心跳加快和焦虑

那些有焦虑的人面临的最大挑战之一是焦虑会自我滋养。例如，如果你害怕社交场合，因为你担心自己会尴尬，然后你走到公共场所，结结巴巴地说话，让自己尴尬，那么下次你决定出去的时候，你会更容易感到焦虑。

焦虑的症状往往能起到同样的作用。心跳过快时尤其如此。焦虑会让你的心跳加速，当它发生时，这可能是一个可怕的事件，会产生更多的焦虑。

焦虑如何导致心跳加快

焦虑是战斗或逃跑系统的激活。它的反应就好像它即将经历一个危险的情况。如果你要跑步或打架，你需要心跳加速，这样血液才能快速流向肌肉，这样你才能逃命或一拳打在攻击者的鼻子上。

但是没有危险。

因此，你所剩下的只是一种无法减缓的砰砰声、快速心跳。“战斗或逃跑”系统与一种叫做肾上腺素的激素有关，肾上腺素会引发你的身体对危险情况的所有不同反应。肾上腺素在你的血管中流动，使你的心率保持较快，并导致你对此感到不安。

此外，因为没有危险，你可能很清楚自己的心跳有多快。对许多人来说，这会产生更多的焦虑，导致持续的心率加快。专业术语叫做窦性心动过速。

然而，这甚至不是焦虑和心跳加快之间的唯一联系。

如果你有恐慌症，心跳加速可能会更糟。beplay体育手机下载焦虑和恐慌发作都会导致呼吸变浅变慢beplay体育手机下载(也是由肾上腺素引起的，因为如果你正在逃离危险，浅呼吸是有用的)。这反过来又会导致过度换气。当你过度换气时，你的身体有太多的氧气，你的血液减慢。这会迫使你的心脏更用力更快地跳动。这被称为室上性心动过速。
焦虑让你更清楚自己的感受。这就是所谓的“超敏反应”。当你更清楚地意识到自己的感受时，你的感受往往会比与不清楚自己感受的人在一起时更糟糕。因此，焦虑会让你的心跳感觉比实际更快。
最后，焦虑和压力似乎会导致“跳过节拍”的频率增加。这些都不危险，但当心脏跳过一拍时，就会引发心悸，导致心跳加速。对于那些焦虑的人来说，它们尤其可怕，而且——通常情况下——它们有时会造成更多的焦虑。

这些是焦虑和心跳加快之间的一些联系。它们还解释了焦虑自我滋养的另一个原因。你的心为你的生活负责。当你的心脏似乎出了问题时，你会感到更加焦虑，这是完全正常的。

因为心跳加快与焦虑有关，控制它的最好方法是减少你的焦虑。但对于那些寻找解决这一症状的具体技巧的人来说，你可以尝试不同的策略和技术:

呼吸慢一点——过度换气会让你觉得你没有得到足够的氧气，这会导致你打哈欠或试图强迫深呼吸。问题是，事实恰恰相反。你呼吸太快，你的身体没有时间制造血液所需的更多二氧化碳。明显放慢呼吸速度，尽量不要强迫深呼吸。这有助于缓解过度换气。
等等——一旦你触发了血液中的肾上腺素，它就不会那么容易消失。你得等它过去。找一个安静的地方，放松，闭上眼睛，尽可能让自己冷静下来。对于那些焦虑的人来说，这说起来容易做起来难。但它至少会给你一个休息的空间，这样你就可以等待你的肾上腺素减少。如果你学过任何放松练习，那就是时候使用它们了。
理解快速心跳——如果你有一段时间没去看医生了，去放松一下心情也无妨。但最好记住，心脏问题不是一夜之间突然出现的。如果你的医生没有发现，那么你患癌症的可能性就很低。花点时间了解心跳加速的科学原理。知识是很强大的，彻底了解为什么会发生心跳加快可以帮助你放松心情。

不幸的是，心跳加快是焦虑的症状之一，不容易停止。焦虑是“战或逃”系统，而“战或逃”系统会释放肾上腺素，使你的心脏加速。

相反，你应该做的是集中精力防止心跳过快给你带来更多的焦虑。你可以通过学习在焦虑的时候呼吸，在一个舒适的地方等待快速心跳，并对它是如何发生的有更好的理解来做到这一点。

它可能不会停止你的心跳，但它会给你一个机会来防止心跳加快和其他焦虑症状，因为它们会自我吞噬，导致更多的焦虑发生。