紧张本身不被视为是一个严重的问题。许多人遭受紧张在某一点或另一个,一些人甚至从非理性的紧张。紧张的是人类的一部分,认识到世界上的确有它的危险。
但当紧张变得无法抗拒,似乎永远不会消失,影响你的个人生活,或伴有严重的身体症状,这时候你可能需要某种类型的治疗。
紧张更多的东西是什么时候?
一般来说,紧张是指可怕的想法基本的身体症状。在焦虑障碍的情况下这些症状出现没有任何真正的恐惧和担忧的原因。临床诊断为焦虑症这些症状必须引起某种形式的障碍。
如果你紧张有资格作为一个焦虑障碍,甚至如果没有,但它有时会影响你的生活质量每天都有无数的方法来应对,可以帮助减少你的紧张感。以下是所有战斗的紧张和焦虑的有效方法,可以没有专业的指导。
5停止紧张的方法
锻炼
减少紧张是运动最重要的工具。运动不仅仅是你对自己的身体健康。它允许您轻松地减少你的紧张,因为它增加了生产放松神经递质,同时燃烧的激素造成的压力和疲劳的肌肉,这样焦虑症状不太严重。锻炼可以有一个最大的影响总体水平的痛苦。
脱敏
你人很紧张在特定情况下吗?例如,你紧张当你跟某人的异性吗?你可以试试脱敏。脱敏的行动是减少紧张与每个活动的一部分,直到你体验活动本身不会引起焦虑。
例如,假设你是一个年轻人,想和单身女性,你发现自己很紧张试图和女人。你还能战胜你的恐惧:
- 适应尴尬出去在公共场所做一些有意尴尬,就像将柠檬交给陌生人毫无理由。你会尴尬,但最终,你会习惯的,不会觉得害怕。
- 习惯被拒绝你可能不喜欢这个策略,但是你可以试着去一个地方的,故意和与人交谈,你知道你会拒绝,因为你穿着愚蠢的或完全不同的年龄组,等等。
- 适应这个过程你还可以试着与人交谈没有从中受益的能力。试着交谈与你不会有兴趣的人约会。和陌生人说话的线在杂货店,在健身房和一个人聊一聊,一直尝试着跟人所以你习惯这个过程是什么样子而不用担心结果。
这个例子可能不是有关你的情况,但是这项技术适用于任何类型的一般或特定的紧张,如果你能确定你紧张的原因和诱因。心理学家使用这种类型的技术上的焦虑。恐慌症,例beplay体育手机下载如,一个心理学家可能你习惯恐慌攻击触发一个接一个,这样他们不能再一次引起恐慌袭击发生。这是一个非常类似的过程。
杂志写文章
不明原因的紧张或紧张的思想,不能离开你的头可能认为抑制的结果——思想的倾向你试图摆脱回来比如果你不经常试图摆脱思想。
减少的影响,认为抑制的策略之一是接受思想和把它在纸上。杂志写文章提供了一个精神出路。你的大脑学习它不需要关注认为了因为你写下来在一个固定的地方。这是一个两步的过程:你需要接受的思想和不介意你拥有它,并把它写在日记好像保存以后想了。
睡眠
睡眠不足似乎不像一种焦虑的问题,但它对紧张有深远的影响。事实上,睡眠债(常规损失随着时间的睡眠)可以造成严重的生理和心理症状可能导致深远的紧张和压力。已经证明,大量的时间没有一个完整的觉增加焦虑。
记住,焦虑和压力实际上改变的思维过程。当你紧张因为你睡眠不足,你可能不知道,你的紧张感是不自然的。它可能会觉得完全自然的。试着确保你得到更多的睡眠,看一整晚的休息连续多个晚上可以减少你的紧张感。
开始强大,保持忙碌
紧张也会随着时间的推移而发展。不幸的是,许多人无意中给他们的紧张时间增长,因为他们让压力让他们相信,他们需要“时间独处的想法。”
无论是好是坏,你的想法是你的敌人,当你经常紧张。你需要确保你不要让自己被这些想法。一旦你醒来(或当你将要从事的活动让你紧张,像公开演讲),忙碌,忙碌。保持你的头脑并占领分心。你会发现只要你从事健康活动,休息你精神将减少未来的焦虑。
学会控制你的紧张和焦虑
虽然以上建议可以提供很大的帮助对于那些患有紧张,理解你的焦虑进一步采取措施学习适当的放松/应对策略仍然是非常重要的。
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