在飞机上恐慌症发作是非常可怕的。即使你并不一定害怕飞行，在这种情况下仍然可能有导致恐慌发作的因素。beplay体育手机下载
在这篇文章中，我们将看看飞机恐慌症发生的所有潜在原因，以及你可以做些什么来阻止它们。beplay体育手机下载
飞机恐慌症的原因beplay体育手机下载
飞机恐慌症很常见的原因有很多。beplay体育手机下载显然，害怕坐飞机是其中之一，但还有其他原因，包括:
- 飞机“症状”在飞机上可能会引起身体上的感觉，从而引发恐慌。beplay体育手机下载例如，耳鸣和耳胀，感觉“更轻”，压力变化都可能引发恐惧和恐慌发作;beplay体育手机下载或者至少增加一个人的自我监控，使他们更容易受到攻击。
- 飞机的监控就像让一个人监控自己身体的事情可能会让他们更容易恐慌一样，如果一个人开始监控飞机，也会发生类似的问题。beplay体育手机下载容易恐慌发作的人可能更容易注意到每一个右拐或左转beplay体育手机下载，海拔的每一个变化，以及任何让他们感到担心和“不对劲”的事情。
- 害怕恐慌症发作beplay体育手机下载当然，害怕恐慌是焦虑和恐慌发作最常见的诱因之一。beplay体育手机下载如果你以前在飞机上有过恐慌症发作，这本身可能会导致你害怕飞行，并有更多的恐慌症发作。beplay体育手机下载不幸的是，你对恐慌症想得越多，你就越有可能患上恐慌症。beplay体育手机下载
当然，恐惧是恐慌症发作增加最明显的原因。beplay体育手机下载坐飞机的每件事都会引起更多的焦虑，即使你并不一定对飞行有特定的恐惧。从赶去机场，到停车，到办理登机手续，到安检，到找座位，最后到起飞——有太多不同的问题会产生焦虑，不幸的是，恐慌症患者越焦虑，就越有可能在飞机上引发焦虑。beplay体育手机下载
如何控制飞机恐慌症发作beplay体育手机下载
一般来说，你想要看到恐慌症发作的医疗帮助，包括在飞机上发生的恐慌症发作。beplay体育手机下载研究表明，认知行为疗法(CBT)是治疗恐慌症的好方法。研究还表明，乘飞机前服用苯二氮卓类药物可以减轻焦虑，但这只在短时间内有效。beplay体育手机下载
但如果你已经在飞机上了，那么考虑一下下面的技巧来控制恐慌发作:beplay体育手机下载
- 放慢你的呼吸速度:如果你在恐慌发作时放慢呼吸，你的恐慌感实际上就会消失。这肯定有用。有意识地控制你的呼吸频率。通常情况下，你脑干中的呼吸中枢控制着你的呼吸速率。但你可以进行调解，有意识地控制你的呼吸频率。这会让你感觉好很多。
- 试着不要害怕害怕:把注意力集中在恐惧和恐慌的感觉上，试着接受这种感觉。如果你真正地接受它们，它们就会消散和溶解。如果当你试图接受它们时，你的恐惧和恐慌感增加了，那就暂时停止关注它们;然后再慢慢地试着接受你的恐慌。
- 做游戏或任务分散注意力试着让你的思维尽可能活跃。当你已经感到恐慌或焦虑时，很难做到这一点，但它确实能帮助你减轻发作的严重程度。
- 向你的邻座解释告诉坐在你旁边的人你的恐慌症发作了。这样你就会知道他们不会对你评头论足，也不会认为你做了什么不合适的事情。
最后，正念训练值得一试。正念训练和冥想可能会帮助你找到预防恐慌发作的方法。beplay体育手机下载
可信的源