7个应对工作焦虑的策略

许多人由于与工作场所的关系而产生严重的焦虑。有毒的工作环境或不得不执行有压力的任务会产生慢性压力状态，这有可能导致长期焦虑，因为长时间的高压力会使一些人更容易患上焦虑症。

当你需要工作来维持生计时，克服工作焦虑通常更难避免。但这并非不可能。它只需要想象力，一点点乐趣，以及每天激励自己解决焦虑症状的意愿。

如何克服工作焦虑

工作焦虑绝不仅仅是工作焦虑。它经常渗透到你的家庭和个人生活中，如果这种情况持续太久而没有管理，你也可能会产生焦虑，这种焦虑在你离开工作后还会持续很长时间。

虽然这些特征可能并不都适用于你，但这些信息仍然可以为你提供如何正确管理工作焦虑的建议。出于本文的目的，我们将做一些假设，包括以下内容:

你目前的工作不能离开，因为你还没有找到新工作，或者因为家庭原因你需要留下来。
你受雇于一家使用小隔间或办公室的公司。尽管不完全符合模式，零售、餐厅和在家工作仍然应该与以下建议相关联，但如何将它们整合可能会发生变化。
你很擅长你的事业。拥有远大的职业抱负仍然是克服焦虑的一个非常重要的方面。如果你甚至没有尝试在工作中取得成功，它会对你的焦虑产生负面影响。
你不会为财务问题焦虑;这种工作焦虑通常与另一种焦虑有关。财务焦虑可以通过改变优先事项和合理的预算来克服。我们理解你们中的一些人没有得到应有的报酬，这可能会引发焦虑。然而，为了这篇文章，我们假设你的财务状况是稳定的，或者不是焦虑的原因。

一个重要的区别是记住，你要决定你的工作生活对你宏伟的生活计划有多重要。工作本身往往是达到目的的一种手段。那些发现自己对工作感到焦虑的人，往往过于看重工作场所发生的事情。无论如何，我们不是说你的工作毫无价值;然而，在你的生活中，它不应该比你的健康、家庭、朋友和其他生活抱负更重要。

记住，工作的目的是要有能力过一种愉快的生活。改变你看待工作的优先顺序可能会减少工作焦虑。

有了这些警告，下面是克服工作焦虑的几个策略:

下班后保持忙碌对于那些有工作压力的人来说，倾向于回家休息一下。然而，这可能会在不经意间让你只想到你漫长而焦虑的一天，而你迷失在自己的想法中。理想情况下，下班后你应该尽量保持忙碌，花时间和朋友和家人在一起，用新的、更好的记忆来取代工作焦虑的感觉。试着避免闷闷不乐，而是过一种美好的生活，这样你的工作就不会消耗你的生活。
工作前或工作后锻炼锻炼对焦虑和心理健康有着深远的影响，锻炼应该成为每个有压力工作环境的人生活的一部分。运动可以释放内啡肽——人体的天然止痛药——改善情绪，减少身体不适。它还能使肌肉疲劳以减轻焦虑症状，有证据表明它还能燃烧皮质醇——压力激素。上班前锻炼可以减轻一整天的压力，下班后锻炼可以让你下班后不再受压力的影响。
把工作任务变成游戏另一个有价值的策略是学会把你的任务变成对你自己的挑战。大多数工作场所都有枯燥乏味的工作。你可以给自己计时，看看你能多快完成这些任务，或者看看在规定的时间内你能完成多少任务。有很多方法可以把你的工作变成一场游戏，这样做会让你有机会在工作中完成更多的工作，也会让你的工作更有乐趣。
把压力当成游戏许多人觉得有趣的一个策略是，把工作中给你带来压力的事情变成游戏。例如，把所有引起你压力的问题做成一张宾果卡片——比如老板的批评，对偷懒的同事的奖励，一个粗鲁的顾客，等等。试着想出尽可能多的具体问题，然后把它们变成一张宾果卡。如果你买了宾果，犒劳一下自己。这将使你真正希望某些事情发生在你身上，这样你就可以奖励自己，并可能改变你对正在发生的事情的心态。
工作的故事创造力是人类经历中最伟大的部分之一，也是减少焦虑的好工具。如果你每天的工作总是给你带来噩梦或尴尬的故事，那就把创造这些故事作为你的目标。这样一来，当一些引发焦虑的事情发生时，你就可以回家写一些有趣的东西;最终，把消极转化为积极。
与自己的玩笑另一个策略是试着和自己开玩笑。确保你没有做任何会让你被解雇的事情，但是你可以尝试很多方法，包括在你的西装/制服里面穿有趣的衬衫，在工作场所隐藏鼓舞人心的信息，用私人物品装饰你的桌子等等。总的来说，你的目的是让你的工作环境不那么严肃。
假装没事最后，一个非常有效的困难策略就是假装。假装你对工作中发生的事情不感到焦虑或困扰。这也被称为认知失调，大脑实际上可以适应你的行为方式。如果你每天都表现得像一个伟大的、自信的、快乐的员工(即使你真的不是)，你可能会开始感受到你假装经历的同样积极的情绪，最终以这种方式减少你的焦虑。记住，这可能会加剧你的焦虑;所以，如果你认为你不能继续假装，停止吧。