从过去几年的研究显示一个明确的饮食与情绪障碍如抑郁和焦虑之间的联系。饮食的变化就不会从你的生活中删除所有焦虑。但做一些调整可能会帮助你的身体应对压力。
一个营养良好的身体是能更好地处理情感的起伏。采用一个抗焦虑的饮食,你给你的身体每天更好的机会使你的神经平静。
焦虑和神经系统之间的联系
自主神经系统负责无意识活动你的身体像血压和呼吸。该系统分为两个功能分支。交感神经系统加大身体与皮质醇和其他身体化学物质准备你要么战斗或逃跑。副交感神经系统帮助身体放松一旦行动结束。当两个系统一起工作得很好,你可以得到你所需要的能量是积极和平静下来的时候休息。
当你感到压力过大、焦虑时,交感神经系统过载。当你发展持续的焦虑症状,交感神经系统会让你的身心紧张。随着时间的推移,很难进入你的副交感神经系统,这样你就可以恢复。
健康的神经系统会帮助你保持平衡每个部分做它的工作。考虑以下的技巧创造最好的抗焦虑的饮食。
营养支持治疗焦虑
以下对最优神经系统健康营养都是至关重要的。寻找这些食品标签和新鲜食物的描述在你的下一趟杂货店。
- B族维生素- - - - - -维生素B1、B6和B12发挥重要作用在保持你的神经系统健康。
- 抗氧化剂(维生素A, C和E) - - -专家认为,焦虑可能与低水平的抗氧化剂在体内。增加你的摄入维生素A, C和E可能会减轻你的症状。
- 欧米珈- 3脂肪酸——研究连接欧米珈- 3脂肪酸和改善抑郁症状好几年了。研究没有观察焦虑症状的,但有理由相信欧米珈- 3脂肪酸可能会有类似的有益的效果。
- 矿物质——矿物等镁,锰,硒、铁,锌都是必要的神经系统的健康有益。
- 色氨酸- - - - - -色氨酸是一种氨基酸,神经传递素的前体。研究提高色氨酸与降低抑郁和焦虑的感觉。
- 低水平的锌——食用的食物高锌较低的焦虑有关的内容。研究表明焦虑可以开发当锌摄入量低于推荐的水平。
- 复合碳水化合物——5 -羟色胺是一种大脑化学物质对身体自然产生镇静效应。复合碳水化合物被认为增加平静的身体化学物质5 -羟色胺的生产。
十大抗焦虑的食物镇定你的神经
想知道哪些食物能帮助镇定你的神经?这个列表包括几个美味的食物,在大多数杂货店。尝试几个本周在你的饮食。
洋甘菊
菊花是一种草药与著名的弛豫特性。大多数人使用它作为一个温暖和安慰的茶。洋甘菊也是一种温和的利尿剂,所以要确保你喝一点额外的水保持水分。
糙米
糙米是一个类型的复杂碳水化合物和纤维含量高。烹饪时间较长纤维含量,但你也会获得一个温暖、坚果的味道。
冬南瓜
这个流行的冬南瓜不仅有着丰富的,光滑的味道,但它也是一个不错的商店维生素B6。维生素B是必不可少的神经系统的健康有益。
亚麻籽
亚麻籽是小而强大的。他们在高纤维和包欧米珈- 3脂肪酸,这两个可能有助于稳定你的神经。这些都是比较容易把果汁、麦片、或其他早餐食品。
燕麦片
燕麦片是另一个复杂的碳水化合物食物。这也是一个高纤维的食物,这意味着它需要更长的时间来消化,让你的饱腹感。燕麦片的持久力意味着你将失望逐渐超过与高糖的食物。
绿色香蕉
精神卫生和由多个研究炎症有关。略生香蕉抗性淀粉是一种食品,营养,帮助限制身体的炎症反应。
大马哈鱼
鲑鱼是一种最健康的肉可以吃。它有高水平的ω- 3脂肪酸,这已经被证明有助于与抑郁和焦虑。
土耳其的乳房
一个典型的感恩节后小睡是罪魁祸首色氨酸发现在土耳其肉。蛋白质含量高土耳其的乳房也可以让你恐慌在两餐之间。
杏仁
杏仁有许多营养支持肠道生物群系。许多研究已经联系在一起肠道健康和心理健康。增加你的杏仁摄入能使你的精神健康那么容易受到压力。
胡萝卜
胡萝卜可能是有用的在两个方面。首先,其纤维含量高可以让你的饱腹感,防止压力糖崩溃。第二,胡萝卜是一个很好的来源镁营养,可能有抗焦虑的作用。
食物和物质,以避免当应对焦虑
这些食物和物质可以放大你的焦虑。如果你把这些舒适的食物或物质放松,注意,你可以让你的症状变得更糟。
- 精制糖比大多数人意识到的更多的食物。当一个人每天要消耗大量的糖,他们还可以开发血糖波动。当你的身体试图适应的兴衰糖在你的系统,你的情绪会变得易怒和焦虑。
- 含咖啡因的饮料是一种很流行的方法,在早晨醒来,保持警觉。然而,咖啡因是一种很强的兴奋剂。它需要很少的咖啡因系统过载。放弃咖啡因会改变你的生活,但它可以是一个不舒服的过渡,如果你把它太快。
- 酒精对你的神经系统有镇静作用,它首先进入你的身体。但当它离开你的系统,你的身体适应变化的化学物质。这个反应可以让你感觉不安和焦虑。它还可以破坏你的睡眠,可能让你的焦虑比之前你有喝。
- 尼古丁有类似于酒精的影响。起初,尼古丁平静和放松的神经系统。但它也是一个很容易让人上瘾的物质。当身体穿过,一个人可能会感到焦虑和紧张。他们通常只感觉更好和更多的尼古丁。
- 食物敏感会导致很多问题,可以让你感觉压力和恍惚。人敏感蛋白,乳制品,小麦、大豆制品等过敏原的食物可以开发严重的消化系统症状。这些反应可以不舒服自己足够。但有一集没有警告的预期也会导致焦虑。
抗焦虑的饮食来为你工作
多吃抗焦虑的食物不像服用一粒神奇的药丸。但是你吃的食物对你的精神健康问题。研究继续焦虑症状和饮食之间的点连接起来。采用一种抗焦虑的饮食,你让你的神经系统在最佳状态并保持焦虑症状。
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