如何消除精神焦虑症状

焦虑是一种强烈的体验。焦虑的许多症状都是身体上的:肌肉紧张、心跳加快、出汗等等。这些症状本身就会引起焦虑，并往往会对人们的生活造成很大的破坏。

但精神焦虑症状可能是焦虑症的标志。许多人的思想和情绪加剧了他们的焦虑症状，并导致他们在享受某种高质量生活的能力上挣扎。

焦虑的精神症状是什么?

可以说，焦虑的所有症状都是精神症状——甚至是身体症状——因为它们是由大脑解释信息的方式引起的。

还应该注意的是，焦虑会改变你大脑中化学物质的运作方式，导致你有不同的想法，影响你的决策过程。焦虑总是影响着你——你处理信息的方式，你看待逻辑和决策的方式，等等。

不同的焦虑症可能与不同的精神症状有关。但人们最常与焦虑状况联系在一起的精神焦虑症状包括:

担忧担忧当然是与焦虑最相关的心理问题之一。焦虑实际上会产生担忧。这就是我们所说的焦虑会改变你的思维方式。焦虑的人经常担心你不应该担心的事情(也就是说，他们是非理性的);通常，这些担忧会使人衰弱和痛苦。
多余的想法/图片与强迫症最相关的类似问题是不想要的想法。这些可能代表着对细菌的恐惧，或者更严重的事情，比如自己对别人做暴力事情的图像。焦虑与这些想法有关，你可能会发现自己继续沉迷于这些想法，从而导致更多的焦虑。
负面情绪一般来说，焦虑也与负面情绪有关。记住，焦虑会影响神经递质(或大脑化学物质)，而神经递质有助于调节你的情绪。因此，焦虑可能会影响你的大脑化学物质，使你的情绪变得更糟，这是有道理的。
超敏反应焦虑也会产生所谓的超敏反应。这时你的大脑对身体的变化变得异常敏感，并注意到每一个变化。不幸的是，当你的大脑如此关注你的感受时，它最终放大了它们，往往会导致更多的焦虑。

这是焦虑心理症状的另一个大问题。他们中的许多人最终会导致更多的焦虑，这反过来又会导致症状变得更糟。

好消息是焦虑的精神症状是可以控制的。管理你的想法和减少焦虑的一些策略包括:

你需要做的第一件事就是接受这些想法。你需要能够接受你有恐惧，在某些情况下，你甚至可能想要有意识地思考你的恐惧。

这一点之所以重要，是因为一种被称为“思想抑制”的现象。研究表明，当你试图抑制一个想法时，你实际上会想得更多。目前还不清楚为什么会发生这种情况，但许多研究都证明了这一点。

这就是为什么心理学家经常告诉那些有执念的人，要有意识地思考他们的恐惧和执念，直到它们不再引起焦虑。当你长时间面对让你焦虑的事情时，你的大脑往往会适应，从而减少焦虑——但前提是你允许它进入你的生活。

把它想象成一种恐惧症。如果你害怕蜘蛛，而你被迫在有蜘蛛的房间里待上几个小时，你的大脑就会适应，不那么害怕蜘蛛了。这是自然的。但如果蜘蛛就在你家外面，而你却竭尽所能地避开它，那么无论何时你看到蜘蛛，你仍然会感到恐惧。

这就是为什么你需要允许自己去想这些想法和恐惧。你知道它们与焦虑有关——它们不是你能控制的东西——你需要接受你的状况。这将有很大的不同。

另一个有用的策略是把你似乎无法从脑海中抹去的想法写下来。任何时候你有一个无法摆脱的想法——即使它并不可怕或消极——把它写在一张纸上。如果你在睡觉前有想法困扰着你，这尤其有用，因为这些想法通常是最难摆脱的。

随身携带日记本和铅笔是很有帮助的。你不需要把你的所有感受都写出来(尽管这样很有帮助)。简单地写下一些似乎不断出现的想法。

这是有帮助的原因之一，因为有一些证据表明，如果大脑知道它在一个永久的地方，它就不会担心思考/记住事情。换句话说，写下你的想法可以用来帮助你解决焦虑的想法。

锻炼听起来可能不会影响你的思维方式，但它确实会。事实上，许多研究表明，锻炼会影响你的思维过程，并最终影响你的焦虑。

运动可以释放内啡肽，这是大脑的天然止痛药，也有放松的效果。运动还能分散大脑的注意力(以一种好的方式)，这样就很难把注意力集中在消极的想法上。

也有大量的证据表明，锻炼也能极大地减少焦虑，这当然会减少精神症状的频率。锻炼绝对是值得考虑的事情。

当然，另一个预防焦虑心理症状的简单方法是分散你的注意力。你的大脑在任何时候都只能处理这么多的想法、症状和问题，所以如果你能把你的思想从这些问题上转移开来，你就能找到一些解脱。

显然，这样做是很困难的，尤其是因为你的大脑很难享受积极的情绪，也很难停止那些令人担忧的想法。但有一些策略是可行的:

打电话如果你也被焦虑分散了注意力，打电话是非常困难的，所以如果有一个你可以信任的人，你可以坦率地交谈，你会发现你的注意力更多地集中在电话上，而不是焦虑上。
良好的技术科技实际上会加剧焦虑，但有正确使用它的方法。只看有趣和轻松的电视节目——不要在晚上看太晚，因为这会影响你的睡眠，加重你的焦虑。听一些欢快或平静的音乐也有帮助，但记住，听那些代表你想要的感觉(快乐)而不是你自己的感觉(悲伤或恐惧)的音乐。
谜题和游戏玩拼图和各种各样的游戏也会有很大的帮助。事实上，谜题和需要你思考的事情往往需要太多的注意力，以至于你很难把注意力集中在你的精神症状上。

如果你身边有人，和他们谈谈你的感受。试着不要太害羞。记住，这类似于思想压抑——当你试图对抗焦虑并隐藏它时，它往往会被放大。所以，如果你有一个朋友在你身边，当你经历消极的想法时，试着敞开心扉，这样你就不会困在自己的脑海里，让你的焦虑变得更糟。