现实感丧失是一种脱离外部环境的感觉，是一种常见的焦虑症状。当有人经历现实感丧失焦虑时，他们可能会觉得现实中有什么事情发生了，他们周围的世界基本上正在崩溃。在某些情况下，这可能会导致世界感觉“不真实”，就好像他们周围的世界有些不太正确。
如果现实脱节发生在你身上，你可能会觉得自己要疯了。它有办法做到这一点。然而，你并不孤单。那些经历过创伤的人66％将面临现实丧失。
现实感丧失可能是许多可怕的焦虑症状之一。但这两者是如何联系在一起的呢?你能对现实感丧失做些什么呢?请在下面找到答案。
什么是现实感丧失?
根据《诊断与统计手册》(DSM-5)，现实感丧失是“对周围环境的不真实或脱离的体验”。
现实感丧失有各种明显的心理症状，包括:
- 梦幻般的状态
- 感觉脱离现实
- 灵魂出窍的感觉
- 感觉自己在情感上脱离了现实
- 无色的:扭曲的或无色的现实
- 时间感知扭曲
- 世界似乎是假的
- 声音失真
美国精神病学协会(APA)指出，人格解体/现实失调是其中之一三种类型的分离性障碍．另外两个是:
- 分离性身份识别障碍
- 解离性失忆
通常，“去人格化障碍”这个术语与现实感丧失互换使用。然而，APA描述了两者之间的区别。
- 人格解体:脱离你的思想、身体或灵魂。灵魂出窍的经历在人格解体中很常见——你可能会觉得你在从另一个角度看自己。
- 现实感丧失:对周围环境的不真实/超然。感觉事物和人是假的或扭曲的是现实感丧失的特征。
那么，焦虑和现实感丧失之间有什么关系呢?让我们来讨论一下链接。
焦虑和现实丧失:有什么联系?
现实感丧失是一种常见的焦虑症症状。许多具有健康焦虑水平的人可能从未经历过这种现象。然而，随着焦虑的持续，现实感丧失的发生率要普遍得多，成为慢性的。
因此，如果人们患有焦虑障碍，如社交焦虑障碍、广泛性焦虑障碍或强迫症，他们的现实感丧失的风险更大。
你的现实感丧失可能只持续几分钟，也可能持续几个月。然而，与人格障碍不同的是，现实失调症患者感觉自己对世界的感知不太正确——他们意识到这是不准确的。因此，现实感丧失是非常痛苦的。
然而，现实感丧失并不总是由于焦虑。其他因素也可能涉及。
现实丧失的其他原因
美国精神病学协会指出，现实感丧失可能有几个原因。也就是说，来自其他医疗状况和创伤．证据还表明，精神疾病可能也有影响。让我们依次来看看每一个。
#1未经治疗的医疗状况
焦虑并不是人们经历现实感丧失的唯一原因。事实上，这种现象与各种医疗健康状况有关，包括:
- 药物滥用
- 抑郁症
- 痴呆
- 癫痫发作
- 健忘症和其他分离性疾病
- 精神分裂症
因此，寻求医生的医疗专业知识是必要的，因为他们将能够提供医疗建议，诊断或治疗。
# 2创伤
如前所述，大约66%的精神创伤患者在一生中经历过现实脱节。专家认为，现实脱节可能是对战争和虐待儿童等严重创伤的反应。因此，现实感丧失可能是一种抵御进一步伤害的防御机制。
一些人将诸如现实感丧失之类的解离性障碍称为“安全气囊”，缓冲可能导致压力、创伤或恐慌的威胁情况的打击。
# 3抑郁
在最近的一次系统回顾中，研究人员发现50％有抑郁症的参与者经历了现实失调。将其与:
- 1.8 - 5.9%的药物滥用
- 3.3 - 20.2%为焦虑
- 3.7 - 20.4%为其他游离状态
- 16.3%的精神分裂症患者
- 17%的边缘性人格障碍患者
这表明，那些被诊断为抑郁症的人患现实感丧失障碍的风险更高，也许反之亦然。
现实感丧失和布莱姆
现实感丧失是非常复杂的。虽然研究人员还不清楚现实感丧失的基础，但神经科学研究强调了可能涉及的各个大脑区域。
同行评议研究表明，大脑的某些区域大脑可能会断开连接当人格解体发生时。即皮质边缘系统(包括杏仁核)、前扣带皮层和前额叶结构。这些区域分别涉及将情感与认知、共情和冲动控制整合在一起。
此外，大脑中与注意力、唤醒调节和认知控制相关的区域似乎比平时更活跃。这是有道理的，因为专家认为，现实感丧失和其他精神疾病可能需要高水平的心理控制。
因此，在强烈的焦虑时期(如恐慌症发作和恐慌症障碍)，大脑似乎会暂时排除对引起焦虑的刺激的思考。beplay体育手机下载
由于大脑在“调门”期间一直在工作，世界就变得不真实了。那些经历过现实感丧失的人通常会发现它发生在焦虑发作的高峰期，同时还有其他焦虑症状。
现实感丧失是什么感觉
对于那些没有亲身经历过现实感丧失的人来说，想象自己被带到一个你不认识或不理解的地方可能会有所帮助。在这个地方，你似乎无法跟上发生了什么，也无法理解你周围的世界。你的大脑无法处理感官(视觉、听觉等)接收到的信息，导致即使是最熟悉的地方看起来也很陌生。
不可否认，这种经历非常不寻常，是一件可怕的事情。你经常会觉得你并没有真正处于你周围的环境中，或者你周围的世界是不真实的。你可能会觉得自己在看着什么事情发生，却不明白它是什么，或者这个世界是一个你无法逃避的梦。在某些情况下，现实感丧失可能伴随着人格解体而发生，让人觉得你在看着自己。
其他焦虑症状可能会使现实感丧失的感觉更糟。在严重的压力反应中，如焦虑发作，你的瞳孔会放大，这可能导致视力扭曲。你的肌肉也会变弱，让你感觉更轻。你的焦虑症状有无数种相互作用的方式，并可能相互恶化。你可以在我们的文章中了解更多物理焦虑的症状。
如何停止现实感丧失
现实丧失——当它来自焦虑时——并不被认为是危险的。它通常会自行消失，只有在出现强烈焦虑症状时才会出现。如果你的现实感丧失是如此持续，以至于改变了你的现实感，或者如果这种情况持续了很长一段时间，你应该立即联系医生。
正念
医学和心理健康专业人士普遍认为，正念是阻止现实感丧失的最好方法。正念是一种对自己的身体和当下时刻更加有意识的行为。
你可以用多种方法来完成正念，但最简单的方法是让自己做一个动作，并尽可能地专注于那个动作，以便让自己回到世界中。
例如:
- 触摸温暖或寒冷的东西。专注于温暖或寒冷。
- 掐掐自己，这样你就会觉得自己有多真实。
- 试着找到一个单一的物体，并开始识别它是什么，以及你对它的了解。
- 数房间里的东西。确定它们是什么。
- 尽可能地利用你的感官。
考虑从下面的练习开始，看看这是否有助于克服现实感丧失:
- 当你觉得你可能正在经历去实现的那一刻，和你周围的环境一起体验这五种感觉。
- 从口味开始。它有助于保持薄荷与你。把薄荷放进嘴里，专注于它的味道。试着把薄荷糖放在你舌头的每个角落。
- 其次是你的嗅觉。你可以闻一下薄荷纸盒的味道，也可以在周围闻一下，试着找出每种味道的来源。
- 接下来是触摸。试着触摸你周围的东西，慢慢感受它的纹理。探索多个纹理。
- 接下来是听力。倾听你周围的事物并识别出它们的声音。
- 最后,视线。现在你已经体验了其他四种感觉，在远处寻找事物，识别它们是什么，数一数，或者以其他方式沉浸在你的视觉中。
冥想或做这些练习可能会有帮助，即使你没有经历现实感丧失，练习利用你的感官去体验什么是“真实的”。
有证据表明，正念可以减少焦虑症状，从而减少现实脱节的发生。
深呼吸
另一个摆脱现实脱节的有效方法是深呼吸练习。当你感到压力时，就会触发“战或逃”反应，引发一系列身体症状。如果你能让你的神经系统平静下来，你就能降低进入梦境状态的风险，比如现实感丧失。
你可以尝试各种深呼吸练习。看看我们的文章深呼吸练习缓解焦虑为了了解更多。
记住，现实感丧失是一种焦虑症状。这并不意味着你有精神病，也不意味着你的思想有问题。因此，克服现实感丧失的部分方法就是等待，然后解决你的焦虑症状，以确保你不会再次经历那种强烈的焦虑。
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