就像空气、食物和水一样，太阳是大多数人认为理所当然的东西。然而，缺乏阳光不仅会让你感到寒冷，还会导致心理困扰，因为你的身体需要一种基本的维生素，而太阳通常能提供这种维生素。这种维生素就是维生素D。
维生素D缺乏通常是由于缺乏阳光照射引起的，被认为对一个人的心理健康起着至关重要的作用，并与季节性情感障碍(SAD)等疾病有关。本文将讨论为什么维生素D对我们的心理健康如此重要，以及如何确保你既能获得足够的维生素D，又能降低你的焦虑。
维生素D和历史
维生素D被认为不会直接影响焦虑。尽管维生素可能与较高的焦虑水平有关，但除了维生素本身之外，可能还有其他原因——这些原因将在本文后面讨论。
从历史上看，看到太阳通常是庆祝和幸福的原因。阳光意味着食物可以生长，温暖的天气即将到来。相反，看不到太阳通常意味着食物越来越稀缺，你所在村庄、部落或家庭的重要成员，更不用说你自己，都有死于寒冷的危险。人们变得不那么活跃，一些文化甚至在寒冷的季节像熊一样冬眠。难怪世界各地的文化，从古埃及人到玛雅人再到希腊人，都曾把太阳当作神来崇拜。
今天，人们相信祖先的记忆——在某种程度上是短期进化——可能在维生素D和户外活动让人感觉更好的原因中发挥了作用。就像人类本能地对苦味感到厌恶，因为我们的祖先将苦味与有毒的食物联系在一起，人类身体可能本能地意识到自己需要阳光。
季节性情绪障碍和焦虑——有联系吗?
季节性情感障碍(SAD)曾被认为是一种独特的疾病，在《精神疾病诊断与统计手册》(DSM-IV)中被重新命名为抑郁症的一种。它现在仅被称为一种规格，即具有季节性模式的凹陷。
众所周知，患有季节性抑郁症的人会表现出包括焦虑感在内的症状，以及其他与焦虑相关的症状，如易怒、反社会行为、失眠、性欲下降、食欲下降和体重减轻。其中一些症状，如失眠，也可能导致焦虑的发展。
因此，如果你是一个特别受季节变化影响的人，你的焦虑可能取决于你暴露在阳光下的时间。
低维生素D和焦虑有关的其他原因
低维生素D水平可能与焦虑有关的另一个原因与维生素完全无关。相反，它们与生活方式有关。有相当多的证据表明，那些不锻炼的人更有可能患上焦虑症。很多运动都是在户外进行的，所以那些不运动的人维生素D水平也会很低。并不是维生素D导致的，而是个人没有足够的保持活跃。
同样，在放松的环境中与朋友共度时光也会影响焦虑。许多焦虑的人要么不花时间和他们的朋友在一起，要么只呆在家里，无法获得很多新的体验。这也可能分别导致焦虑和维生素d缺乏。
维生素D和多发性硬化症
最后，有些人担心维生素D，因为有证据表明，低维生素D可能与多发性硬化症的发展有关。有些人随后服用维生素D补充剂，焦虑感就会减轻。
它可能会让人们觉得维生素D对减轻焦虑是必要的，而实际上只是你不太担心多发性硬化症。维生素D可能与多发性硬化症有关，但焦虑也会导致对多发性硬化症的恐惧和类似多发性硬化症的症状，少量维生素D补充剂不太可能影响这两者。
如何增加维生素D，减少焦虑
虽然维生素D本身不太可能导致你的焦虑，但这并不意味着它不会，无论如何，你所做的帮助增加维生素D的活动对你的焦虑是有价值的。到户外活动可以帮助你尽可能地获取维生素D，尽管也有营养补充剂可用。多到户外晒晒太阳可以减轻与SAD相关的焦虑症状(也就是季节性抑郁症)，也可以让你有机会通过以下活动来减轻焦虑:
- 锻炼在户外锻炼而不是在闷热的健身房锻炼是减少焦虑的好方法。定期锻炼不仅能让你呼吸新鲜空气，享受周围世界的美丽，还能帮助你保持身材，让你感觉更好。它能减轻焦虑给身体带来的压力，还能增加内啡肽的水平，这种化学物质在身体感到放松和积极时出现。教会你的大脑处理与放松和积极有关的化学物质，可以让它为这些化合物创造更多的受体，总的来说，让你更快乐，压力更小。
- 花时间在大自然中花时间在大自然中可以提醒你现实的规模，从而帮助你摆脱痛苦。当你花时间在大自然中，与生活中的其他事情相比，你的问题往往会减少。花点时间思考一棵树——一种存在时间至少是你的两倍的生物，或者美丽的日出，来帮助你对导致你焦虑的问题有一些看法。
- 给自己点时间许多人低估了花点时间独自思考的重要性。在这个世界上，任何认识你的人都可以在白天或晚上的任何时候，只要按一下按钮就能要求你的注意力，给自己一个停下来反思自己想法和感受的机会比以往任何时候都更重要。通常，焦虑会让你觉得压力太大，无法真正解决问题。独自在外面的世界里，可以让你改变一下，把注意力集中在自己身上，真正找到解决困扰你的问题的方法。
- 暴露疗法暴露疗法是一些治疗师推荐的一种克服焦虑的方法。如果你有社交恐惧症，在周围的人面前感到紧张，例如，在公园或动物园里随意地散步是一个很好的方法，让自己在一个安全和可控的环境中暴露自己的恐惧，从而随着时间的推移教会你的大脑，在这些情况下过度的恐惧反应是不必要的。
- 养成习惯让外出成为一种舒适的日常活动，通过为自己提供一件可靠、可预测和稳定的积极事件，有助于缓解焦虑。焦虑会让你觉得你的生活或周围的环境不受你的控制。你可以用一种积极的方式控制自己的生活，为自己设定一个时间，每天出门30分钟或更长时间，在街区周围散步，可以是晚上或早上，也可以是周末定期散步或远足。
以上每一项活动都能帮助你摄入额外的维生素D，从而缓解你祖先遗传的焦虑。此外，它们是解决焦虑背后的多种其他潜在原因的积极方法，从身体压力到感觉上的缺乏控制，并改善你生活的重要领域和你的皮肤。
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