吸烟对你的健康有害。这是众所周知的，几乎已经成为陈词滥调，但这并不意味着它不正确。吸烟会缩短人的寿命，损害内脏器官，对身体的几乎每个部位都有负面影响。吸烟还会对心理健康产生负面影响，包括加剧一个人的焦虑。
吸烟和焦虑之间最常见的联系
研究一次又一次地表明，最初认为吸烟与减压有关的观点实际上是不准确的。当然，许多人吸烟是为了应对生活和不可避免的压力，但他们可能不知道吸烟实际上会增加焦虑。原因有二:
- 脱瘾症状——焦虑和吸烟之间最常见的联系是脱瘾。尼古丁的作用持续很短的时间，特别是当一个人建立了耐受性(习惯了这种作用)。因此，轻微的脱瘾症状在一个人吸完烟的那一刻就开始了。戒断症最常见的症状之一是焦虑。因此，虽然尼古丁可以帮助一个人在主动吸烟时减轻压力，但在吸烟后焦虑开始激增，往往会导致一个人想再次吸烟。这往往会成为一个恶性循环。
- 应对替代——尼古丁导致焦虑的另一个被遗忘的原因是因为它本质上取代了你自己的自然应对能力。应对压力是一种心理技能。当你不使用它时，你就失去了它。吸烟麻木焦虑，但它实际上并不能帮助你应对(因为你认为焦虑的东西都不是真正的“应对”)，所以你在没有尼古丁的情况下应对压力的能力会变得更差。这就是为什么很多人在有压力的时候会求助于尼古丁——没有它，他们的身心都不知道如何应对哪怕是很小的压力。
这些都是吸烟导致焦虑的主要原因。它也会以其他方式引起焦虑，比如担心你的健康，担心你的工作如何受到吸烟的影响，等等。但这些都是次要的焦虑原因。
肺部如何影响焦虑
虽然吸烟会直接导致一个人的焦虑，但吸烟对肺部的影响也可能导致焦虑症状的恶化。吸烟者一般都知道香烟对肺的影响(即患癌症的风险)。但吸烟者可能不知道的是，肺部受损导致的呼吸变化会增加焦虑。
与不吸烟的人相比，吸烟的人往往开始呼吸更快或更低效。呼吸加快会导致所谓的“过度换气”，即身体呼出二氧化碳过快。二氧化碳是身体和大脑正常运作所必需的。换气过度是引发恐慌发作和严重焦虑症状的最常见因素之一，如胸痛、心跳加快、头晕和呼吸短促。beplay体育手机下载这些感觉通常会引发强烈的焦虑(以及进一步的过度换气)，这可能非常难以控制，并可能导致焦虑障碍(最常见的是恐慌障碍)的发展。
焦虑也会导致换气过度，所以吸烟也可能会导致焦虑换气过度恶化。
戒烟也会引起焦虑
不幸的是，那些决定戒烟的人也可能面临焦虑的风险。由于尼古丁的戒断症状，当一个人戒烟时，他或她可能还会经历换气过度的时期，这导致进一步的焦虑。
此外，吸烟通常会在一定程度上改变你的肺部健康，以至于你可能已经养成了不良的呼吸习惯，而当你的肺部没有香烟烟雾时，这种呼吸习惯会加剧。
这就是为什么你在戒烟之前应该为这些感觉做好准备，并确保你有一个支持系统来帮助你远离香烟。
吸烟或戒烟时如何应对过度换气
过度换气可以通过改变呼吸模式和习惯来控制。一个人可以训练他或她的肺重新正常呼吸，反过来，训练肺部可以帮助抑制焦虑情绪和恐慌发作。beplay体育手机下载
试试下面的方法:
- 用鼻子慢慢吸气，花5到7秒的时间完成完整的呼吸。
- 保持这个姿势2 - 3秒，确保你的身体在产生二氧化碳。
- 像吹口哨(或叼着烟)一样，噘起嘴唇慢慢呼气。试着用至少7秒的时间来完全呼气。
以这种方式呼吸可以确保人体系统中二氧化碳的健康平衡，防止过度换气的症状。许多人还报告说，当他们的呼吸更加控制时，焦虑水平会降低。
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