没有什么可以替代全面的焦虑治疗。焦虑不是那种你可以简单地希望消失的状况，理想情况下，你需要确保你正在学习新的、更健康的应对策略，从而一劳永逸地治愈你的焦虑。
但是，拥有一些可以随身携带的工具也很有帮助，它可以帮助你在极度焦虑的时候冷静下来。一个这样的工具是旋转环，也被称为冥想环或担忧环。本文探讨了旋转环的价值，以及如何最好地使用它的信息。
什么是旋转环?
旋转戒指是一种戴在手指上的戒指，通常是银色的，它有一个内环锁在某处，可以旋转，而戒指的其余部分则固定在手指上的一个地方。旋转环被认为来自古老的西藏冥想传统，被称为“忧虑环”，因为旋转右边被认为对身心有镇静作用。
虽然一些旋转戒指的支持者认为戒指本身是一种治疗焦虑的方法，但仅仅一个旋转戒指不太可能减少你的焦虑。但是有一些真正的方法来使用一个旋转环，实际上是非常有价值的。
如何使用旋转环
大多数焦虑的人都知道，当他们感到焦虑时，他们需要坐立不安。有些人咬指甲或抠指甲。有些人把手放在口袋里。其他人摆弄他们的项链，甚至他们的戒指。
旋转环是设计用来摆弄的。当你觉得需要坐立不安时，这是一种健康的、不那么明显的举手方式。你只需用手指旋转中间的戒指，深呼吸，体验一种平静、更冥想的状态。
旋转环有用吗?
旋转环里不太可能有什么神奇的力量。更有可能的是，旋转环只是一个戒指，摆弄它能让人平静下来，因为一般来说，坐立不安有某种平静的效果。同样，焦虑的人倾向于与焦虑作斗争并忽视它。专注于焦虑是一种让自己活在当下、承认自己有焦虑的方式，它实际上可以以自己的方式让你平静下来。
然而，旋转环本身不太可能有任何神秘的减少焦虑的力量。但实际上有一些方法可以让戒指更有价值:把它与放松的事件、想法或动作联系起来。
如何使纺锤环的价值最大化
即使人类是非常聪明的生物，他们仍然倾向于行为训练和联想。想象一下一只狗——当狗听到一个糖果袋被打开时，它知道它可能会得到一个糖果，所以它会变得兴奋和流口水。它将打开袋子的声音与食物联系起来，并因此体验到一种特定的情绪。
人类也在做同样的事情，只是方式不那么明显。例如，有一天你和你的伴侣在床上吵了一架，然后下次你上床睡觉的时候——即使争吵结束了，你感觉好多了——你更有可能经历焦虑和愤怒，只是因为你在争吵发生的同一个地方。
这些类型的行为联系(被称为“条件作用”)实际上是可以故意创造的，这就是你可以最大化旋转环的价值的地方。
找到关联
首先要弄清楚你想要把什么和戒指联系起来。有些人更喜欢快乐的想法，比如他们度过了一个美妙的假期，或者海滩的宁静自然。其他人更喜欢肯定，他们告诉自己“我是一个很棒的人”和“我的焦虑无法控制我”，因为对自己说这些话实际上是非常强大的。
另一些人更喜欢想到一个让他们快乐或没有焦虑的人，比如爱人、孩子或整个家庭。还有一些人喜欢把它与他们需要记住的东西联系起来——例如，你可能想提醒自己在焦虑发作时放慢呼吸，以减轻焦虑症状。
找出你想要建立的联系。无论你选择什么，它都需要帮助你摆脱焦虑。
找一个放松的环境
找一个让你感到平静和放松的地方，比如一个安静的当地公园或一个你喜欢的舒适的房间。确保它尽可能地放松，戴上你的旋转戒指去那里。
如果你在放松的环境中感到有点焦虑，这实际上会有一点帮助，尽管这是不必要的。你也可以选择记住/想象你最焦虑的状态是什么样子。试着想象当你焦虑或焦虑发作时你的感受和行为。
开始联系
一旦你有了这样的想象，开始旋转你的戒指，并思考或重复你想要与旋转联系在一起的东西。如果这是一种肯定，那就一直对自己说。如果这是一种行为，比如放慢呼吸，那么开始按照你计划的方式呼吸。
不管你打算把什么和你的戒指联系起来，想象一下或者持续做下去。一直以来，试着开始放松。深呼吸，放松你的肌肉和身体，使用你学到的任何放松策略。一旦你觉得你完全放松了，你就可以停止旋转戒指了。
焦虑时使用它
最后，当你感到焦虑的时候，转动戒指。在一天中任何时候，当你觉得你需要动一下你的手的时候，你都可以摆弄它，因为坐立不安确实有一种天然的镇静效果。你可以在任何时候使用这枚戒指，而不仅仅是当你极度焦虑时才需要它。
但是当你感觉自己快要焦虑发作的时候，记得去转圈，或者去做和思考你决定和它联系起来的任何事情。在你成功地让自己平静下来之前，试着不要停止旋转戒指。当你感到极度焦虑时，尽你所能，总是试着求助于这个工具。
随着时间的推移，如果这种方法对你有效，这种联系就会变得更强，最终仅仅通过旋转圆环，你就能进入一个更平静的状态。
把旋转戒指和焦虑治疗结合起来beplay体育官方网页
藏式旋转环不能治愈焦虑，但它们仍然是一个有趣而有价值的想法。当你感到焦虑的时候，有东西可以坐下来玩是非常有用的，如果你还能把它与让你平静的东西联系起来，它会有额外的好处。
但你仍然需要根据你焦虑的严重程度，用其他减轻焦虑的策略来控制它。
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