焦虑发作可以在任何时间任何地点发生。它们是预见性的，这意味着一个人经常能在攻击来袭之前就感觉到了。许多人报告说，在焦虑症达到高峰(大约10分钟)之前，他们经历了巨大的痛苦，并注意到它在接下来的几个小时内慢慢消失。
患有焦虑症的人通常会在注意到焦虑症发作时寻找干预和停止发作的方法。虽然因人而异，有些方法可能比其他方法更有效，但人们可以使用一些策略来防止焦虑发作。
关于焦虑发作的注意事项
关于焦虑发作的进展，有几件重要的事情需要知道。首先，可能也是最重要的一点是，一个人对焦虑发作的恐惧实际上会增加他或她发作的可能性。
对焦虑发作的恐惧本身就是人们焦虑发作的最大诱因之一。这是因为恐惧会做三件事:
- 它会使一个人变得高度关注身体，就像更加关注身体的感觉，以猜测或预测何时会发生攻击。
- 它导致一个人经历更持久的焦虑，因为恐惧创造了一个持续的担忧来源。这种持续的焦虑也会增加发作的几率。
- 它会导致一个人有更多的焦虑症状，比如心跳加快和换气过度。这些感觉会让人认为攻击即将来临，从而更有可能真的发生攻击。
把焦虑发作想象成级联反应会有帮助。最大的问题往往是人们对它们的反应方式。当患有焦虑症的人感到他或她的身体发生变化时(比如心率加快)，对潜在发作的想法和担忧就会经常发生。这种紧张会增加一个人的焦虑，身体会充满肾上腺素。肾上腺素增加导致呼吸急促，从而导致一系列困难的症状。
重要的是要意识到大多数焦虑发作实际上是对一个人的反应预计会发生。虽然知道这一点并不总是能预防疾病发作，但它可以帮助指导人们的治疗方法。
同样重要的是，如果一个患有焦虑发作的人不只关注如何防止发作，这可能是有帮助的。虽然这是理想的，但并不一定是现实的，尤其是现在。相反，专注于降低攻击的严重程度和频率是一个很好的开始。开始控制焦虑发作的严重程度和频率可以帮助他们感觉不那么可怕，这反过来又有利于一个人继续控制他们。
最后，焦虑发作的最大问题之一是担心其他地方出了问题(即认为有更严重的医疗问题)，而焦虑发作并不是真正的焦虑发作。如果一个人有焦虑发作的历史，那么所经历的症状很可能是由于这种焦虑。然而，唯一绝对确定的方法是由医疗专业人员进行评估。然而，对一些人来说，即使去看医生，排除所有的健康问题，也不能让他们安心。
当你感到焦虑发作时，如何预防焦虑发作
你感到心跳加快。你感到一阵寒意从脊背上直下。你感到焦虑急剧增加。你知道焦虑就要发作了。你能做什么?
记住，焦虑发作通常是一个人对他或她的焦虑反应的结果。一个人越关注焦虑，焦虑就会变得越严重。这就是为什么，当焦虑来袭时，与其专注于焦虑，不如尝试以下任何一种或所有方法:
找一个合适的消遣
一个人越能从自己的头脑中解脱出来，焦虑发作的强度就会越小(或者在某些情况下，完全可以避免)。当然，说起来容易做起来难。在焦虑发作的早期阶段，你可能会集中注意力，注意到你身体的每一个小变化，所有这些变化都可能给你带来巨大的压力和不适。
寻找一种积极的分散注意力的方法，将注意力从焦虑中转移出来，这是很有帮助的。不同的干扰可能更好或更坏，这取决于特定的人和他或她特定的焦虑。但许多人表示，以下分散注意力的方法是有帮助的:
- 打电话给别人——当你和别人打电话的时候，尤其是和支持你的朋友或家人打电话的时候，你很难保持清醒的头脑。你必须思考该说什么，你必须倾听对方在说什么，等等。你也不会有当面见到某人时的压力。如果你有可以联系的人，那就去做。
- 谈论它——对一个人来说，向支持他或她的人求助是一个谈论他或她的焦虑的安全空间。开放和诚实有助于控制焦虑。分享自己的想法是可以的。控制焦虑发作最困难的部分之一是试图在不被别人注意的情况下做到这一点。“把一切都释放出来”是一种解脱，而不是试图隐藏想法和感受。
- 脑力锻炼——虽然这个策略不是对每个人都有帮助，但有时用其他想法蒙蔽自己的头脑是有益的。有些人选择通过心理练习来做到这一点(例如，给自己一些数学问题来解决，或者发挥自己的想象力并使用可视化)。心理练习可能会让人有足够的时间去思考，让人很难再把注意力集中在焦虑发作上。
没有所谓的坏策略，不同的方法适用于不同的人。因此，鼓励尝试各种分散注意力的方法(即使是那些超出上述想法的方法)，以找到最适合每个人的方法。
缓慢呼吸
焦虑发作的另一个关键因素是呼吸。一个人的呼吸方式是导致焦虑发作或多或少严重的主要因素之一。患有焦虑症的人可能会:
- 由于紧张，呼吸非常快
- 努力深吸一口气
- 反复思考自己的呼吸，并尝试相应地改变呼吸模式
所有这些都会导致换气过度，从而导致许多其他症状，例如:
- 胸痛
- 弱点
- 头晕
- 心跳加速
- 呼吸困难
然而，与普遍看法相反，过度换气并不意味着一个人无法获得足够的空气。相反，过度换气会导致一个人排出过多的二氧化碳，因为身体需要一定水平的二氧化碳，这会导致身体和精神上的痛苦增加。
你的症状是什么?
大多数人报告说，换气过度最难以应对的症状是呼吸不足的感觉。这就是为什么在焦虑发作期间，一个人可能会觉得他或她的心脏和肺都不工作了，并试图进行更深的呼吸。这些更深、强迫的呼吸通常会使焦虑发作的症状恶化。
因此，学习重新控制呼吸的方法是至关重要的。抑制住想要多吸气的冲动可能很困难，但放慢呼吸才是真正有帮助的事情。缓慢的呼吸可以帮助身体重新获得必要的二氧化碳。最简单的方法如下:
- 用鼻子慢慢吸气。确保它至少需要5秒钟。
- 保持2 - 3秒。
- 用鼻子或噘起嘴唇慢慢呼气，就像吹口哨一样。确保它至少需要7秒。
一开始可能会觉得很不自然，但它会帮助身体恢复足够的二氧化碳水平来帮助管理焦虑。
有些人喜欢把调节呼吸和脑力锻炼结合起来。例如，当缓慢地呼吸时，有些人可能会闭上眼睛，想象自己在吹蜡烛，并试图缓慢呼吸，让蜡烛不会吹灭。
如果你能足够成功地放慢呼吸，你通常会发现发作变得不那么严重，甚至可以完全预防。
去散散步
在全面爆发的焦虑发作中，有些人感到非常虚弱，他们很难正常行走。但如果一个人能注意到焦虑发作的早期预警信号，出去散步可能会有帮助。散步可以促进血液流动，帮助身体以更正常、更稳定的速度呼吸。散步还可以分散注意力，帮助控制焦虑发作时产生的多余能量。有些人甚至尝试去慢跑，但其他人发现这增加了他们的焦虑。
控制焦虑发作
虽然焦虑发作没有被证实的“治愈”方法，但上述方法可以帮助缓解焦虑，控制焦虑发作的严重程度和患病率。
你的知识也可以是力量。了解更多关于你的焦虑和你的症状的原因，你就会发现你的焦虑症状不那么可怕。如果你能控制焦虑发作时大脑失控的方式，你就能减轻发作的严重程度，甚至可能完全防止发作。无论是呼吸练习、分散注意力还是其他技巧，都有一些方法可以帮助你防止严重的焦虑发作影响你的生活。
尽管如此，预防将是你未来避免焦虑发作的最佳选择。这就是为什么你也需要开始采取措施来减少你的焦虑。你在日常生活中焦虑越少，你就越不可能出现严重的恐慌症。beplay体育手机下载通过治疗、药物治疗、改变生活方式、自助或任何其他长期治疗策略，只要你准备好做出承诺，焦虑发作就可以减少和控制。
可信的源