焦虑自然是累人的,因为它会导致你的能量起伏的水平,它可以让你感觉难以置信的排水。有些人累了一整天,而其他人觉得累只有在一个焦虑发作。别人感到极度疲劳,发现他们需要经常小睡为了再生或感觉好像他们不能专注于生活。
感觉疲劳是一种天然的身体反应,往往造成的压力和焦虑。在本文中,我们将探讨疲劳的起源与焦虑和能做些什么来对抗它。
疲劳的原因
疲劳是自然的生活,特别是如果你没有得到足够的睡眠;但是如果你有焦虑,你可能会感到更疲惫比通常预计的。
许多因素可以解释为什么你的焦虑让你累了。最常见的包括以下:
Post-Anxiety崩溃
的主要原因与车祸后你感觉肾上腺素耗尽。这一现象的官方名称是肾上腺疲劳。焦虑就像高度警惕。你的身体正在准备你战斗或逃跑;所以它充斥着能量,这样你就可以应对威胁。然后,当肾上腺素时,你的身体经过碰撞,会让你感觉精疲力尽。
后肌肉紧张
每天焦虑引起深刻的肌肉紧张,这往往导致类似的“排水”的感觉:你的身体感觉累了。
精神疲劳
一些疲劳完全是精神仅仅是因为你的大脑——像肌肉可以运行的力量。焦虑与持续的压力过于活跃的思想和大脑。税你的认知能力,导致消耗你的思考和反应能力。它也会增加你的情感负载(由于痛苦的想法),这意味着你最终情感和精神枯竭。所以应该不足为奇,所有这些想法使你的身体累了,它想让你休息。
应对
身体变得累有时是一种应对机制,用来阻止你经历严重的压力。疲劳激励你休息休息而不是暴露自己更多的焦虑,这可能更加势不可挡。
不适当的午睡
你经常睡觉在白天吗?午睡可以帮助你克服疲劳和减少焦虑,使之成为一个有用的习惯在许多方面。但是过多的打盹晚上很难睡,进而可能会增加你的焦虑。午睡最好持续不到20分钟,以避免在晚上睡眠困难。
睡眠问题
许多患有严重的压力和焦虑也发展严重的睡眠问题,例如,入睡困难,夜间醒来(晚上醒来而没有意识到这一点),以及睡眠质量降低。所有这一切导致整体缺乏睡眠,会导致疲劳。
抑郁症
最后,焦虑可能导致暂时或全部抑郁,特别是在一个焦虑发作。抑郁是导致巨大损失的能量;,这使得它很难保持清醒。如果你挣扎与抑郁症,也可能是值得与人交谈,看看你是否符合抑郁症的诊断,为治疗可能是必要的。
所有这些因素解释了为什么疲劳可能与焦虑,他们甚至不包括激素和神经的变化发生在严重压力。
你可以做些什么来阻止疲劳
停止疲劳是困难的,因为疲劳是你身体的方式促进当它认为需要休息休息。喝咖啡是这样做的方法之一,但在理想的情况下,你不想做它,因为它能让你的焦虑症状严重,晚上很难安静地睡觉。
以下是通过一些方法来解决疲劳:
- 在简短的小睡:长午睡会对你的睡眠问题的需求,但短小睡20分钟或更少的可以帮助你的身体恢复一些必要的能量。
- 睡眠卫生:美国国家睡眠基金会建议“睡眠卫生”战术,让它更容易得到休息,包括避免任何含咖啡因的食物和饮料在睡前白天锻炼促进睡眠质量,睡前避免重和油腻的食物,得到充分的暴露在自然光。
- 从事松弛策略:利用放松的策略可以减少疲劳的价值。使用实践深呼吸和渐进式肌肉放松法可以减少白天的压力,这样你不排水。
最后,最重要的变化是优先考虑减少你的焦虑。疲劳是更容易防止比停止。这就是为什么你需要采取措施更好地开始控制你的焦虑。你的焦虑越强烈,你应该感到越累。
简介:
焦虑不仅会导致感觉疲劳的症状,也会使你的身体如何运作变化,它能使你真的困了。通常,解决方案简单地得到休息,因为你的身体在告诉你它是累了,因为它需要充电一天后在焦虑。如果目标是那么累,那么唯一的办法就是减少焦虑和它的症状。
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