缓解焦虑的天然，草药和膳食补充剂

越来越多的人偏离了现代医学，转而使用天然和草药补充剂来满足日常健康需求。这种转变是随着许多药物副作用的清单不断增加而出现的，而越来越多的报告表明，药物本身并没有像承诺的那样起作用，或者不足以证明副作用的风险是合理的。

对于那些患有焦虑症的人来说尤其如此。当你焦虑时，你想要立即得到缓解。但目前的焦虑药物有很多副作用。所以找到一种自然的解决方法来缓解焦虑变得非常重要。

快速解决方案的价值

在我们深入研究对治疗焦虑有价值的天然补充剂之前，回顾一下这些补充剂对治疗焦虑的意义是很重要的。首先要明白的是，草药补充剂和药物与处方药有着相同的目的——在你找到长期治疗方法的同时，为你提供一种立即减少焦虑影响的方法。

没有一种天然的药物可以治愈焦虑，因为焦虑不能通过药物手段“治愈”。它只能在一时预防，一旦你停止服用补充剂而没有其他帮助，它仍然会复发。

草药补充剂可能仍有危险

同样重要的是要澄清一个关于草药和天然疗法的常见误解——因为它们是天然的，所以它们是安全的。beplay体育官方网页

使用天然溶液还有一些额外的安全性。对你的身体来说，食用化学物质根本不如食用天然的东西(比如草药)健康。至少，许多自然健康的支持者是这么认为的。对此的研究是有限的。

但是草药的功效越强，就越有可能产生副作用。这是因为许多药物的“副作用”是由于药物“起作用”——而不是因为药物是一种化学物质。这就是许多人对心理健康药物难以理解的地方。

例如，增加大脑中的血清素浓度可能会减少焦虑，你可以用SSRI等药物来做到这一点。血清素水平的变化也可能导致嗜睡。嗜睡是SSRIs常见的副作用，这并不奇怪。

因此，嗜睡的副作用是因为药物成功地增加了血清素水平，而不是因为药物是人造的化学物质。

换句话说，如果一种处方药因为增加或改变神经递质水平而引起副作用，那么一种增加多巴胺水平的天然药物也可能有类似的副作用。

相似并不意味着完全相同，所以草药可能更安全，但请记住这一点——特别是如果你服用任何其他草药或药物。也可能有相互作用风险或饮食风险。你能做的最好的事情就是在服用任何草药补充剂之前，确保你的医生批准。

草药补充剂对焦虑的好处

考虑到这一点，草药和天然的焦虑补充剂仍然是比处方药更受欢迎的选择。这是因为它们有一些处方药所没有的优势。这些包括:

• Non-Disorder使用-草药补充剂可能是那些没有诊断焦虑症的人，但那些与焦虑和压力作斗争的人更好的选择。虽然有数百万人患有焦虑症，但还有数百万人在焦虑中挣扎，偶尔需要帮助。草药是更好的选择，因为它们更容易获得，副作用更少，没有上瘾的风险，并且可以根据你的需要来调节，而不是像焦虑药物那样处方。
• Withdrawal-free-尽管我们之前警告过副作用，但大多数治疗焦虑的现代草药似乎都是无副作用的。与苯二氮平类药物等现代处方药相比，这是一个巨大的优势，苯二氮平类药物有严重的戒断风险。
• 没有性格变化草药补充剂——至少目前使用和可用的草药——似乎不会像其他一些焦虑药物那样引起任何性格变化。它们似乎不会压倒你的思想，导致严重的疲劳，或者在你应该焦虑的时候让你感觉不到焦虑。吃了这些草药补充剂，你还是你，这就是人们想从治疗焦虑的东西中得到的东西。

我们之前警告过一般草药补充剂的安全性，但焦虑补充剂似乎基本上是安全的，不会上瘾。当你服用任何草药补充剂时，尤其是如果你有任何其他健康问题或正在服用其他药物，这只是需要记住的事情。

最佳草药补充剂和天然补充剂焦虑

所以现在是时候讨论一下治疗焦虑的最佳草药解决方案了。我们现在要忽略“顺势疗法”补充剂。几乎没有研究支持大多数顺势疗法，顺势疗法(在水中稀释毒药来治疗疾病)背后的逻辑似乎是不科学的庸医。

草药补充剂也缺乏研究，但值得庆幸的是，已经进行了足够多的研究来帮助得出一些结论。治疗焦虑的最佳草药包括:

卡瓦(卡瓦，卡瓦根)

卡瓦是所有焦虑补充剂之王，也是唯一一种有大量研究支持其使用的草药。卡瓦根富含卡瓦内酯，这是一种研究表明具有高度精神活性的化合物。卡瓦根中含有不止一种类型的卡瓦内酯，但它们似乎都能促进放松:

• 一些卡瓦内酯似乎可以改善GABA的产生。
• 一些卡瓦内酯似乎可以提高多巴胺的产生。
• 一些卡瓦内酯似乎可以阻止去甲肾上腺素的再摄取。

所有这些对控制焦虑都非常有价值。有趣的是，很少有补品制造商研究他们的补品中卡瓦内酯的含量，这表明每种补品的功效可能不同。

卡瓦被认为可以提供抗焦虑药物所需要的一切，它被比作苯二氮平类药物(除了没有成瘾风险)和丁螺环酮。这些包括:

• 轻微的镇静。
• 肌肉放松。
• 提高认知能力。
• 减少疼痛。
• 抗焦虑(抗焦虑特性)。

卡瓦通常是药丸形式，卡瓦内酯各不相同。由于很少有关于卡瓦的研究，人们认为适当的剂量可能高达250毫克，低至100毫克。大多数补充剂只提供30至50卡瓦内酯不太可能有任何实际效果。

卡瓦最初以茶的形式出现，今天仍然以茶的形式出售。然而，大多数现代茶中的卡瓦内酯含量极低，不太可能有效。此外，卡瓦似乎是脂溶性的，这意味着它必须在用餐时服用，或与某种类型的脂肪提供剂一起服用，如黄油。

不久之前，卡瓦被从大多数市场上撤下，因为研究表明这种草药会导致严重的肝损伤和毒性。从那时起，几项后续研究似乎表明，肝损伤与卡瓦的使用之间几乎没有关系。对于之前的研究，有以下几种理论:

• 一些补充剂似乎使用了卡瓦根以外的其他部分。
• 一些补充剂似乎使用了某种合成卡瓦化合物。
• 卡瓦似乎与酒精和某些药物的相互作用非常差。

据信，许多服用卡瓦的人也在滥用酒精，卡瓦和酒精的相互作用被认为是造成肝脏损伤的原因。这就是为什么卡瓦酒最好在医生的建议下服用，不含任何酒精。

总的来说，众所周知卡瓦具有强大的抗焦虑特性，几乎没有副作用，也没有上瘾的风险。

缬草

缬草根通常不被认为是一种减轻焦虑的补充剂。相反，它是一种睡眠和放松补充剂，最常用于帮助失眠患者在深夜休息。

但是，尽管有这种替代用途，许多人发现缬草根能给他们提供他们正在寻找的东西——从高压力和焦虑的紧张中解脱出来。通过放松身心，缬草基本上能够让人们从焦虑中“休息”一下，他们需要帮助自己应对。

如今，出于同样的原因，缬草被作为一种抗焦虑的草药补充剂推向市场。

目前尚不清楚缬草为何有效，大多数研究也没有得出决定性的结果。不可否认的是，_many_人们发现缬草非常有效。但就像除卡瓦根外的大多数草药补充剂一样，很少有研究研究它为什么有效或作用机制。人们认为缬草对GABA受体有影响，但目前还不清楚这种影响是什么。

缬草没有已知的副作用，但强烈建议不要将缬草与酒精、其他睡眠药物或补充剂一起服用，甚至不要与卡瓦等其他焦虑补充剂一起服用，因为缬草具有抑制作用，而且缺乏关于其作用机理的信息。

西番莲/西番莲

西番莲是另一种常见的抗焦虑草药补充剂，最好被描述为“卡瓦lite”。已经有相当多的研究是针对一种草药补充剂进行的，大多数研究得出的结论是，它有一些效果，但没有卡瓦和其他药物那么强。

因此，当你患有焦虑症时，西番莲可能值得一试，但它最适合轻度到中度焦虑，对于那些日常焦虑的人来说，这可能是一个更明智的选择;那些需要一点额外的刺激来帮助他们应对的人。

五月花是唯一一种接受研究的花，在研究中它与oxazepam(一种抗焦虑药物)相比效果很好。

推荐的剂量大约是90毫克。

褪黑激素

褪黑素是一种有助于促进睡眠的激素，它也可以作为一种膳食补充剂。一些国家在使用褪黑素前需要处方。很少有研究将褪黑素作为缓解焦虑的潜在工具，但在补充剂界，褪黑素被广泛认为是一种获得必要休息的好方法。

GABA补充剂

GABA是一种被认为有助于缓解焦虑的氨基酸。它也是一种神经递质，有强有力的证据表明服用GABA对放松有好处。不幸的是，目前还不相信GABA补充剂可以通过血脑屏障，所以它不太可能有很强的效果，但有一些理由相信GABA相关的补充剂可以帮助缓解焦虑症状。

5-HTP

5-羟色胺是治疗焦虑和抑郁的常用氨基酸补充剂，因为它有助于合成血清素和褪黑素。虽然许多研究都显示了5-羟色胺的好处，但大多数研究都没有完成，所以没有太多证据支持或否认这种补充剂的好处。

镁补充剂

并不是所有的抗焦虑补充剂都是草药。有些人发现镁是一种强大的天然焦虑补充剂。

镁是地球上最丰富的矿物质之一。但现代食品生产实践基本上已经把它从现代饮食中抹去了。数以百万计的人都以某种方式缺乏镁，虽然真正的镁缺乏(危险的低镁水平)并不常见，但低镁水平可能会导致一些问题，这些问题不仅与焦虑有关，还与恐慌发作有关。beplay体育手机下载

很少有人能从饮食中获得每日所需的镁元素，有些人甚至高达350毫克。此外，还有几个问题会耗尽镁沉积物:

• 过度换气似乎会减少体内的镁元素。
• 压力似乎会减少体内的镁元素。
• 一些食物和药物似乎能将镁从体内排出。

镁元素影响人体300多种不同的过程，是神经健康的重要组成部分。有可能焦虑的一些症状以及恐慌和焦虑发作的触发因素是由低镁水平引起或加重的。

镁不太可能治愈你的焦虑，甚至预防它。但如果你缺镁，你的症状可能会因为镁而恶化，所以改变饮食或补充镁可能非常有益。

其他治疗焦虑的天然药物

以上四种补充剂是治疗焦虑最常见的，少数有真正研究支持它们的使用。大多数其他补充剂要么没有研究，要么似乎无效。

有些人发现圣约翰草是有益的。这种草药似乎对抑郁症有积极的作用，但抑郁症和焦虑在很多方面都有联系，所以圣约翰草有可能改善你的焦虑症状。其他草药包括:

• 猫薄荷
• 洋甘菊
• 茴香
• 无边便帽
• 益母草

这些领域的研究高度混杂，其有效性尚不完全清楚。

何时选择天然药物

无论是天然的还是非天然的，在服用任何类型的药物或补充剂之前，你都应该咨询医生。但当你想避免处方药的潜在后果时，天然补充剂是一个有趣的选择。药物补充剂不是没有价值，但也不是没有风险，所以在依赖这些药物之前先尝试草药补充剂是很有意义的。

但不要忘记，即使是天然药物也不能真正治愈焦虑。一旦你停止服用草药，你的焦虑就会回来。不管你是否选择服用草药溶液，确保你与长期治疗合作。

这些有用吗?

焦虑补充剂是一种受欢迎的焦虑药物替代品，比治疗或其他长期治疗更直接。beplay体育官方网页但也有成千上万的药物，因为几乎每个主要的天然药物公司似乎都为焦虑市场开发了自己的产品。

这里有两个问题:首先，研究很少发现大多数天然抗焦虑药物有任何益处(稍后会详细介绍);其次，市场上有这么多产品，很难知道哪些焦虑补充剂可能有效，哪些无效。

找到一个长期的治疗方法

无论如何，重要的是你要明白，任何补充剂都不应该被用作唯一的治疗方法。补充剂，就像焦虑药一样，只是一种帮助管理日常焦虑的方法。一旦你停止使用它们(假设它们有效)，焦虑几乎立刻又回来了。

所以，虽然有理由考虑天然补充剂，但要确保你也将这些补充剂与长期的非药物性心理健康治疗计划结合起来。只有这样，你才有希望达到你想要的——减轻焦虑和焦虑症状。和往常一样，在考虑使用这些补充剂之前，请咨询你的医生。