如何避免在早上感到焦虑

早晨焦虑非常普遍。它没有临床定义，但大多数人将其定义为醒来后立即出现的焦虑，或者在醒来后的第一个小时左右出现的焦虑。

早晨焦虑是一种令人难以置信的压力，因为它往往会以消极的态度开始你的一天。你会有一些日子，早上的焦虑会随着时间的推移而消失，但通常你会发现，当你带着焦虑开始你的一天时，某种类型的压力或焦虑会持续到你入睡。

不同类型的焦虑——都很常见

大多数早晨焦虑只是广泛性焦虑。你每天醒来都感到焦虑或有压力，但除此之外，你不一定有具体的攻击或行动。你只是每次醒来都很有压力。

焦虑的原因往往太复杂，难以猜测。焦虑是经过几十年的经历、基因和生活选择而形成的。导致焦虑的因素有很多，可能不可能弄清楚到底是什么导致了你的焦虑症状。

但总的来说，早晨焦虑实际上更容易理解，因为它不一定是它自己的焦虑类型。相反，这是对焦虑的一种反应，它有许多潜在的原因。这些包括:

焦虑协会人们在早上感到焦虑的最常见原因是他们一整天都在经历压力。当他们醒来时，他们的身体基本上充满了对他们的一天将会如何的焦虑。这在那些工作压力大的人身上尤其常见，但也可能影响那些患有恐慌症和其他日常压力的人。beplay体育手机下载醒来后，他们的身体会因为一天的压力而感到紧张，结果就是早上焦虑。
可怜的/坏的睡眠焦虑和压力也会影响睡眠习惯，这可能会导致睡眠质量下降。那些不睡觉的人醒来时往往更焦虑，因为他们的身体正努力从过去的压力中恢复过来。噩梦和惊恐发作也可能导致这种醒beplay体育手机下载来时的压力和焦虑感。
早晨的消极经历虽然大多数人会因为当天晚些时候的压力而感到焦虑，但有些人会因为过去在早上经历过一些非常重大的压力而感到早上焦虑。例如，如果你连续几个早上醒来都和你的伴侣吵架，那么你可能会开始高度警惕，醒来的行为会让你更加焦虑。
咖啡，减肥，等等．-最后，有些人在早上马上喝咖啡或吃高脂肪食物，这些会导致焦虑和紧张的感觉，可能会让你的早晨更有压力。这种情况不太常见(少量咖啡通常不会引起焦虑)，但还是会发生。

现实情况是，大多数早晨焦虑的发生是因为你害怕一天的压力，或者你一整天都在经历焦虑。这是生活在焦虑中的不幸后果，但遗憾的是，这对那些有焦虑症状的人来说太常见了。

早晨焦虑也是自我维持的。一旦你在早上开始感到焦虑，你就会每天早上都感到焦虑，因为你的身体会为它预期的焦虑而焦虑。这使得在没有外界帮助或生活改变的情况下治愈它变得更加困难。

停止早晨焦虑包括以下几点:

记住，大多数早晨焦虑来自于你对这一天将会如何的心态，以及当天晚些时候发生的压力。这就是为什么以下是预防未来早晨焦虑的有用策略:

你要做的第一件事就是每天早上锻炼。这是你可以实施的最重要的策略。锻炼——特别是慢跑，如果你身体有能力的话——可以燃烧压力荷尔蒙，增加放松神经递质的释放到你的大脑，使你的肌肉疲劳，否则会导致更好的整体心理和身体健康。

几项研究表明，日常锻炼的效果与一些主要的抗焦虑药物一样强，甚至更强。当你早上醒来时，你的身体有来自睡眠的所有额外能量，所有的焦虑都需要减少，让你的一天过得更好。立即锻炼——跑步、骑自行车或任何你能做的事情——是显著减少焦虑的最快、最好的方法。

你的下一步会更复杂一点，但同样重要。你需要确保你对每一天都充满期待，而不是经历巨大的压力。早晨焦虑与你对这一天的期待程度直接相关。当你的一天充满压力时，你的焦虑也会随之增加。

那么你能做什么呢?这取决于是什么导致了你的压力。例如:

让工作变得有趣如果工作给你带来了这么大的压力，那么你需要确保你在寻找更多的方式来享受你的工作。你可能在世界上最糟糕的地方工作，但如果你做得对，几乎总是有办法提高工作质量或享受工作的乐趣。试着让工作更有趣，你所经历的压力就会减少。
走出去也许你感到压力是因为你觉得自己做得不够或没有足够的乐趣。这意味着你的下一步是做出你需要的改变来解决这个问题。加入俱乐部，花更多的时间和朋友在一起——你做什么取决于你喜欢什么，但走出去享受生活是显而易见的解决方案。
男女关系问题那些有感情问题的人应该确保他们也在解决这些问题。坐在那里希望事情会改变是不现实的。如果你白天压力太大，以至于早上醒来都很焦虑，那么如果你想让早上的焦虑消失，你需要立即做出改变。

显然，所有这些都只是例子。你最终决定做什么，取决于造成你压力和焦虑的原因。只有这样，你才能确保你采取了必要的措施来预防它。但关键是，解决你的整体压力是确保你不会把早上醒来与压力山大的一天联系在一起的唯一正确方法。

同样，早晨焦虑也与消极思维有关。你一觉醒来，就以为这一天会很有压力，结果你就会感到焦虑。你可能甚至没有意识到这个假设正在发生，但它是产生这个想法的关键因素之一，你应该在开始新的一天时感到焦虑。

所以你可能需要尝试一些积极思考的练习。这些练习是你需要坚持的——它们不会马上起作用，对一些人来说，它们可能需要几个月的时间才能起作用，但众所周知，它们有助于提高整体的积极思维，这样当你醒来时，你就不会觉得这一天很可怕了。一些简单的例子包括:

积极的日志要做的一件事就是每天晚上或早上写日记，你所写的都是已经发生在你身上或将要发生在你身上的真正伟大的事情。你需要给自己设定一个最低限度，这样你就会强迫自己去想积极的事情，最终你会开始在一天中更经常地看到它们。
肯定肯定不是每个人都适用，但它们是有效的。肯定句是当你情绪低落时对自己重复的积极的短语。起初，这样做似乎有点愚蠢，但一旦你做了足够长的时间，它们确实有改善整体前景的趋势。
早上的笔记你可以自己做，也可以让一个伙伴帮你做，但你可以尝试的另一件事是每天早上醒来，在房子的某个地方贴着一张积极的便条。这些笔记应该随时改变，比如“今天微笑”或“你会做得很好的!”这些早上的快乐提醒就像肯定一样，除了它们更有趣，而且可以说任何你想说的话。
目标设定最后，确保你为自己设定了目标，并在此过程中列出了许多子目标。每个子目标都应该有一个你要实现的日期，把所有事情都计划在日历上。目标设定让每一天都有更多的目标，这对解决焦虑和消极的一些主要原因非常有益——感觉好像你没有朝着任何事情努力。

这些会立即创造一个积极的情绪吗?这很难说。但是你越积极，你对每一天的感觉就会越好，你对每一天感觉越好，你就越有可能减少早上的焦虑。