对于那些希望在没有药物的情况下改善心理健康问题的人来说，自然健康疗法是一个受欢迎的选择。beplay安卓app下载很少有人愿意花时间和精力进行治疗，更少人愿意使用药物治疗，因为在当今以药物为导向的社会中，这些药物不仅开得非常快，而且还有很多副作用。beplay体育官方网页
许多人认为维生素和营养是改善焦虑的关键。这是因为缺乏重要的维生素似乎会加剧焦虑症状，所以提高这些维生素的摄入量可能会产生相反的效果，减少我们经历的焦虑程度。
有好消息也有坏消息。好消息是，如果你缺乏任何一种维生素，比如b族维生素，在你的饮食中添加这些营养物质(通过补充剂或食物)很可能会减轻你的焦虑症状。坏消息是b族维生素只对特定人群有效，这取决于他们的营养摄入量。
维生素不是药——但它们能起作用
多年来，自然健康爱好者一直在推广单纯服用维生素来治疗焦虑的想法。有时也有好处。例如，有一些早期证据表明，镁补充剂可能有助于缓解焦虑。也有一些人认为，适当的饮食可能有助于应对压力。但服用维生素补充剂可能并不适用于所有人，简单地在饮食中添加维生素可能不会有太大的效果。
大多数维生素对你的焦虑几乎没有影响的原因很简单:当你的身体不需要维生素时，它通常会把它们排出体外。维生素B、维生素C和几种矿物质也是如此。你的消化系统不太可能保留它不需要的营养。相反，它会把它们变成废物，每次你上厕所的时候就会把它们排出体外。
有些维生素和矿物质，如钙，确实会在体内累积。但通常，这被认为是一件坏事，而不是一件好事。例如，过多的维生素A会中毒。
这就是为什么一些专家认为频繁摄入你不需要的维生素实际上可能是有害的。如果你打算在你的饮食中添加维生素，你首先需要有选择性——和你的医生谈谈，试着了解你的饮食需求。b族维生素就是这样，这是一种常见的维生素，一些博客和天然健康网站经常向焦虑患者推荐。
探索b族维生素和抗焦虑的益处
为了找出哪些维生素可能对焦虑有影响，你需要探索所谓的“抗焦虑”效果，也就是“抗焦虑”效果的研究。抗焦虑维生素是一种似乎具有抗焦虑特性的维生素，当给那些尚未缺乏维生素的人以更高剂量时。
b族维生素是最常与减少焦虑联系在一起的维生素之一。网上许多天然健康“专家”认为，这些维生素是缓解焦虑的强大工具，补充维生素可以治愈或减轻焦虑症状。与其听人们在网上说什么，最好的办法是去研究，看看有什么研究是关于b族维生素的抗焦虑特性的。
一项研究要被认为是可行的，它必须证明以下几点:
- 由公正的研究人员完成。
- 展示强大的样本量。
- 使用对照组。
- 在那些有焦虑或严重压力的人身上进行测试。
所以让我们来看看下面的b族维生素，看看是否有研究表明，大剂量的b族维生素可以起到抗焦虑的作用。以下是所有仍然被认为是维生素的维生素(一些，如B4，在维生素B复合物中不再被认为是维生素)。
维生素B1 -硫胺素
硫胺素影响神经功能，并在能量和DNA的产生中发挥作用。越南的一项研究似乎确实将硫胺素摄入量与广泛性焦虑障碍患者焦虑水平的改善联系起来。然而，当进一步研究时，它似乎只涉及9人，所有9人都是低硫胺素，他们都超过50岁，没有对照组。这意味着这项研究不可信。
除了那些缺乏硫胺素的研究外，似乎没有任何其他研究表明硫胺素与减轻焦虑或压力有关。然而，目前还没有完成足够的研究。
结论:完全没有根据
维生素B2 -核黄素
核黄素与能量的产生和脂肪酸的氧化有关。许多人声称核黄素可以减轻压力症状，高剂量的核黄素可以改善免疫系统功能，这可能会减少“压力”。然而，应该指出的是，它并不能减少与心理健康有关的压力。相反，它减少了氧化应激，这是不相关的。
目前尚不清楚改善免疫系统是否对焦虑有任何好处。作为应激激素释放的反应，压力本身会削弱免疫系统。增强免疫系统似乎不太可能降低压力水平。
核黄素与减少偏头痛有关，所以可以想象，如果焦虑是导致偏头痛的原因，核黄素可能会有一些好处，但这种可能性微乎其微。
裁决:无证据
维生素B3 -烟酸
烟酸实际上可以从色氨酸中提取出来，所以摄入烟酸本身可能并不需要确保你不缺乏。但是，烟酸不能储存，所以有可能缺乏。烟酸对你的皮肤健康、碳水化合物的能量转换以及胆固醇的产生都有作用。
许多天然健康的支持者声称烟酸产生血清素，或在血清素的产生中起作用。这似乎不是真的。相反，色氨酸——一种氨基酸——被身体用来产生烟酸和血清素。烟酸也与其他药物合作，因为它似乎可以穿过血脑屏障，但目前没有研究证实烟酸单独具有任何抗焦虑特性。
结论:未知会影响焦虑
维生素B5 -泛酸
泛酸是一般人不太了解的b族维生素之一，因为它不常用作天然保健品。但它仍然很重要。它在乙酰胆碱神经递质、氧化脂肪酸等的产生中发挥作用。它也产生辅酶a。
缺乏B5是很罕见的。这个名字本身几乎可以直译为“来自世界各地”，因为它几乎存在于每一种食物中。
虽然泛酸可以帮助缓解各种不幸和痛苦的状况，但它似乎对焦虑或压力没有任何作用。
结论:没有已知的益处
维生素B6 -吡哆醇
吡哆醇合成神经递质和氨基酸，不能储存在体内。
目前还没有关于吡哆醇是否具有抗焦虑作用的研究。但一项针对猴子的研究确实发现，吡哆醇的增加似乎会增加血清素水平。它似乎还能减轻经前综合症患者的焦虑，而缺乏B6似乎会增加悲伤男性的心理压力。
结论:看似合理，但需要更多研究。
维生素B7 -生物素
生物素是一种维生素，有助于处理和代谢脂类、碳水化合物和蛋白质。它对转移二氧化碳至关重要，可能有助于预防糖尿病。
生物素不太可能有助于改善焦虑，因为细菌每天都会在肠道中产生过量的生物素。每天你体内的生物素都超过了身体的传统需求。目前尚不清楚补充生物素是否会改善焦虑水平。
结论:没有已知的益处
维生素B9 -叶酸
叶酸，或“叶酸”，是一种需要从食物中摄取的维生素。叶酸有助于合成DNA，修复DNA，预防贫血。在大多数西方饮食中，叶酸缺乏仍然相当罕见。
叶酸确实有很多有用的用途，医生可能会建议补充叶酸。研究发现，叶酸缺乏可能会导致焦虑和抑郁，一些研究声称，叶酸与维生素B12一起服用可能会减轻抑郁症。
结论:可能对焦虑有影响
维生素B12 -钴胺素
维生素B12是所有b族维生素中最有前途的一种。
维生素B12在贫血、神经紊乱和认知缺陷的发展中起着重要作用。它是对大脑和神经影响最大的维生素B之一，这使得它成为那些试图用维生素B治疗焦虑的人的流行补充剂选择，B12也很难在老年人中吸收，所以它是55岁以上人群的流行补充剂选择。
缺乏维生素d会导致情绪问题，包括抑郁和焦虑。它会影响神经组织并影响记忆。也有一些研究表明，低B12水平比以前认为的更普遍，即使没有达到缺乏的程度，也可能对心理健康产生影响。
一些研究表明，B12可能对抑郁症患者有帮助，其中一项研究的标题很方便:“高维生素B12水平和良好的治疗结果可能与重度抑郁症有关。”
结论:对焦虑可能的益处。
b族维生素和减轻焦虑的总体印象
有趣的是，许多与焦虑作斗争的人都注意到，在服用b族维生素复合物后，他们的焦虑水平有所下降。但这更可能是安慰剂效应的一个例子。目前还没有任何研究表明b族维生素能减轻焦虑。
如果进行更多的研究将是有益的。目前还缺乏真正的研究来成功控制b族维生素对焦虑症状的影响。然而，不建议只是开始服用b族维生素，并希望它们能改善焦虑。目前没有理由相信它会有很大的好处。
简介:
在所有不同的b族维生素中，只有B12、B9和B6与抗焦虑作用有关，在大多数情况下，这些联系与缺乏有关。维生素和天然补充剂可以作为其他减轻焦虑策略的有趣补充，但它们本身通常不太可能足够有效。
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