如何平息焦虑和感觉更好快

焦虑通常是一个长期的问题。防止焦虑回来,你需要学会控制你的总体焦虑的症状,而不是在一夜之间发生。永远没有魔法药治疗焦虑,也没有100%有效的治疗后一个会话。

但当你患有焦虑、你想要感觉更好快。没有人愿意坐下来等待几个小时他们的焦虑消失,特别是如果你正在处理焦虑在一次采访中,或在一个不舒服的情况,或睡觉前。这些都是你需要的情况下快速帮助控制你的焦虑。以下是一些潜在的快速减少焦虑的策略。

焦虑症与紧张

意识到的第一件事就是你是否患有严重紧张焦虑或简单的标准。有一个关键的区别一种焦虑症和感觉神经在“正常”情况下。

“正常”的紧张。例如,如果你要去面试,或第一次约会,或者你的老板给你打电话训斥,一些紧张完全是正常的,你不是患有焦虑症一定——你只是处理标准的生活压力。

有时你可能患有焦虑症。如果你有焦虑袭击或者感到焦虑,你可能有焦虑,更需要一个长期的治疗。这可能改变焦虑的治疗建议,因为这种需要长期的解决方案。不过,考虑以下建议迅速减轻焦虑。

药物快速缓解焦虑

没有安全的药物来治愈焦虑快,因为药物本身需要处方,与其他药物相互作用,通常需要采取只要一整年是有效的。有一些草药补充剂可能是有效的。这些包括:

卡瓦胡椒
缬草
西番莲

这三个是最有效的草药缓解焦虑。一般还是建议跟医生在吃补品之前,无论多么安全,因为他们可以与其他药物相互作用。他们也应该不会用酒精或与任何其他自疗。但这三个是最常见的草药缓解焦虑的体验。

策略来减少态势紧张

如果你发现自己紧张的在一个特定的情况下,你会发现它有点难以迅速镇定你的神经。的具体情况,我们讨论的是:

一个“蒙眼约会”。
公共演讲。
在课堂上一个巨大的考验。

任何调用一些紧张或恐惧,但可能不是传统上与焦虑障碍有关。很难平静你的身体足够快,因为焦虑本身可以提供一个函数。告诉你,你做的东西你觉得可怕的在某种程度上,和你的身体反应,确保你知道你在做什么。

但显然它也可以是有问题的,特别是因为焦虑会感到无法控制的,可能不适合您的情况。你不想在第一次约会的时候过于紧张,或紧张的公众演讲,等等,这么快减少焦虑的方法是很重要的。

考虑以下:

慢跑慢跑不仅是重要的变得健康。慢跑是一种已知的压力减速器,被认为是强大的一些焦虑的药物。扩展慢跑会释放出化学物质在你的大脑,安抚情绪,轮胎肌肉,防止神经紧张,和伯恩斯的应激激素皮质醇,导致许多压力症状。
写一篇你会发现是什么导致你最强调的是唠叨的想法——特别是如果你想去睡觉或者你担心与老板会面。唠叨的思想倾向于徘徊,造成进一步的焦虑。写下来在某种类型的书基本上告诉你的大脑可以停止纠缠于它,因为它是在一个固定的地方。
渐进式肌肉放松法这不是最好的工具来紧张出汗,但这是一个很好的感觉平静的工具。站直了,紧张的每一块肌肉一次10秒钟然后释放,从右脚开始一直到你的脸。你应该紧张直到你感觉有点“燃烧”的感觉,但与其说是痛苦的。紧张和释放放松肌肉和集中思想,它可以减少紧张和焦虑的感觉。
正面的肯定正面的肯定是一个不同寻常的策略,更有效的比人们给它的功劳。肯定是重复对自己积极的短语(或写出来如果你发现更舒缓的)。有两个方面的正面肯定有效。首先,你的思想集中在积极的东西。第二,它给你一个健康的分心,这样你停止关注压力。
拥抱紧张有一个减少焦虑的理论依据的做法“正念”。Many find that accepting an emotion is more effective than fighting it. If you find yourself nervous, recognise that this is what you are feeling and let it be, rather than try to fight it and find ways not to be nervous. This won't reduce the initial nervousness, but it will stop you from feeling additional stress or anxiety because you're nervous (many people find they get into an anxiety loop - feeling anxious because they're stressed that they feel anxious).

紧张在某些情况下也可以预防的。例如,如果你发现你经常紧张和陌生人说话的时候在酒吧或者俱乐部,一个解决方案来控制紧张的未来去酒吧或者俱乐部,故意让自己尽可能多。这种类型的行为准备你的尴尬的经历,帮助你学习,可能不像你期望严重后果。

很难找到即时救济态势紧张因为你的身心反应在一个健康的东西你觉得害怕。理想情况下,你要想办法让这些活动不那么可怕的未来。

如何预防严重的焦虑发作

并不是所有的焦虑都是一般的紧张。有些人经历严重的焦虑症。也被称为恐慌症,这些都是能感beplay体育手机下载觉无法控制、严重的焦虑通常是紧随其后的是心跳加速,等身体症状胸痛、头晕等等。

焦虑袭击后经常峰值大约10分钟,然后有一个缓慢但焦虑症状明显下降,通常后跟一个排水或强调的感觉。很多人都想知道如何阻止恐慌失控。beplay体育手机下载很难阻止攻击本身,但也有一些快速的方法来防止攻击严重。这些包括:

呼吸练习许多最糟糕的惊恐发作症状来自贫穷的呼吸。有几个呼吸练习旨在控制你的呼吸。一个涉及到闭上眼睛,想象你想吹蜡烛。你的目标不是把火焰吹,而是吹不吹灭它足够温柔闪烁。
电话/告诉某人使惊恐发作更严重的一个问题是在用你自己的想法自己的头。beplay体育手机下载如果你有一个朋友,告诉他们你的感觉和她们说话。如果有人来电话,叫他们,告诉他们。这些也是足够的干扰使恐慌那么严重。beplay体育手机下载
四处走动同样重要的是,你试着起身走动。行走提供视觉刺激和改善血液和空气流动。跑步是理想的,但是许多人发现它很难运行在恐慌症不推荐。

这些不会停止恐慌袭击——你需要恐慌症治疗——但他们将减少恐慌症的严重性,和一个不太严重的焦虑发作通常更容易应付。beplay体育官方网页