当你感到紧张,一切都似乎是一个分心。不需要太多惊吓你,似乎你不能放松或睡眠。很难度过这样的日夜,在某一点,你想要的答案。
这里我们将探讨的一些比较常见的原因你可能感觉神经兮兮的。有些问题可能比其他人更容易解决,但我们还将回顾几种方法来处理一个敏感的惊吓反应无论什么原因。
经历急性应激
想想上次你感到明显强调的东西。也许在最后关头问题发生在前一个工作会议。或者你的车抛锚了在繁忙的街道。当你感知威胁的事物或扰乱吃惊的是,你的身心进入应激反应。
自主神经系统的两个部分,一个人的共同努力,管理“战斗或逃跑”的压力反应。交感神经系统刺激身体和让它准备行动,和副交感神经系统平静的身体休息。
应激反应包括生理感觉,准备战斗或逃跑。你的身体发出的激素通过血液和氧合血大肌肉。所有这些身体反应有帮助当你面临直接威胁,但这有时是无法避免的。
堵塞打印机之前一个重要的会议不是同样的威胁,面对一个愤怒的熊,但是你的身体不知道有什么不同。很容易看到你可能会震惊的事情通常不会是一个问题。
高度敏感的神经系统
如果一个人不能解决他们的反应压力在短期内,他们的神经系统可能觉得这是超负荷的。当一个人经历短期压力,两个系统一起工作让身体准备威胁,当它安顿下来。
但随着慢性压力,交感神经系统使身体变得兴奋副交感神经系统的帮助较少。这种不平衡可以让一个人觉得他们总是随时准备,不能放松。身体与阻力最小的路径。与实践保持警惕多平静下来,很可能保持高度警觉的状态。
失眠的症状
如果你睡不着,你也会觉得容易过度刺激的一天。问题的一部分失眠是身体的过度反应,过度的对刺激的敏感性。研究表明,失眠的人高度亢奋时他们试图入睡。这些人疲惫但不能解决他们的身体和心灵,导致状态”很累,但是有线。”
专家还认为,一般高度警觉的状态可能会导致失眠。换句话说,一个人可能会失眠白天在边缘和非生产性的,因为他们的身体高度亢奋钟左右,而不是缺乏睡眠。
焦虑性障碍
慢性焦虑症也会导致一个人很容易受到惊吓或反应过度刺激。它可能看起来像一个人的神经系统是最活跃的压力。然而,交感神经系统实际上是流动更强烈,可能在预期的压力。
当身体反复预测压力事件,它可以看起来像水龙头的冲动总是敞开并运行。相反唤起基于涨落的情况下,流被夸大了,几乎不变。
创伤,创伤后应激障碍和急性应激障碍
人们可以在任何时间在他们的生活,体验创伤和许多自行恢复。但一些被他们目睹或经历创伤。他们的身心被困在神经系统的强烈反应。他们可能重新经历创伤反复和不断过度刺激的感觉。许多人需要帮助后处理身心创伤所以他们可以冷静下来。
急性应激障碍创伤后应激障碍(ASD)和创伤后应激障碍有重叠症状,过度反应是其中之一。两者之间的主要区别是创伤后症状的时间和持续时间。广告活动后症状,症状持续不超过一个月。与PTSD的症状可能会更慢,可以持续几个月或几年,即使治疗。
共同的PTSD的症状和ASD
这里有一些共享与创伤后应激障碍症状自闭症谱系障碍以及它们如何有助于感觉神经兮兮的,很容易吓了一跳。
过度反应症状
急躁的行为包括愤怒的爆发,被激进的人或对象
- 难以入睡,坐立不安
- 高度警觉
- 注意力难以集中
- 反应过激
过量的咖啡因或其他刺激物
每天喝你的咖啡或能量饮料可以帮助你感觉一天做好准备。但它也可以让你感觉不稳定和不稳定。你的身体可能觉得它不能安定下来,和一切让你抽动。当你意识到发生了什么,你可能别无选择,只能等待。
这些症状可以更糟糕的是如果你已经感到压力或焦虑症状的历史。你的身体对咖啡因的反应变成一层一个已经高度活跃的神经系统的刺激。在一天结束的时候,你可能会觉得你的神经系统是疲惫,你想崩溃。
如何冷静下来当你感到紧张还是吓了一跳
是疲惫的对周围的事物感到紧张或过于敏感,并且很难休息和恢复自己当你不能调低音量旋钮在你的神经系统。它还影响你的精神状态,可以带动一个恶性循环的压力。但随着时间的推移和一些练习,你可以训练你的身体放松。这里有一些简单实用的方法来安抚你的身心。
- 做深呼吸。
- 做有氧运动,举重训练,或其他身体活动如沉重的家务或院子里工作。
- 听舒缓的音乐。
- 接触一些冷的像冰或冷水。
- 挤压公司对象尽可能努力,然后放手。
- 闻到熟悉的香气,抚慰你喜欢香草,或认为最喜欢的香味。
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