虽然安定、安定或阿普唑仑等抗焦虑药物在帮助人们应对压力和焦虑方面是非常宝贵的，但它们不一定是包治百病的，在许多情况下，可能无法提供你可能需要的那种缓解。这就是为什么你应该尽可能多地了解药物能做什么，不能做什么。
当你第一次开始服药时
如果你以前从未服用过抗焦虑药物，认识到你的身体对药物的反应会随着时间的推移而改变是很重要的。随着药物水平在血液中达到最佳水平，你的生物化学慢慢适应。出于这个原因，如果你没有立即得到缓解，你不应该惊慌，因为药物通常需要一段时间才能产生良好的效果。
你还需要认识到，许多抗焦虑药物可能有一个试错期。如果医生给你开的药从一开始就起作用，那就太好了，但通常情况并非如此。你的医生可能需要试验不同的药物，特别是如果你长期患有严重的焦虑症。你的医生可能还需要试验来找到正确的剂量，因为其他因素，如体重、性别或病史，可能意味着更高或更低的剂量是最好的。
但要让这种反复试验的过程正确发挥作用，你需要确保你的医生了解你的担忧。你的医生不会读心术，所以你必须告诉他们药物的效果如何，才能找到合适的剂量。这意味着定期去看医生，进行必要的血液测试，以排除可能的医疗并发症。也可能有其他因素在起作用，包括缺乏睡眠，营养不良，或身体问题，这些都可能导致你的焦虑，所以这也需要与你的医生讨论。
我应该考虑心理治疗吗?
记住，抗焦虑药物不是一个独立的解决方案。这些药物的主要目的是控制症状，以便在日常生活中更有效地发挥作用。例如，如果你的焦虑来自外部问题，如失业、关系破裂，或者仅靠社会药物就能缓解你的症状。然而，这并不能使这些问题消失。从本质上讲，药物只是为你提供一点“呼吸空间”，这样你就可以找到自己的解决方案。
你还需要一种联合的方法，将药物和心理治疗相结合，来探索焦虑的根源，并学习更好的应对方法。心理治疗的选择包括团体或个人心理治疗，通常在你能适应你的时间表的时间进行。如果费用是一个问题，你可以和你的医生讨论心理治疗方案。另一个越来越受欢迎的选择是在线心理治疗，你可以在自己家里与治疗师交谈。不要害怕探索这些不同的选择，找到最适合你的。
我还应该做些什么来控制我的焦虑?
但你也可以探索其他的应对方法。如果你在接受治疗，你可以接受压力管理、放松和正念技巧、深呼吸和想象练习以及冥想方面的培训。即使你现在没有接受治疗，你仍然可以通过在线研究或自助书籍来自己探索这些应对技巧。这些技巧可以帮助缓解中度焦虑，但对于更严重的焦虑症状，绝不能取代心理治疗。
你还应该了解你的焦虑触发因素。对于我们大多数人来说，焦虑源于外部问题，如工作或学业压力、健康或财务问题、日常麻烦，甚至是应对当前大流行的压力。认识到什么最有可能引发你的焦虑，并学习具体的应对策略来应对这些触发因素。和你的治疗师一起探索这些诱因是有益的，他也可以教你一些有帮助的压力管理技巧。
你还需要尽可能多地了解压力和焦虑，包括识别恐慌或焦虑发作的迹象。呼吸急促，心跳加快，不安，颤抖或发冷，感觉头晕或头晕，这些都是你正在经历恐慌或焦虑的迹象。站起来，四处走走，做点家务或日常杂务，总之要动起来。这些可以帮助你忘记你正在经历的焦虑症状，帮助你更好地控制事情。只要记住，当焦虑发作时，攻击会消退，并专注于更长期的策略来处理焦虑。
不要害怕活跃起来。在医生批准的情况下建立一个定期的健身计划。保持良好的身体状态有助于建立弹性，提高你处理压力的能力。
不要尝试独自做这件事
但也要认识到，你不能独自完成这些。没有人是一座孤岛，如果你试图通过不和朋友或家人分享你正在经历的事情来“坚持下去”，焦虑会特别糟糕。我们都需要社会支持网络来给我们情感上的激励，简单地说出你的感受就会非常有帮助。太多的人可能不愿意告诉别人他们的经历，因为他们不想被视为负担或让别人担心他们。同样地，你会期望朋友和家人告诉你发生了什么，不要害怕对他们做同样的事情。
这也有助于建立你的专业支持网络以及你的友谊网络。当你的焦虑失控时，你可以求助于富有爱心的健康专家。除了你的家庭医生，你还可以求助于治疗师，他们可以提供指导，帮助你更好地应对焦虑。如果你觉得有必要，不要害怕打电话预约，甚至是一次非正式的聊天。
只要记住
关于慢性焦虑最重要的一点是，你可以总是做点什么来控制你的症状。虽然焦虑可能一直是你生活的一部分，但这并不意味着如果你保持积极的态度，并专注于处理焦虑的不同方法，生活就不会快乐。是的，药物仍然可以是其中的一部分，只要你意识到单靠抗焦虑药物不能解决问题。与你的医生保持联系，根据需要考虑其他药物的选择，但遵循这里列出的其他步骤，帮助你控制你的焦虑。
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