爱可能是最强大的情感，当你开始为爱而焦虑时，它会对你的感情和生活质量产生深远的影响，这并不罕见。关系焦虑是复杂的，对不同的人意味着不同的事情，但不可否认的是，一旦你有了它，你会尽你所能来阻止它。
关系焦虑的类型和技巧
很多事情都可能导致人际关系中的焦虑，而焦虑的程度往往取决于引起焦虑的原因。虐待关系导致焦虑的原因与因为抚养孩子的问题而产生焦虑的原因完全不同。有些人的焦虑首先会以其他方式渗透到他们的关系中。
这是一个如此巨大的话题，以至于整本书都在讲述一些人如何以及为什么会产生关系焦虑，以及他们经历的挑战。当我们谈论关系焦虑时，我们可能会谈论以下任何一种:
我的丈夫或男朋友让我焦虑(或女朋友)
许多女性和男性经历焦虑是由于他们重要的另一半的行为。这些行为包括:
- 意思是语言。
- 隐藏一些事情(比如偷偷发短信或者在外面呆到很晚或者含糊其辞)。
- 人身威胁。
这些都是在一段关系中需要解决的潜在问题，也是焦虑的所有潜在原因。
在某些情况下，焦虑可能是由于其他无关的原因。有些人害怕他们的伴侣会离开他们。有些人焦虑是因为他们的伴侣“太”了——太富有、太好看、太忙、太健谈等等。伴侣(男友、丈夫、女友、妻子)具有导致焦虑的特质。
成功地评估关系的质量是决定如何消除焦虑的关键。
我害怕或害怕一段关系
有些关系焦虑与伴侣关系不大，更多的是与一开始就害怕恋爱有关。这被称为“承诺恐惧”，在以下情况中很常见:
- 从来没有谈过恋爱。
- 经历过一段糟糕的感情。
- 担心如果他们承诺了，他们可能会错过其他东西。
有些人害怕陷入一段难以解释的关系。这种类型的焦虑是一种挑战，不仅因为焦虑本身，还因为它可能会损害潜在的良好关系。
我的伴侣很焦虑，而我纠结于该怎么做
我们在本页上对此进行了更多的探讨，如果你正在寻找帮助焦虑患者的建议，我们鼓励你阅读它。但可以肯定的是，焦虑不仅会给正在挣扎的人带来压力。它也会在整个关系中造成痛苦。与患有焦虑症的人约会或与患有焦虑症的人结婚可能会让人困惑，需要学习克服它的方法并不罕见。
恋爱关系本身会导致焦虑
然而，对许多人来说，问题在于恋爱关系本身的质量和体验。这并不一定是关于伴侣的单一行为或对承诺的广泛恐惧。有时，焦虑只是随着关系的发展而出现，这是由于许多不同的因素造成的。
这就是我们在这里所关注的，因为它在所有年龄、风格和长度的关系中都很常见。它可能出现在幸福的婚姻中，也可能出现在不快乐的短期约会中。评估它以确定下一步可能是什么总是一个好主意。
人际关系焦虑的原因
有一些非常严重的问题会引起焦虑，也有一些不太严重的问题会引起焦虑。然而，所有的焦虑都是一种挣扎，当你发现自己患有关系焦虑时，这就是你想要治愈的东西。关系焦虑的一些普遍原因包括:
- 信任的丧失:关系的未来
焦虑最常见的原因是对未来关系的不确定性。这可能来自于多次争吵，也可能来自于之前的分手，也可能来自于越来越疏远。不管是什么原因，当你对这段关系失去了信任，这种不确定性就会导致很多焦虑，因为你不确定自己的生活该怎么办。
- 失去信任:一般
当然，普遍的信任缺失也是一个问题，比如出轨或不太严重的事情，比如忘记在家里做重要的事情。信任是一段关系中非常重要的一部分，如果信任没有了，就很难自然地建立起来。
- 战斗蛋壳
打架经常是个问题。但问题不仅在于吵架牵涉到愤怒，还在于这种担心你会再次吵架的普遍感觉。这种担心会导致严重的焦虑，因为你害怕在家里做任何事情，因为你担心随时会发生另一场争吵。
- 消极
挣扎中的关系也包含很多消极因素。你们俩很少能像以前那样互相支持和友好。甚至你好玩的笑话也会变成消极的，你说的大多数话都是批评或使用不友好的语气。持续的消极情绪和消极思维似乎会导致焦虑，虽然还不清楚具体是怎么回事，但这是一个非常大的问题。
- 压力
当然，关系焦虑在挣扎中的关系中很常见的最主要原因可能是长期的压力。通常压力是随着时间的推移而产生的，长期的压力毫无疑问会导致焦虑，甚至会导致焦虑症。所以当你处在一段紧张的关系中，你总是感到紧张，表现出焦虑的症状并不罕见，不仅在你的关系中，而且在关系之外。
焦虑的表现
这些只是人际关系中焦虑普遍存在的基本原因，显然不是唯一的原因，但你可以看到它在哪里成为一个大问题。那些患有关系焦虑症的人通常会开始出现焦虑症的相同症状，例如:
- 摇晃
- 失眠
- 肌肉紧张
- 抑郁的感觉
- 出汗
这种焦虑通常会渗透到一个人生活的其他方面，这就是为什么在某种程度上，它不再是关系焦虑了。这可能是一种焦虑障碍，仅仅是由一段糟糕的关系引起的。
如何停止关系焦虑
人际关系非常复杂。一开始，在你期望修复你们的关系之前，你必须问自己两件事:
- 这段关系值得挽回吗?
- 你愿意在伴侣不改变的情况下改变自己吗?
第一个问题不言自明。不是每一段感情都值得挽回，不管你们在一起多久。这听起来可能cliché，但分手实际上是关系的重要组成部分。如果我们假设任何一段关系的重点都是和一个总是让你快乐的人在一起，那么你总是要记住，和你在一起的人可能不是适合你的人。
然而，第二个问题基于一个关于人际关系的简单事实:你只能改变自己。尽管你用各种方式恳求你的伴侣改善，但你不能成为改变他们的人。只有他们能改变。那么，你的角色就是尽你所能成为最好的伴侣，尽可能地开放，然后希望这也能激励他们做出改变。
控制关系焦虑的方法
考虑到这一点，控制你的关系焦虑更多地与你有关，而不是与他们有关，你不能指望他们做出贡献。下面是一些基本的策略，可以帮助你修复感情。
- 锻炼和其他减少焦虑的策略首先，焦虑仍然是焦虑，这意味着有效的减少焦虑的策略可以帮助控制你的感觉。锻炼是现在最容易融入你生活的事情。有很多证据表明，在控制焦虑症状方面，锻炼和大多数抗焦虑药物一样有效。
- 重新开始-如果信任消失了，和你的伴侣谈谈重新开始，就像你们从未在一起过一样约会。信任是建立基础的过程，需要从零开始成长。不过你得坚持下去。如果几周后情况有所好转，现在说信任回来还为时过早。你可不想故态复萌。
- 需要交换-和你的伴侣谈谈彼此的需求。把它们也写下来，确保你们都知道它们是什么。然后，在不伤害你道德的前提下，尽你最大的努力去做你伴侣想让你做的一切。不要期望他们做你列出的任何一件事——只要满足他们的要求，尽你所能成为最好的伴侣。通常你会发现他们也会有动力去提高自己。如果一个月后还没有，很有可能他们并不想这样做。
- 保持精神忙碌在恋爱关系中保持忙碌是很困难的，但是有一种方法可以改善恋爱关系的情绪，那就是保持精神上的忙碌。通常你会发现，在人际关系中，你的思想就是你的敌人，就像你想象着和你的伴侣吵架一样。所以，多做些户外活动、看电视、约会等等，让自己尽可能远离这段感情。这会减少你的思想陷入消极情绪的方式。
- 身体上的亲密-抚摸和拥抱，即使你在生对方的气，也能让你平静下来。这也是成功的情侣在漫长而辛苦的一天后经常拥抱的原因之一。试着多亲热一段时间，即使在你生他们的气的时候，这也会给你一个放松的提醒:你和你的伴侣不会去任何地方。
这些都是关系技巧和焦虑技巧，因为在某些方面它们非常相似。
然而，你也想把你的焦虑当作它自己的独立状态来对待，因为在某些方面它确实如此。即使与你的关系有关，焦虑仍然是焦虑，所以弄清楚如何控制它并提高你的生活质量是很重要的。
简介:
关系焦虑很常见。一个人可能已经在人际关系中焦虑了，或者随着时间的推移会表现出来。通常这种类型的焦虑需要分为两部分来解决——首先，解决关系，其次，解决焦虑本身。
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