焦虑和呕吐

恶心是焦虑最常见的症状之一。世界上几乎每个人都能回想起紧张使他们感到恶心的时候。这是一种不舒服的症状，当你处于紧张状态时非常常见。

但你可能没有意识到的是，焦虑也会导致呕吐。虽然呕吐比一般的恶心要少见得多，但它仍然是许多人挣扎的焦虑症状，尤其是在强烈焦虑的时候，比如焦虑发作期间。

呕吐、疾病和焦虑

呕吐不是焦虑的罕见症状，但也不常见。与医生讨论你的呕吐总是一个聪明的主意，特别是如果这是你第一次因焦虑发作而呕吐。

但焦虑导致的呕吐仍然是一个非常现实的问题。

为什么焦虑会导致呕吐

思想和胃是紧密相连的。研究表明，不仅思想对肠道有影响，肠道也会对思想有影响。这两者在功能上可能没有关联，但神经和化学感受器是相连的。

当一个人感到焦虑时，它会向胃发送与战斗或逃跑反应相关的信号。这些信号会改变胃和肠道处理和消化食物的方式，导致恶心。在极度焦虑的情况下，这种恶心变得如此强烈，以至于呕吐。

呕吐也可能是有意识的。因为恶心会让人觉得他们想吐，那些能更好地控制反流反应的人可能会促使他们的身体呕吐。从一个人试图呕吐的意义上来说，这并不是“故意的”，但他们可能会强迫自己的身体根据他们专注于这种感觉的方式来呕吐。

呕吐在极度焦虑和焦虑发作的人群中最为常见。在某种程度上，呕吐是一种更极端的恶心形式。它发生在那些经历严重焦虑或恐惧的人身上，这也是为什么那些有严重恐惧症的人可能会呕吐，并在世界上遇到他们的恐惧。

如果你在服用抗焦虑药物后才呕吐，立即去看医生。许多药物都有呕吐的副作用，在某些情况下，你可能会对药物产生危险的不良反应。

偶尔呕吐并不会有危险。呕吐是一种相当自然的现象，虽然它并不理想，可能会导致你失去当天早些时候摄入的营养物质，但它也只是一种胃内容物的净化，如果治疗成功，应该不会有任何持久的影响。

如果你经常呕吐，可能会很危险。最终，你的牙釉质会受损，你可能无法从饮食中获得所需的营养，从而导致严重的维生素缺乏。此外，焦虑引起的定期呕吐会让那些担心尴尬的人更加焦虑，这种恐惧可能会增加焦虑发作的频率。

你可以在短期内通过使用一些处方药或非处方药物来控制呕吐。和你的医生谈谈你有什么药和你的健康史。但确保你从长期来看不再因焦虑而呕吐的唯一方法就是完全停止焦虑。这需要时间和精力，还需要针对你的焦虑症状进行综合治疗。在那之前，确保你尝试了以下所有的方法:

吃的更健康如果你吃了与焦虑不一致的食物，焦虑引起的恶心会让你的胃更难受。例如，油炸食品似乎比简单的碳水化合物和水果更容易被反刍。试着吃得健康一点，以减轻你对胃的压力。和你的营养学家谈谈BRAT饮食——香蕉、米饭、苹果酱和吐司——这是一个很好的起点，因为这些不太可能被反刍。
分散自己的注意力如果你只是在专注于恶心之后才呕吐，试着分散自己的注意力，这样你就不会那么专注于恶心了。有些呕吐是自动的，但另一些呕吐是由于对恶心过度敏感引起的。你越能停止思考你的恶心，你就会越好。
去散散步试着通过散步或慢跑让你的血液流动起来。当你感到恶心的时候，让自己动起来可能很难，但是如果你可以去散步，你会发现你的一些压力被最小化了，你的胃也会稍微平静下来。
考虑胃部安抚剂薄荷和洋甘菊等草药都显示出了缓解胃部不适的成功。与温茶水结合，这些草药可能有利于平静你活跃的胃。许多心理学家也推荐益生菌。

有些人还发现往脸上泼冷水也有帮助，许多人都有自己的抗恶心疗法。

不过，你能做的最重要的事情是尽量减少你的焦虑。严重的焦虑通常会导致恶心，虽然有很多放松策略和补充剂可能对焦虑患者有益，但没有一个能保证治愈焦虑性恶心和停止呕吐。控制好你的焦虑，恶心感就会消失。