术语情境焦虑障碍往往是错误地指一个条件更好的被称为广泛性焦虑障碍,或简称为迦得。没有医学上公认的障碍被称为情境焦虑障碍。但有两种不同的焦虑问题情境焦虑障碍可能会困惑:
- 广泛性焦虑障碍
- 情境恐惧症
本文将描述广泛性焦虑障碍如何识别它,它是什么引起的,有效的方法,可以用来克服它。它还将涉及情境恐惧的想法。
麻烦的迹象——广泛性焦虑症的症状
经常有人指情境焦虑障碍,他们所指的广泛性焦虑障碍。这是一个障碍的特点是过度,无法控制的焦虑引发的众多不同的刺激,而不是一个单一的刺激。焦虑可以加剧了焦虑的症状。注意症状如:
- 易怒
- 急躁
- 肌肉紧张
- 肌肉(特别是胸部)疼痛
- 紧张性头痛
- 失眠
- 疲劳
焦虑导致的恶性循环导致进一步的焦虑症状,在一定程度上,为什么这个障碍很难克服或控制。
当上述症状坚持规律的至少6个月,这样是破坏你的生活,让你做你想要或需要做的事情,造成你不必要的心理压力,你可能有广泛性焦虑障碍。
潜在的原因你的焦虑
焦虑不是可以很容易地找到任何一个特定的原因。焦虑通常是受多种因素影响,所以很多,事实上,找出最初导致焦虑可能是不可能的。不过,持久和情境焦虑可以由多种因素引起的,包括:
- 首先,广泛性焦虑症常常与你的个人信仰和思维模式周围的情况,在日常生活中你遇到的对象。有问题的思维模式和解释你的经历会导致焦虑和消极情绪状态更普遍。指出正是这些有问题的信仰和思维模式可能需要心理医生的帮助。
- 第二,你可能会使生活方式的选择,使你压力,或者发现自己在有压力的情况下通常是健康的。例子包括饮酒过量的咖啡因,毒品和酒精的使用,不健康的生活方式或执行给自己太多的压力。这些也是问题,治疗师可以帮助你识别和处理,同时也可以发现通过冥想和自我反思能力。他们可以通过改变生活方式积极影响你让自己一旦你意识到你生活中的因素导致你的压力。
- 第三,你的大脑可能会经历一种化学失衡。这可能是遗传的,由于自然的荷尔蒙变化或一篇有关抑郁等心理障碍;或者它可能是上述因素的结果。科学家并不确定是否化学失衡导致焦虑症或焦虑症是否导致化学失衡,但很明显,这两个紧密相连的。
化学失衡与焦虑通常表现为降低了化学称为血清素的水平。5 -羟色胺与放松和快乐的感觉。有些人天生自然低水平的血清素,和其他发展不平衡随着时间的推移,可能由于上述因素。
在这种情况下,你更可能经历压力的影响,也不太可能受益于5 -羟色胺等化学物质的影响。从本质上讲,这使得循环的压力和焦虑。增加体内血清素水平可以实现化学,处方药物或补品,也可以通过健康的生活方式的改变。
压力的解决方案
虽然是重要的对你花一些时间思考你的生活处境或咨询专业人士可以帮助你确定你的个人潜在的焦虑原因,以下压力的解决方案在降低他们的大多数人觉得有用的活动总体压力水平。
- 让你的身体活动起来你是否认为这是去跳舞,前往游泳池,健身房或狗绕着街区散步,让活动可能有助于提高你身体的血清素水平。5 -羟色胺越多你的身体,你感觉更放松,你就越不可能体验到焦虑。有规律的运动是一个伟大的方式训练你的身体和大脑感觉良好。尽管它可能需要几个交易日之前你的肌肉适应,关键是不要放弃第一次尝试后,选择一种你喜欢的运动。只要你移动你的身体,你的心率为30分钟每周至少3次,你的身体很快就会看起来更好,感觉更好和功能更好,减少焦虑的三倍。
- 发现健康食谱健康饮食可以听起来像疼痛当你想到它对菠菜和胡萝卜,但可以更多元化和美味的健康食品:问问互联网,或你的素食和/或素食的朋友。当你吃健康的食物,味道好,为你的身体提供充足的营养,你的焦虑可能改善结果。这被认为是由于健康的肠道细菌之间的联系和5 -羟色胺——也就是说,正确的饮食可以平衡你的细菌在你的胃,促进血清素的生产。特定的食物,有利于自然恢复体内的5 -羟色胺包括香蕉,核桃、绿色蔬菜和食物,富含复合碳水化合物(如黑麦面包、甜土豆、豌豆和谷物),虽然你应该记住,太多的碳水化合物可以对某些人不健康。
- 睡在这如果你没有良好的睡眠习惯,你可能不经常睡觉或者足够好,可引起或加重焦虑问题。睡眠的时候身体充电,如果你是一个焦虑的人,这段充电对你的幸福至关重要。你的肌肉得到放松,从担忧你的大脑得到休息,你的细胞再生并创建一个新的和改进的第二天你应对生活。良好的睡眠习惯包括在一个固定的时间去床上(即使你真的只是躺在每天同一时间),和所有电器关闭,睡觉分散关灯或掩盖,并试图避免咖啡因和发光屏幕(包括T。V,手机和笔记本电脑)睡觉前至少一个小时。它也可能帮助你喝脱咖啡因茶如洋甘菊每天晚上放松仪式的一部分帮助你的大脑学习的时候放松。
最不健康的生活方式是不证自明的,很容易取代与健康的减少焦虑的影响。如果你发现你的焦虑不够减少通过采用一个更健康的生活方式,最好和你的医生谈谈其他选项和/或医疗解决方案,可能适合你。
情境恐惧症
几年后这篇文章发表后,我们收到一封电子邮件从一个心理学家指出,一些恐惧症被描述为“情景焦虑。”Examples include anxiety triggered by hearing someone making vomiting noises, certain types of heights, airplanes, and others that are more "situation specific."
虽然这些经历可能不会称之为“情境焦虑症”,“情境焦虑”的人可能正在经历焦虑的情境恐惧症。
对那些可能已经从情境焦虑恐惧,我们建议你复习暴露疗法页面。你会发现有一个特定的策略来克服态势恐惧症。
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