处理反复出现的恐惧和想法

困扰焦虑症患者的问题之一是无法摆脱反复出现的想法。一旦消极的想法出现在你的脑海中，你就很难说服自己这种想法是错误的。

人们可能会告诉你不要去想它，但那是不可能的。事实上，心理学研究表明，如果你试图避免思考某件事，你最终会思考它更多的．为什么?因为为了记住不要去想它，你必须一直去想它。我们努力不去想这个想法，实际上反而让它更有可能出现。

在本文的剩余部分，尽量不要去想一只紫色的猴子在玩滑板。祝你好运。

事实是，当你有一个困扰你的想法时，你无意中试图记住它。出现这种情况的原因有很多:

情绪化的想法会留在我们的脑海里。你会发现这种想法很有压力，而焦虑会让这种想法更加普遍。
你试着不去想那些有压力的想法，但试着不去想它的行为会让你想得更多。
你花了一天时间不去想这个问题。你意识到你一整天都没有这个想法了。不幸的是，这种意识会让你的脑海中重新出现这种想法。
你的焦虑可能会引发这种想法，通常是因为它与你的焦虑有关。

焦虑会改变你的思维方式，反复出现的想法就是一个例子。

(注意，如果你还没有，一定要看看我们的文章改变你的内心对话．)

常见的恐惧和反复出现的想法——以及如何控制它们

有趣的是，焦虑会引起许多非常相似的恐惧和反复出现的想法，人们很难摆脱这些想法。这可能是因为人与人之间的焦虑症状非常相似。识别你什么时候有这些想法是管理它们的第一步。下面，我们将看看那些患有焦虑的人最常见的反复出现的想法，它们来自哪里，以及开始挑战它们的方法。

“出问题了——我要死了。”

这是一个令人不安的普遍想法。它尤其会影响那些患有恐慌症的人。beplay体育手机下载之所以会出现这种情况，是因为恐慌症会beplay体育手机下载产生两种东西:一种强烈的厄运感，一种模仿更严重疾病的身体症状，比如心脏病和脑瘤。通常这些身体症状被误解为你病得很重的迹象。它发生在那一刻，但健康焦虑可能会持续很长时间，使人们相信自己患有多发性硬化症等疾病。

这是一个很难处理的想法。但是你可以采取几个步骤。首先，确保你去看了医生。让他们给你做个全面检查，让你放心。了解焦虑的身体症状和战斗或逃跑反应。许多你认为是严重疾病引起的症状实际上是焦虑的常见症状。

接下来，停止在谷歌上搜索你的症状。当你看到所有与你所经历的焦虑症状相关的“疾病”时，健康焦虑就会持续下去。提醒自己对于这些症状有更常见的解释。

最后，在攻击结束后保持活跃。一旦你摆脱了恐慌，就不要老是想着你的担忧。提醒自己这是恐慌症发作，让自己振作起来继续生活。

这并不容易。你还需要尽快开始治疗你的恐慌发作——它们越早停止，这些想法就越早离开你。beplay体育手机下载

“我要疯了。”

焦虑也会让你产生一种思维失败的感觉。这是因为它不仅仅是关于担忧——它是关于整个焦虑体验。你很难集中注意力，心跳加快——你甚至可能感到头晕，或者感觉你的思维过程中有什么不对劲。它会让人有发疯的感觉。

这种想法之所以持续存在，是因为它本身会引起焦虑，而它引起的焦虑会导致相关症状。同样，焦虑似乎无法控制，会引起自我怀疑，而这种怀疑会让你觉得自己出了什么问题。

现实是，数以百万计的人经常面临严重的焦虑。他们只是不和别人谈论这些。帮助自己感觉自己没有发疯的一个好方法是参加论坛或其他焦虑患者的支持小组。此外，你对焦虑了解得越多，你就越会意识到你所经历的是正常的。

“他们会怎么看我?”

许多人担心别人会如何看待他们的焦虑。他们担心这会让他们显得软弱或有问题。评判是人的天性，许多焦虑的人担心他们会被评判。焦虑的人通常非常重视别人的意见，并认为别人会负面地评价他们。

然而，关于这一点，有几件事需要记住:

谁在乎别人怎么想呢?
你的焦虑可能比别人更明显。

当然，每个人都有自己的看法，你甚至可能会遇到一些人对你的焦虑评头论足。但如果你知道，为什么要让他们的想法困扰你?很有可能这会让他们成为一个消极的、爱评头论足的人，而不是你。此外，担心别人的想法本身也会引起焦虑。所以，如果担心别人会对你评头论足会让你的焦虑更严重，那么如果别人发现了，你的焦虑会恶化多少呢?

减少这种反复出现的想法的最好方法是对你的焦虑问题更加开放。你不需要告诉你认识的每一个人，但是当你有焦虑的问题时，坦率地告诉你身边的人。你很快就会发现他们不会对你评头论足，你也没什么好担心的。

“如果我去了会发生什么?”

另一种想法——尽管它有很多变体——是最坏情况思维。当你总是在想一件事或活动中可能或“将”发生的消极事情时，就会发生这种情况，所以最终你要么一直害怕这个问题，要么完全忽略它。

它在惊恐发作和社交恐惧症患者中很常见，但在几乎所有类型的焦虑症beplay体育手机下载中都有作用。当你担心如果你去参加一个活动，或参加一个活动等，会发生一些非常糟糕的事情时，你就会产生这种想法，无论你如何努力，你都无法摆脱这种想法。在某些情况下，这会引发太多焦虑，以至于你确信这件事会证实你的大部分恐惧。

控制这种想法的诀窍是什么?总是马上去，积极地努力确保你有一个好的时间，不管你的焦虑。在某种程度上，消除这种想法的最好方法是承认你的恐惧，并决定你可以接受它，无论如何你都要试着玩得开心。你也可以提醒自己你和其他人在这种情况下没有发生任何灾难性的事情的所有时间。