带着焦虑开始新的一天并不容易。它本质上让你陷入挣扎，因为焦虑往往会引发更多的焦虑。当你在焦虑中醒来时，你经常会发现你的压力源是你所能关注的，在那之后的一天中发生的每一件消极的事情都会增加你的压力。
一个人醒来会感到焦虑，这似乎很奇怪，因为通常情况下，一个好的晚上休息会更容易应对焦虑。对许多人来说，他们的焦虑只在一天的晚些时候才开始显现。然而，许多人仍然面临早晨焦虑的问题，我们将在本文中讨论一些可能的原因和解决方案。
焦虑和睡眠
睡眠质量也会影响焦虑。那些没有得到足够高质量睡眠的人可能更容易出现焦虑症状，而那些有焦虑的人可能无法获得足够的睡眠。这可能会影响你醒来时的焦虑水平，尤其是如果你前一天的焦虑让你很难睡个好觉。
焦虑醒来的原因
带着焦虑醒来可能是一个令人讨厌的惊喜。人们普遍认为，焦虑是由一天中出现的有问题的想法和情绪引发的。当你在白天经历了很多有压力的事情时，感到焦虑是很正常的，但是为什么一个人在任何有压力的事情发生之前就会感到焦虑呢?
与焦虑刺激的关联
如果你的工作压力很大，或者每天都面临着艰巨的挑战，你很可能会在早上感到焦虑之前你必须直面挑战。此外，你的大脑经常会产生联想:如果你曾经在早上恐慌发作，和你的伴侣打架，或者在你试图冲出门时丢了钥匙，你的大脑和身体可能已经开始把早上的时间与焦虑感联系起来。在这种情况下，当你醒来时，你开始自动感到焦虑。
今天的第一个想法
那些处理强烈焦虑的人经常不小心引发他们自己的焦虑症状。这是因为一旦他们醒来，他们就会注意到他们没有焦虑，并开始担心他们不久就会经历焦虑。这种想法有能力引发连锁反应，产生其他焦虑症状，然后导致更多焦虑的想法——在你意识到这一点之前，你就陷入了一个恶性循环。
害怕迟到
如果你曾经上班迟到过，你就会明白这有多让人焦虑。如果你容易睡过头，通勤时间长，或者早上通常有一长串事情要安排，你可能会发现自己在一种“我要迟到了!”的焦虑中醒来，让你心跳加速，思绪万千。
通常情况下，你会意识到这种感觉是否会让你焦虑，因为迟到通常是你首先关心的事情。但有些人可能仍然会经历这种类型的焦虑，却不知道为什么会发生。
梦导致焦虑
焦虑也与噩梦和有压力的梦有关。通常，当你在梦中醒来时，你会感到和梦中一模一样——压力和焦虑。不是每个人醒来后都记得自己的梦，所以你可能并不总是意识到你的焦虑可能与你所做的梦或噩梦有关。
早晨皮质醇升高
我们之前提到过，并不是所有的早晨焦虑都有明确的医学依据。但研究表明，皮质醇水平在早上醒来时更高。皮质醇是最著名的应激激素。一种解释早晨焦虑的理论是，较高的皮质醇水平会引发容易焦虑的人的焦虑，因为一个人醒来时，与压力有关的激素水平较高。
咖啡和含糖早餐
咖啡在焦虑的世界里已经有了一个不公平的名声。虽然咖啡会增加你焦虑症状和恐慌发作的风险，但许多人喝咖啡不会有太多问题;beplay体育手机下载有些人甚至发现咖啡能让人清醒下来。
但咖啡仍然会导致早晨的焦虑感。研究表明，咖啡会增加皮质醇水平，从而引发生理上的焦虑反应。这可能还包括心率加快，对于那些对心脏感觉敏感的人来说，心率加快可能会引发进一步的焦虑。
但咖啡并不是唯一的罪魁祸首。很多人吃高糖的食物，从甜甜圈到麦片到果汁，高糖食物也会导致紧张和紧张。所有这些情况都可能表明，你的饮食可能会影响早晨焦虑。
早上焦虑的其他原因
所有这些都是焦虑醒来的潜在原因，这不是一个详尽的清单。仅仅因为你在过去的早上和重要的人吵过架，就有可能在焦虑中醒来。有些人会经历早晨低血糖(或低血糖)，这与焦虑症状的发展有关。有些人在睡眠中也会出现恐慌症，导致一个人醒beplay体育手机下载来时非常痛苦。有几个与焦虑障碍相关的问题可能会导致你焦虑地醒来，我们今天讨论了其中许多问题。
如何停止焦虑醒来
停止早晨焦虑可能是一项复杂的任务，因为理想情况下，你需要解决焦虑的原因，并了解它是如何影响你的。其中很大一部分是尽你最大的努力去弄清楚你为什么焦虑。例如，如果你因为害怕焦虑而焦虑地醒来，那么你需要意识到这一点，并找到适应性的应对方法。如果你害怕焦虑是因为你不喜欢你的工作，那么你需要想办法减轻你的工作压力;或者找到有效的方法来减少压力的影响。这里有一些你可以实施的策略:
- 晨跑慢跑是一种非常有效但被低估的减轻焦虑的工具。如果你一醒来就感到焦虑，那就晨跑吧。它会让你忘记引起焦虑的原因，降低你早上的皮质醇水平，让你的肌肉疲劳，让你的焦虑症状感觉不那么严重，释放内啡肽，帮助你更放松。
- 日记写作和积极写作*这是一个许多人认为很有帮助的练习。写两篇日记。早上把你的想法和恐惧都写下来，这样你就能把它们从脑子里拿出来，写在纸上。在另一篇日记中，你只写积极的事情——你期待发生的好事或前一天发生的事情。这些练习可以帮助你减少对焦虑的恐惧，更多地关注你一天中喜欢的事情。
- 让工作变得有趣有一些策略可以减轻工作压力。你可以试着发明游戏来让工作更有趣，装饰你的桌子，听音乐等等。如果你让你的工作变得不那么有压力，那么你从工作中产生的任何焦虑都应该会减少。
- 丰盛的一餐焦虑症状可能无法通过食物控制，但其严重程度往往可以。因为你醒来的时候通常都很饿，所以确保你吃了一顿饱腹饭，补充适量的水分。这将减轻你焦虑症状的严重程度，帮助你在一天中保持专注和精力充沛。确保这顿饭是低糖和低咖啡因的，以降低生理反应的风险。
处理这种焦虑的一个非常重要的部分就是认识到它并理解它为什么会发生。通过提醒自己，你的焦虑不需要控制你的生活，并通过练习我们今天讨论的一些应对策略，你可能会发现你应对焦虑的能力有所提高。
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