茶氨酸是一种有效的焦虑治疗方法吗?

l -茶氨酸听起来像是一种未知物质，但你很有可能以前见过它:例如，在你今天早上喝的一杯绿茶中。有人质疑l -茶氨酸(一种氨基酸)是否对患有焦虑症的人有益。

在这篇文章中，我们将探讨服用l -茶氨酸治疗焦虑的一些潜在好处和缺点。

茶氨酸是如何起作用的?

因为它们可以进入中枢神经系统，l -茶氨酸等精神活性物质被认为有能力影响心理能力和状态，包括你对外部世界的感知、你思考的速度和你的情绪。

它被认为与咖啡因(世界上消费最广泛的精神活性物质)结合使用会有更强的效果，绿茶中也有天然的咖啡因。

l -茶氨酸对焦虑的可能益处

大多数l -茶氨酸的作用都与促进放松和积极影响情绪有关，尽管并非所有这些作用都被证明是一致的，有些在过度使用时有可能导致寻求药物的行为。l -茶氨酸的使用会在有焦虑问题的使用者的大脑中引发以下潜在的积极反应:

影响大脑中的阿尔法波阿尔法波是与清醒放松状态有关的脑电波。当一个人清醒、放松和闭上眼睛时，它们达到最高水平，但当困倦或睡眠开始时，它们就消失了。l -茶氨酸已被证明能刺激大脑的α波，这表明它可以让使用者进入更放松的状态，而不会最终导致他们入睡。
增加多巴胺水平多巴胺是大脑在进行“奖励”活动(如进食或做爱)后作为“奖励”而释放的神经递质，它在大脑中对l -茶氨酸的反应会增加。导致高水平多巴胺释放的物质可能会上瘾，导致强迫性地寻求感知到的“奖励”感觉。然而，l -茶氨酸产生的多巴胺水平足够低，在对大鼠的实验室测试或对人类受试者的(更有限的)测试中，还没有显示出会产生“寻求”或成瘾行为。
增加GABA (γ -氨基丁酸)水平GABA是一种酸，其功能是抑制或限制大脑中的神经元活动。这有减缓神经过程和诱导放松状态的效果。有人认为l -茶氨酸会增加GABA的水平。
增加血清素水平l -茶氨酸并不能持续增加大脑中的血清素“快乐”神经递质，与积极的情绪改善有关，但已被证明在某些情况下会导致增加。情绪改善可以通过促进积极思考和抑制强迫性消极思想来限制焦虑。
(+咖啡因)提高记忆力和反应时间当与咖啡因结合使用时，l -茶氨酸已被证明可以通过l -茶氨酸的镇静情绪改善作用和咖啡因的刺激作用的相互作用来促进更快的反应时间和改善记忆。当焦虑使人难以集中注意力，或难以记住名字或重要事实(这可能会导致随后的进一步焦虑)时，这两种精神活性物质的结合可以穿透大脑，帮助集中注意力和记忆信息。

如果你是一个经常受到焦虑影响的人，上述效果可能会帮助你有一个更好的心态。然而，值得记住的是，通过其他方法也可以达到类似的效果，因为使用l -茶氨酸确实会带来一些潜在的缺点。l -茶氨酸的缺点和实现上述效果的替代方法概述如下。

l -茶氨酸对焦虑的可能缺点

如果你选择使用l -茶氨酸来治疗焦虑，你应该确保你被告知它潜在的缺点，这在很大程度上取决于如何使用补充剂。知道如何限制任何不利的副作用，并理解为什么他们可能有助于防止任何不必要的压力，当使用这种补充剂。

降低血清素水平虽然l -茶氨酸也有可能增加大脑中的血清素水平，但偶尔也会降低血清素水平。大脑中血清素的减少可能会导致压力和紧张的增加，这与焦虑患者所期望的效果相反。幸运的是，l -茶氨酸在大脑中引发的其他积极影响可能有助于减轻这种可能影响的不良后果。
(+咖啡因)精神兴奋剂当l -茶氨酸以绿茶(一种天然含有咖啡因的物质)的形式摄入或与其他含咖啡因的饮料或补充剂结合时，咖啡因对焦虑患者的副作用也必须考虑在内。咖啡因刺激大脑，提高心率，从而增加对焦虑产生刺激的强烈反应的可能性。l -茶氨酸可以缓和这种效果，但如果用咖啡因来补充l -茶氨酸，就应该少量使用。例如，“脱咖啡因”绿茶含有低水平的咖啡因，可能是一个更好的选择，比普通的，完全含咖啡因的绿茶。

茶氨酸有效吗?

就像营养补充剂及其对焦虑的影响一样，很少有证据表明l -茶氨酸是一种有效的治疗方法。严重的副作用还没有被记录下来，但也几乎没有研究证实这种补充剂会影响你的整体情绪。当使用这些类型的补充剂时，最好先和医生谈谈，并确保你不会单独依赖它。一定要确保你将任何补充剂或药物与生活方式的改变和不需要任何补充的技术结合起来，既可以减少对补充剂的需求，也可以确保即使补充剂不起作用，你仍然在减少你的焦虑。

获得l -茶氨酸益处的替代方法

l -茶氨酸的好处，如增加血清素水平和导致大脑中产生α波，也可以通过自由选择积极的生活方式来实现，这些生活方式可以有额外的抗压力益处。要了解如何在不使用l -茶氨酸本身的情况下产生l -茶氨酸的一些好处，请参阅下面的列表。

去跑步要进入你的大脑，在没有血脑屏障穿过精神活性物质的帮助下触发“快乐”化学物质，你所要做的就是拿起一双跑鞋，让你的身体运动起来。当你锻炼时，你的大脑会自然地产生“快乐”的化学物质血清素，它有助于缓解你的身体在锻炼肌肉时所经历的任何压力或不适。跑步，不像服用补充剂，还能改善你身体的整体健康——尤其是心脏和肺部的健康。一个拥有健康器官的健康身体自然比一个不健康的身体压力小，因为它不需要努力工作来发挥作用。
练习冥想冥想是一种放松身心的好方法，还能促进那些平静的阿尔法脑电波，同时还能训练你的大脑通过意志进入放松状态——这是补品无法帮助你做到的。每天早上或睡觉前的第一件事就是冥想来放松自己，这比依赖补充剂更便宜，对你的焦虑更有益。补充剂必须定期购买，而且只能在短期内起作用。
参加一个运动队团队运动，比如跑步，可以让你的身体运动起来，产生“快乐”的化学物质血清素。它们通常还包括与他人的随意社会接触，科学研究表明，这与改善情绪和减轻压力有关。与队友交谈和交流也有助于改善情绪，同时也能分散你的注意力。当你没有从焦虑中分心时，小担忧就有机会增长，导致进一步的焦虑。

通过服用l -茶氨酸作为补充剂来减少焦虑，无论是胶囊还是一杯脱咖啡因的绿茶，似乎都是解决焦虑问题的低风险方法。另一方面，l -茶氨酸的许多积极作用和额外的好处可以通过上述生活方式的选择来实现。