焦虑是一种独特的情况——通常它是通过多年的经历和遗传形成的，虽然偶尔会有一些外部或身体健康因素，但焦虑通常是由错误的思维过程引起的。
但让焦虑有趣的是，它也可以由身体停滞或平衡的改变引起。尽管人们认为焦虑是焦虑的想法，但这些焦虑的想法会受到身体健康的影响。这就是为什么焦虑——包括担心和恐惧——会由经前综合症(PMS)引起或加剧。
荷尔蒙波动导致焦虑
经前症候群常被认为是情绪变化的罪魁祸首，有时是不公平的。但不可否认的是，波动的荷尔蒙会影响焦虑。这是众所周知的医学事实。
经前症候群焦虑的原因
经前综合症和焦虑都非常复杂。这就是为什么虽然经前症候群焦虑的许多原因是已知的，但还有一些问题可能还没有被解释或完全理解。在一个女人身上引起焦虑的东西可能不会在另一个女人身上引起焦虑，或者可能以完全不同的方式引起焦虑。
但其中有已知的潜在联系。以下是经前症候群焦虑最可能的原因:
- 皮质醇增加研究表明，在女性经期前，皮质醇(压力荷尔蒙)会增加。众所周知，压力会使焦虑症状恶化。所以在经期前，当皮质醇水平飙升时，焦虑症状也会随之飙升。有可能患有这种类型的经前症候群焦虑的女性在整个月都有较低的焦虑水平，这只是由皮质醇加剧，而不是经前症候群本身引起焦虑。
- 周期性情绪反应同样，任何慢性压力和焦虑都被认为会使经前症候群症状恶化。如果你在经前症候群症状出现前经历了一段时间的压力和焦虑，这可能会加重你的经前症候群症状，这反过来又会加重你的压力和焦虑症状等等。
- 对经前症候群症状的恐惧或反应并不是所有的焦虑都是由激素或经前综合症直接引起的。许多患有严重经前症候群的女性开始害怕这些症状。加上抽筋疼痛和其他不舒服的身体感觉，这些问题实际上会产生它们自己的独立形式的焦虑。在这些情况下，经前症候群在技术上并没有引起焦虑，但经前症候群的经历导致了患有经前综合症的女性焦虑的发展。
此外，简单的激素失衡已知会导致焦虑，其原因尚不清楚。激素在你的身体产生和反应控制压力和焦虑的神经递质的方式中起着直接的作用，所以当这些激素失去平衡时，焦虑和压力就会产生。
加上对情绪失调的纯粹恐惧，一些女性对自己身体的过度敏感，以及经常伴随着经前综合症发作的不知所措的感觉，难怪焦虑是经期女性的普遍经历。
如何克服经前症候群焦虑
克服经前症候群焦虑既简单又具有挑战性。这很简单，因为有几种方法至少可以从整体上减少你的焦虑。但这很有挑战性，因为月经周期是你无法控制的，而且每个月的强度都不一样。
一个可以考虑的选择是任何特定的经前症候群治疗。beplay体育官方网页一些最常见的经前症候群治疗方法包括:
- 饮食改变，包括在饮食中添加钙、维生素E、镁和色氨酸，并可能戒掉咖啡因。
- 激素干预，包括各种形式的避孕药(药丸、植入物等)。
- 非甾体抗炎药止痛药和任何减轻经前症候群生理疼痛的药物(因为生理疼痛会增加压力，从而加重经前症候群症状)。
尽管如此，重要的是要记住，大多数理论认为经前症候群不会在明确的因果意义上“导致”焦虑。相反，它会让你已经经历的焦虑更糟。此外，尽管经前症候群引起的焦虑是身体变化的结果，但你通常可以通过与人们治疗非经前症状引起的焦虑相同的行为原则来治疗经前焦虑。应对机制是相同的，而且经常重叠。
如何应对经前症候群焦虑的一些例子包括:
- 正念由于经前症候群焦虑通常感觉很自然，许多患有焦虑的人直到他们已经经历了焦虑症状才意识到他们受到了它的影响。正念是一种练习，在焦虑吞噬你之前停止并注意到每一种焦虑症状，然后尽最大努力让自己平静下来。例如，如果你发现自己害怕或烦躁，你会停下来，质疑这种感觉，并试着放松你的身体。此外，对你正在做的每一件事保持专注可以防止你的思想游离到产生焦虑的想法中。
- 杂志的应对有几种应对策略都涉及到写日记(比如写日记)。一种方法是把你所有的情绪都写在纸上，因为把它们憋在心里会降低你对抗焦虑的能力。另一种方法是在整个月里写下积极的事情，然后当你开始感到焦虑或消极时，回顾所有这些积极的事情来提醒自己，你的情绪不是基于最近的过去。
- 治疗方法人们已经发明了几种疗法来改善女性焦虑的应对方式。一般的咨询是非常有帮助和支持的，因为它给了你一个分享你的想法的机会，同时安排一个约会，应该给你一个机会来帮助你的焦虑。尤其是认知行为疗法，通常被称为CBT，可以帮助你改变无用的思维模式，辩证行为疗法，通常被称为DBT，可以帮助你学会忍受痛苦。
- 锻炼锻炼是健康生活的重要组成部分，也是应对经前综合症引起的焦虑的重要组成部分。一些研究已经将有氧运动与控制焦虑症状联系起来。锻炼也是一种治疗焦虑的方法，所以它对那些每天都在与焦虑作斗争的人尤其有效。
任何和所有的焦虑治疗也可以减轻你的压力，beplay体育官方网页改善整体健康。如果你在没有经前症候群症状时控制了焦虑和压力对你的影响，那么你在经期前的焦虑症状就会减少。
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