战斗或逃跑反应如何导致法拉盛

战斗或逃跑反应是由恐惧和焦虑引起的一系列复杂反应。脸红，或面部和/或其他身体部位发红，是这些反应的众多副作用之一。其他人可能会误解你的反应，认为这是尴尬或愤怒的表现，这可能导致沟通失败，加剧紧张局势，导致你焦虑。

继续往下读，了解战斗或逃跑反应是如何以及为什么会引发身体潮红，以及你可以做些什么来减少这种令人尴尬的副作用。

冲洗的意义

战斗或逃跑是一种原始的反应，自从我们与剑齿虎面对面以来就一直伴随着我们。虽然我们现在要对付的老虎少了，但我们对恐惧刺激的反应仍然非常相似。

在战斗或逃跑反应中，身体准备逃避或对抗我们恐惧或焦虑的对象，尽管焦虑通常没有对抗或逃避的物理对象。

脸红是一种应激反应，会使脸变红，有时身体的其他部位，如手臂和胸部也会变红。它比脸红更严重，后者更微妙，仅限于面部和耳朵，通常只表示尴尬。

继续往下读，看看哪些身体动作会导致脸红，以及它们发生的原因。

你的身体做任何事情都是有原因的:然而，脸红主要是因为身体在战斗或逃跑中为我们所做的事情是对大多数现代情况的不必要反应。

与战斗或逃跑有关的导致脸红的身体反应包括:

肾上腺素激增肾上腺素会触发你体内的循环系统加倍工作，以补偿即将到来的戏剧性退出或对抗所必需的消耗。它是战斗或逃跑过程中释放的主要化学物质。肾上腺素使血管扩张。你的脸上有很多血管，这就产生了红光。这是打架/逃跑导致脸红的主要原因。
心跳加速肾上腺素会加速你的心率，使你的心脏向全身输送额外的血液，为肌肉提供必要的化学物质和营养物质，使它们在必要时突然行动起来。快速的心率使血液快速流动，这可能会导致轻微的红色。这与肾上腺素的激增直接相关。
肌肉紧张肌肉紧张也会伴随着战斗或逃跑，因为葡萄糖释放到肌肉中，给他们额外的能量和力量。由这些肌肉紧张引起的用力可以进一步增加血液流动。
快速的呼吸战斗或逃跑时的快速呼吸能加速血液的供氧。在这种情况下，如果你不快速呼吸，血液中的氧气就会耗尽，你就会昏倒。呼吸急促也可能导致血液流动问题，导致红肿。
缺乏运动当你既不反抗也不逃跑，而是冻僵了，或者这些多余的血液和肌肉紧张没有出口时，心脏最终会输出比肌肉所需的更多的血液，导致皮肤呈现粉红色或红色。这一点，加上其他所有因素，是面部和身体潮红的主要原因。

焦虑发作通常会导致心脏循环过多的血液，这很容易导致脸红。然而，有时与焦虑有关的心悸和恶心也可能导致脸色苍白或脸色发白，与潮红相反。

不管你是更容易脸红还是更容易发白，你可能都不想这样。下一节将研究如何在遇到战斗或逃跑反应时避免脸红。

你可以用很多方法来控制你的冲水问题，这是一个链式反应的残余，我们曾经需要防止被其他更大的动物吃掉。看看下面这些解决老问题的现代方法吧:

吃健康食品高胆固醇的食物会堵塞你的动脉，迫使你的心脏更加努力地将血液泵入你的系统，这导致更多的多余血液聚集在你的皮肤下，当你经历焦虑发作。用自制水果冰沙等更健康的食物代替甜点，用清淡的食物代替大餐，可以让你的身体保持更好的状态，更快地处理多余的血液，缩短潮红症状持续的时间。
定期锻炼同样，定期锻炼对你的身体也有好处。它可以增强和扩大你的肌肉，这使得它们更容易消耗系统中多余的血液。此外，当你的身体健康时，你就会从生活中消除引起焦虑的问题，比如消极的身体形象和持续的身体不适，这将使你不太容易受到焦虑的攻击，导致脸红。
练习瑜伽或冥想像瑜伽和冥想这样的练习通常主要集中在用你的思想控制身体的功能和行动。呼吸和放松练习可以帮助你平静你的身心，减缓你的心率，让你的呼吸恢复正常。这向你的身体发出信号，停止释放战斗或逃跑化学物质，因为感知到的危险已经过去。
尝试认知行为疗法如果你仍然无法缓解脸红的问题，那么看看认知行为疗法是否对你有效可能是个好主意。这种类型的治疗是另一种训练你的身体以更健康的方式应对焦虑相关压力的方法，但需要该领域的专业人士的帮助。

当你改变你的生活方式来减轻你内心和思想上的压力时，那种无缘无故脸红的尴尬将很快成为过去。

别忘了，冲水时的尴尬也会导致脸红。所以你需要确保你对自己的发红没有问题。如果你脸红了，有人问你是不是出了什么事，你可以告诉他们你偶尔会因为焦虑而脸红。你的坦诚会防止你的焦虑不断恶化。

尽管如此，你还是需要确保你正在采取行动来减少你的焦虑，并开始看到你日常生活中的真实变化。