家庭治疗恐慌症beplay体育手机下载

beplay体育手机下载恐慌是出了名的难以治愈没有某种类型的外部的帮助。这是因为治疗恐慌症的最常见的问题之一是,你越思考你的恐慌症,你就越有可能让他们。beplay体育手机下载第二十二条军规的恐慌症。

所以在家治疗恐慌症是困难的,但这不beplay体育手机下载是不可能的。在本文中,我们将看一些有效的家庭治疗恐慌症和描述如何克服你的恐慌和焦虑。beplay体育手机下载

关于治疗恐慌症beplay体育手机下载

beplay体育手机下载恐慌是复杂的。的一个问题,增加其复杂性是恐慌症通常是反动的,和经常出现你思考他们,你越担心他们。beplay体育手机下载

虽然恐慌症可beplay体育手机下载以触及的,他们通常是由一个over-sensitivity你感觉的方式,在一个模式,就像这样:

• 你住你的生活担心恐慌症。beplay体育手机下载
• 你觉得——任何东西——比如轻微增加心率或轻微的不适感。
• 你_always_注意到它,因为你的恐慌让你过于敏感。beplay体育手机下载
• 你还是相信你担心恐慌症。
• 这种担心洪水身体与焦虑。
• 你会得到一个极大的恐慌。

种种被称为是高度敏感,这种情况非常普遍的焦虑和惊恐发作。beplay体育手机下载

从本质上讲,你过分适应你的身体,因为你总是担心另一个恐慌发作,这让你注意到每一个变化,你的身体经验,这洪水你焦虑,因为你担心它可能意味着另一个恐慌症。此外,担心担心恐慌症可引起心率的增加就其本身而言,这可能成为触发攻击的感觉。beplay体育手机下载

这是恐慌症的主要原因之一是如此难以治愈自己。beplay体育手机下载在很多方面他们原因,思考的越多,担心他们,甚至在某些情况下试图对待他们,你就越有可能让他们。

是什么让一个家恐慌症治疗

它永远都不是一个坏主意咨询专业治疗。有已经被证明了技巧,可以帮助减少你的恐慌症发作的频率和严重程度,甚至一些家庭的补救措施下面列出工作更好当你可以观察到一个人,可以帮助如果你焦虑几乎无法承受。beplay体育手机下载

同样,你应该访问你的医生在开始任何恐慌症的治疗。物理原因的恐慌症是罕见的,但除非你访问beplay体育手机下载医生,你会总是唠叨的感觉在你的思想,你的恐慌症代表别的东西——某种类型的健康问题。看医生减轻一些这种焦虑。不过提醒一句,很多人仍然让自己相信医生缺少什么,所以不要期望看到一个医生带走你所有的忧虑。

最后,并不是所有的家庭补救措施完全停止恐慌。beplay体育手机下载一些简单地减轻其严重性或频率。但是如果你的恐慌症是那么beplay体育手机下载严重,你会担心他们更少,如果你担心他们更少,你会不太倾向于未来的恐慌。

以下是一些有效的家庭治疗恐慌症的方法:beplay体育手机下载

呼吸再培训

你需要做的第一件事是训练你的身体呼吸以更有效的方式,和学习你的呼吸是如何影响你的恐慌症。beplay体育手机下载

众多研究表明,大多数惊恐发作症状不是来自肾上腺素,而是来自换气过度。换气过度当你的身体会释放过多的二氧化碳。这通常是因为你呼吸过快,但在某些情况下它可能发生因为你吸入过多的氧气。

许多患有恐慌症发作呼吸快因为他们中beplay体育手机下载间的“恐慌”,或者他们试图采取深呼吸,因为他们觉得他们需要。让情况更糟的是,换气过度的症状之一是感觉你不能得到足够的空气。这导致你自然想要呼吸更多,不幸的是这使得换气过度恶化。其他症状的换气过度恐慌中发挥关键作用:beplay体育手机下载

• 胸痛。
• 头晕。
• 呼吸短促。
• 肌肉无力和刺痛。
• 难以集中注意力。
• 快速的心跳。

任何有恐慌症承认这些症状,这就是为什么它是如此重要的控制和防止换气过度。你可以在两个方面:

• 缓慢呼吸当你认为你会有恐慌症,训练自己放慢你的呼吸。至少5秒吸气,保持2 - 3秒钟,呼气至少7秒。确保你鼻子吸气,通过你的鼻子或从紧闭的嘴唇像你吹口哨。这些不会阻止恐慌症,但他们会让他们更严重beplay体育手机下载。
• 再培训你也应该抽出时间每天练习这种类型的呼吸方法,即使你没有恐慌袭击。beplay体育手机下载恐慌和焦虑训练你身体的正常的呼吸模式。每天30分钟,这种呼吸练习可以帮助你的身体重新学习如何呼吸,而且应该让你在未来不太可能换气过度。

当你有焦虑和惊恐发作,你的身体如此糟糕,你可以学会呼beplay体育手机下载吸换气过度,即使没有恐慌症。这引起类似恐慌发作的症状,可以触发一个实际的恐慌症。所以教自己如何更好地呼吸是很重要的。

脱敏

脱敏疗法是最好的治疗师,但自己可以做如果你愿意提交。

的过程让你恐慌攻击触发不可怕,在经历一次又一次,直到你的身体每一个不再发现引起焦虑。

例如,假设你最常见的恐慌症引发头晕、气短和车里。你将会降低这些东西使用的一些变化:

• 头晕旋转在椅子上,然后等到你冷静下来。
• 呼吸急促试着故意惊吓过度。
• 是在车里开车几个小时在一个安全的环境,直到你感觉平静。

这些需要与一些放松练习,以确保你的经历不太深刻的焦虑当你尝试他们。你还需要提交。如果你有恐慌症,你试试这些脱敏技术允许攻击阻止你继续向前,你可能会增加触发引起恐慌症的可能性。beplay体育手机下载这就是为什么经常建议您执行这些练习在一个职业的存在。

不过,多少人真正能控制他们的恐慌攻击触发自己的使用这种类型的系统。如果你相信你承诺的能力,也许值得一试。

锻炼

锻炼听起来不像一个家庭治疗恐慌症,但它绝对是。beplay体育手机下载虽然有些人经历焦虑和恐慌的锻炼,别人会发现运动本身正是他们需要永久控制自己的焦虑症状。

锻炼对焦虑有几个好处,是至关重要的:

• 它减少了多余的肌肉和精神能量。
• 它释放内啡肽,平静的心灵和身体。
• 它促进更好的睡眠。
• 它能改善激素调控和可能烧伤应激激素。
• 它有助于你的呼吸改善。

这些都是非常重要的焦虑控制策略,并有证据表明,恐慌和焦虑的主要原因之一是缺乏锻炼,表明这可能是更重要的比有些人愿意给它的功劳。beplay体育手机下载问问你自己,如果你每天锻炼。如果你不考虑它。

其他Notes在家治疗恐慌症beplay体育手机下载

上面的策略仅仅是开始。您还需要让许多的生活变化,促进恐慌攻击自由生活。

一个例子是如何适应生活在恐慌症。记住,害怕恐慌恐慌症的严重程度增加,beplay体育手机下载这意味着有时对待他们的最好办法是面对你的恐惧,让自己有一个攻击。如果你发现你会恐慌,当你去购物中心,例如,那么您需beplay体育手机下载要确保你继续去商场,这样你的恐慌症不控制自己的情绪。

你还需要去减少压力。你需要花更多的时间与朋友和家人做有趣的活动,这样你不关注现在,你需要学习如何分散自己的注意力当你感到恐慌袭击了(干扰带你自己的头,应该减少攻击的严重程度)。这些都是治疗的重要部分。

如何阻止恐慌吗beplay体育手机下载

永远停止恐慌发作需beplay体育手机下载要极大的承诺和明智的选择。它涉及到学习更多关于你的焦虑,它包括获得更好的理解如何永远永久减少焦虑和恐慌。