如何快速摆脱恐慌发作beplay体育手机下载

beplay体育手机下载恐慌症发作是指强烈的恐惧和焦虑的突然发作，这种恐惧和焦虑压倒了身心。与恐慌症发作相关的症状通常与严重疾病的症状相似，最常见的是beplay体育手机下载心脏病发作。

然而，恐beplay体育手机下载慌症发作是一种精神健康问题，不一定是医学问题。它们由头脑触发，受思想影响。恐慌症发作的症状通常是身体上的，beplay体育手机下载但其原因完全是精神上的。

尽管恐慌症发作几乎完全是由一个人的心理健康beplay体育手机下载引起的，但它们可能会非常严重，以至于许多人最终会叫救护车或感觉自己快要死了，尤其是在第一次恐慌症发作的时候。无论患有恐慌症的人是否住院，许多人往往会在日常生活中经历严重的健康焦虑、广场恐怖症和/或普遍的(强烈的)恐惧。

由于恐慌症发作的副作用，以及它们对人的生活的影响，许多人都在寻找快速控制和/或摆脱beplay体育手机下载恐慌症发作的方法。

接受长期恐慌症治疗

学会管理和减少恐慌发作是一个过程，不会一蹴而就。beplay体育手机下载焦虑和恐慌是你的大脑已经学会的东西，本质上，需要忘记。虽然通过正确的技巧，焦虑和恐慌可以显著减少，但大多数人仍可能偶尔遇到挫折。这是因为对焦虑和相关的恐慌发作没有确定的“治愈”方法。beplay体育手机下载

虽然有许多不同的方法来管理和减少恐慌发作，有一些常用的方法开始。beplay体育手机下载

注意:这些建议并不一定会立即阻止你的恐慌发作。beplay体育手机下载但如果你学会不那么害怕它们，允许自己公开地思考它们，它们可能会降低频率的严重性。

第一步:接受攻击

在生活中，我们常常不得不接受我们不喜欢的事情，或者是我们无法控制的事情。如果你患有焦虑和恐慌症，这些事情可能属于这一类。beplay体育手机下载虽然接受是开始管理和减少焦虑和恐慌的一大步，但它也可能非常困难。

接受让我们看到现实的本来面目(比如“我患有焦虑症”)，然后停止抗争和/或否认现实。接受也表明一个人愿意努力让自己感觉更好，不再让焦虑和恐慌控制他或她的生活。

接受也是减少逃避的一个步骤，逃避是焦虑和恐慌的固有症状。患有恐慌症的人通常会避免某些事情/人/情况/事件。beplay体育手机下载这通常是为了避免恐慌发作的“诱因”。

然而，逃避是一种无效的策略，因为避免某些地点或活动实际上会强化在这些地区发生恐慌的想法。因此，重要的是要以一种接受恐慌发作可能发生的意识来面对恐惧，而不是逃避。

第二步:避免思想压抑

一个人愿意变得更好的另一个方面是开放地谈论恐慌和相关的想法。这种想法是基于无效原则的认为抑制,这会鼓励人们不去想某个特定的物体或事件．

研究表明，当人们被要求停止思考一件特定的事情时，他们实际上会想得更多。例如，如果一组人被要求“停止思考一个红色的球”，另一组人被要求“思考一个红色的球”，被要求停止的人更有可能想到它。beplay体育手机下载恐慌症发作也可以起到同样的作用。

因此，不要试图压抑关于引发恐慌的事情的想法，而是公开地谈论它，这有助于降低与特定触发因素相关的恐慌强度。

目前还不清楚为什么思想抑制如此无效，但一些人认为，这可能是大脑试图积极地“记住”触发点，作为一种实际上提醒人们忘记它的方式。也有可能试图强迫思想远离会增加精神压力，而精神压力的增加(因此焦虑)通常会导致人们对压力的触发点感到不安。

无论如何，知道思想抑制的无效(即-试图与攻击作斗争)在管理一个人的恐慌发作时是有用的。beplay体育手机下载在攻击开始的时候，用接受和意愿来度过它，让思想自由流动，都是有帮助的。此外，如果恐慌症发作是在另一个人的面前，知道对正在发生的事情公开是可以的。

第三步:重新学习呼吸

虽然许多人认为焦虑和压力是导致恐慌症发作的主要原因，但实际上是一个人的呼吸模式的变化(在焦虑和压力时期)导致了恐慌症发作。beplay体育手机下载大多数患有恐慌症的人都患有换气过度beplay体育手机下载。过度换气是一种快速呼吸(虽然它可能是更深的呼吸，不一定是更快的呼吸)，它会排出太多的二氧化碳。它还会导致患者感觉空气不足，这导致许多人试图吸入更多的氧气，最终导致进一步过度换气。

换气过度会导致一系列症状，这些症状往往会使恐慌症发作复杂化。beplay体育手机下载这些包括:

胸痛
心跳加速
头晕
呼吸困难
四肢发麻。

虽然焦虑发作时释放的肾上腺素也会导致其中一些症状，但主要是过度换气似乎影响最大。

要开始对抗恐慌发作的强度，学习控制一个人的呼吸模式是一个很好的开始。beplay体育手机下载克制自己在身体允许的范围内快速深呼吸或扩张胸部的冲动(许多人试图强迫打哈欠，当他们做不到的时候会更加恐慌——因为吸入更多氧气没有帮助)。

相反，要缓慢而有控制地呼吸。试着吸气5 - 6秒，保持2 - 3秒，然后呼气7 - 9秒。这可以帮助身体重新获得必要的二氧化碳。虽然它可能无法完全阻止恐慌症的发作，但可能会降低其严重程度。

第四步:健康生活

健康的生活是一种鼓励干预许多精神健康障碍，包括焦虑和恐慌。尽管健康的生活方式似乎是控制症状的一种显而易见的方法，但许多人很难真正做出必要的改变来反映这种更健康的生活方式。

尽管如此，对于那些焦虑和恐慌发作的人来说，健康的生活是极其重要的。beplay体育手机下载一个人可以做很多事情来开始改变，过上更健康的生活:

睡眠——充足的睡眠对控制焦虑和恐慌至关重要。长期睡眠不足会增加压力和焦虑的可能性。
水合作用——饮用足够的水不仅能促进身体健康，还能促进心理健康。特别是在恐慌症发作的情况下，它会导致大量出汗，确保水beplay体育手机下载分是很重要的。
健康饮食——营养可以对焦虑有巨大的影响，取决于一个人的饮食，它可以加剧或减轻症状。
锻炼——锻炼是最有价值的心理健康工具之一，在治疗疑难症状方面，锻炼已被证明与一些抗焦虑药物一样有效。

第五步:更换应对工具/干扰

学习管理呼吸的方法，结合促进健康生活方式的东西是治疗焦虑和恐慌的有效方法。不过，还有其他一些工具和技能可能会对一些人有所帮助。学习某些工具和技能可以提供一种更健康的方法来管理导致焦虑和恐慌的压力。这些工具可以分为两类压力应对:

用来促进放松和/或快乐的活动。
分散注意力，让大脑远离过度思考，让大脑有时间从焦虑中恢复过来。

许多人没有意识到的是，健康的应对压力的方法实际上是一种习得的心理技能。这意味着随着时间的推移，只要保持一致，大脑基本上可以“重新训练”。这就是为什么分心(看起来不像是一种健康的应对方式)实际上是如此有价值。忙着和朋友在一起或做一些有趣的活动可以分散注意力，这样一个人就不会那么关注他或她正在经历的压力。

同样，一个人用来应对焦虑和压力的活动并不像一些人想象的那么重要，只要这些活动是“健康的”(即不是毒品或酒精)，并且不会引起额外的压力/焦虑。一些人转向喜剧电视，而不是戏剧、真人秀、恐怖电影，甚至一些纪录片。