表现就不会影响到你，并且练习确保你为任何事件做好了准备。

既然如此多的表现焦虑来自消极的自我对话和压力下的心理紧张，你能为自己做的最好的事情是:

学习如何在任何时候都表现出最好的自己，减少与你的表现无关的日常焦虑
确保你已经习惯了有很大压力的情况。

减少性行为焦虑的策略

性表现焦虑往往更复杂一些，因为过多地考虑你的性表现会剥夺它的乐趣。此外，身体习惯了特定的反应。例如，患有早泄的男性，即使他们克服了表现焦虑，也不一定会立即克服功能障碍，因为身体被训练得更快。这是一个过程，就像克服表现焦虑一样，总的来说，也是一个过程。

性治疗师可以帮上大忙。但无论如何，请考虑以下几点:

告诉你的伴侣表现焦虑最难的部分是在你的伴侣不理解你的问题的情况下克服它。对自己足够自信，告诉你的伴侣你有表现焦虑，这是你需要解决的问题。许多男人和女人发现，告诉他们的性伴侣这个简单的行为可以减少他们所经历的表现焦虑。如果你有同样的焦虑，很少有人会评判你，如果他们这样做，他们可能不是你理想的性伴侣。
关注前戏享受性爱的方法不止一种。让你和你的伴侣专注于前戏一段时间，而把性作为事后的想法。这将给你们双方一个享受的机会，这样完成本身就不是所有的压力所在。因为焦虑而难以被唤起的女性通常仍然喜欢前戏，就像许多男性一样。你也可以考虑一个“无性行为”规则，在你习惯伴侣的身体时，限制自己在一段时间内只做前戏。
停止/启动(男性)早泄的男性可能会发现，学会控制完成是训练身体不过早射精的最好方法。记住，这是行为训练的一部分。如果身体习惯于立即完成，那么它将继续这样做。停止/开始包括等待，直到你接近完成，然后停止，直到你感觉更平静，然后重新开始，直到你习惯了。你也可以在业余时间自己做这件事，但与性伴侣的经历会有所帮助。

这些只是减少表现焦虑的几个重要步骤。