拔毛癖:原因、症状和解决办法

“你知道，有时我感觉很好，在这个世界上很有活力，有时我又觉得很痛苦，想把我的头发连根拔起。——莎朗·斯通。

对许多人来说，当你感到压力或不堪重负时，想把头发都拔出来是很自然的。但对其他数百万人来说，这不仅仅是一种感觉，而是现实。

这种情况被称为“拔毛癖”，在他们一生的某个阶段影响了多达4%的人口(世界上大约有2.8亿人)，是压力和焦虑的常见症状。它也不为人所知，许多人在沉默中与这种情况作斗争。

什么是拔毛癖?

拔毛癖是指拔掉自己头发的欲望或强迫。这是一个复杂的问题，被认为与焦虑和压力直接相关，但也可能在家庭中遗传，没有任何明显的原因。

那些与拔毛症作斗争的人经常发现，他们经常用力拉头发，把头发连根拔出来。在某些情况下，当拔毛频繁或集中在一个区域时，可能会导致头皮上出现可见的秃斑。

“拔毛癖”一词出现于19世纪。翻译过来就是“扯头发的疯狂”。

拔毛症症状

大多数与拔毛症作斗争的人都意识到他们有这个问题。但很多人并没有意识到他们在拔头发的时候是在拔自己的头发——只有在他们拔了一段时间之后，或者有人向他们指出来时才意识到。

拔毛症的症状有:

想拔头发。
秃顶的迹象。
破碎的头发。

记住，拔头发也不局限于头皮。虽然拔头顶的头发更常见，但也有人拔眉毛、面部毛发、胸毛和腋毛。

通常情况下，虽然不总是这样，但每次只拔一根头发。

脱发可能是永久性的，但通常情况下，如果你学会控制拔毛症，头发会重新长出来。然而，由于这种情况令人尴尬，一些人还患有自卑、社交恐惧症和其他相关疾病。

拔毛症的病因——为什么人们会拔头发?

有证据表明，拔毛症可以在家族中遗传，这意味着某种程度上是有遗传原因的。但并不是每个父母揪头发的人都会患上这种疾病。通常，拔毛症的发展是由以下原因之一引起的:

焦虑和压力拔毛症最常见的原因是焦虑和压力。但是为什么焦虑和压力会导致拔头发呢?研究人员也不确定。它似乎与其他与焦虑相关的蜱虫类似，比如你的指甲或抖腿。人们似乎觉得扯头发的冲动有某种安慰作用。也许拔头发引起的轻微疼痛会在化学水平上导致某种类型的“良好感觉”。然而，当一个人感到焦虑和压力时，扯头发的冲动似乎更强。有证据表明它对神经有镇静作用。
强迫症的冲动虽然强迫症是一种焦虑障碍，但作为拔头发的原因，它应该有自己的一席之地。当一个人的强迫(慢性思想)导致他们养成习惯来帮助他们停止这些想法时，强迫症就发生了，这被称为“强迫”。同样，我们也不完全清楚为什么拔头发是一种习惯，而不是其他强迫行为，但它似乎在强迫症患者中更常见。
自残有些人认为拔毛癖是一种自残形式，就像切割障碍和自残一样。这在某些情况下可能是正确的，但这可能是很少的问题。虽然拔头发会引起短暂的疼痛(就像在自残障碍的情况下，有些人会表现出“只是为了感觉冲动”)，但这种疼痛通常不是很明显，两者之间的联系充其量也很微弱。有些人扯头发可能是自残的一种形式，但大多数情况都与压力有关。

有些人还会因为无聊而揪头发，他们会陷入沉思，手也不知道该怎么办。有趣的是，有证据表明，无聊的人在拉头发时会有兴奋的效果，尽管焦虑的人会有镇静的效果。

如果说拔毛症的病因似乎还不完全清楚，那是因为事实并非如此。人们选择拔头发似乎没有一个具体的原因。但也没有一个明确的原因，有些人咬指甲，但数以百万计的人这样做。

最有可能的是，这是我们作为灵长类动物遗留下来的本能行为。也许早期的人需要拔头发来寻求安慰，即使现代人可以刮胡子和理发，这种本能也是由压力引发的。

不管是什么原因，那些有拔毛癖的人一般都不想有这个习惯，但是:

太想做这件事了，就放弃吧。
没有意识到他们在扯头发的时候也在扯自己的头发。

它最终会发展成一种普通的习惯，一旦任何事情成为一种习惯，在没有帮助的情况下就很难控制。

拔毛发癖的治疗方法beplay体育官方网页

拔毛症是可以治疗的。不过这里有一个小问题。虽然大多数人都不希望拔头发的后果，比如秃顶，但还是会有意或潜意识地想要拔头发。记住，强迫本身就是拔掉自己头发的欲望。

任何时候，一个人想在任何层面做某事——即使是潜意识层面——阻止它都有点棘手。你会有一部分想要继续拔，当你无聊、焦虑、压力大或只是没有集中注意力时，这部分可能会特别成问题。

这就是为什么在你开始看拔毛症治疗之前，你需要从以下开始:beplay体育官方网页

正念正念并不能治愈拔毛症，但它确实在你治疗拔毛症的能力中发挥了作用。那些有拔毛癖的人很少意识到他们在拔头发，或者至少不觉得他们可以阻止和控制它。正念是一个重要的起点。通过正念，你训练自己意识到什么时候你在拉头发，这样你就能确保你能控制住这个习惯。你可以这样做:

在一天中设置提醒，以确保你没有揪头发。
让朋友或爱人告诉你什么时候你在扯头发。
当你感到压力/焦虑时，立即控制你的手，集中注意力。

本质上，正念只是一种对当下的意识。当你沉浸在自己的思想中或忙于其他事情时，习惯就更常见了。这就是为什么许多患有拔毛症的人在开车或坐在家里看电视时揪头发:他们的注意力不在他们的手在做什么，他们只是在想他们的焦虑。

通过这些定期的提醒，训练自己更多地意识到现在和你的行为，这是避免拔毛症的重要一步。

忙碌的手此外，如果你的手没有空闲，你就不能拉头发。治疗拔毛症的很大一部分就是简单地打破这个习惯。让你的手忙碌起来是打破这个习惯的好方法。

但是你的手能做什么呢?

一些想法包括:

整天抱着一个压力球。
从事编织、绘画、数独或其他与手相关的爱好。
散步、运动或从事一些让你忙碌的活动。

如果你的手没有空闲来拉你的头发，那么拉你头发的习惯就不会发生。一些专家还建议戴上帽子一段时间(如果头发是在你的头上)，这样你就不能触摸你的头发来拉它。这也会帮助你意识到什么时候你要拉你的头发——如果你伸手摸你的帽子，很有可能你就要开始拉头发了。

治疗拔毛症

拔毛症的治疗有点复杂。有趣的是，上面讨论的两种初始策略通常也用于治疗拔毛症，在一种称为“正念认知行为疗法”的疗法中。

在这种治疗中，客户被考虑如何使用认知行为治疗技术来控制他们的思想和行为，包括学习如何应对压力和焦虑，能够将你的思想从你的自我意识中分离出来，以及替换行为。

此外，阻止拔毛症最成功的方法是控制你的压力和焦虑。如果你不感到焦虑，你能够应对压力，你就不太可能出现症状。

然而，有一些策略你可以尝试在家里做。除了正念和让你的手忙起来，你还可以尝试:

习惯替代与正念和忙碌的手相关的想法是用更有效率的习惯取代习惯。如果你注意到你正要拉头发，考虑用一个新的习惯来取代它，比如打响指或敲膝盖。你应该优先考虑减轻压力和焦虑，但像轻拍膝盖这样的习惯比拔头发更不可能影响你的自尊。习惯逆转是长期治疗拔毛症的好方法。
放松训练此外，一旦你对自己的状况形成了正念，下一步就是教会自己放松。类似于习惯替换，这个想法是你从事一些有成效的事情，而不是拔头发。如果你发现自己很焦虑，会扯头发，你可以尝试深呼吸和渐进式肌肉放松等放松策略，让自己冷静下来，重新获得控制自己行为的能力。
阅读这篇文章不，不完全是。但专家们发现，那些花时间定期阅读更多关于拔毛症和焦虑症的书籍的人更有能力预防它。这可能是因为大脑对这种情况了解得越多，你就越有可能意识到强迫行为何时会发生，并能够提醒自己不要拉扯。在某种程度上，简单地阅读这篇文章是一个很好的开始。

无聊导致的拔毛症也有一个简单的治疗方法——想办法让自己不那么无聊。你也可以试着多参加体育活动，这会让身体感到疲劳，不容易产生无聊的行为。

同样，焦虑型的拔毛症也需要你学会如何更好地控制和调节你的焦虑，因为只要压力继续不受阻碍地影响你，你可能会继续发现你的手有开始拉扯的冲动。但如果你能治愈你的焦虑，那么你也能防止这种压力下扯头发的习惯。