如何应对演讲焦虑

说话焦虑非常普遍。对许多人来说，它仅仅代表了对公开演讲的恐惧——也被称为言语恐惧症。对另一些人来说，可能是害怕在任何公共场合说话，包括和朋友出去的时候。

当你在说话时感到紧张时，你的大脑有一种倾向于引起显著的消极自言自语，同时也增加了你在别人身上看到消极反应的可能性。这是焦虑生活的直接结果，如果你正确对待它，它是可以改善的。

一种难以治疗的常见恐惧症

害怕在公共场合演讲是非常普遍的，超过25%的人报告说他们对公共演讲感到焦虑。即使是那些对其他事情并不焦虑的人，当不得不在人群面前演讲时，也会发现自己有一定程度的焦虑。

虽然害怕公开演讲是很常见的，但你也可以使用一些具体的策略来帮助它变得更容易。你要做的第一件事就是了解你公开演讲焦虑的一些原因。

是什么导致说话焦虑?

一个人对公开演讲感到焦虑的原因有很多。在你学习如何管理它之前，重要的是要了解到底是什么导致了这种类型的焦虑。

高度警觉状态那些患有焦虑症的人会经历一种高度的觉醒状态，这可能会让他们有一种压倒性的恐惧感。这种恐惧影响了他们在他人面前感到自在的能力，这使得公开演讲成为一项困难的任务。一些研究表明，那些在其他领域感到焦虑的人更容易对公开演讲感到焦虑。
缺乏社交经验在别人面前讲话是你可以习惯的。伟大的公众演说家通常(虽然不总是)也是伟大的社交家。如果你在社交方面有困难，那么你在公共演讲方面也会有困难是有道理的。你和别人交谈得越频繁，你就越容易在公共场合讲话。
缺乏经验这可能与缺乏社交经验密切相关。就像更多的社交活动可以让你在公共场合演讲时感觉更舒服一样，更多的公共演讲经验也可以让你感觉更舒服。你在人群面前演讲的经验越多，你就会对自己的能力越有信心，这也会减轻你的焦虑。
消极的自我对话对于那些害怕公开演讲的人来说，这是一个严重的问题。他们想象最坏的情况。在公开演讲时，他们可能会过度分析发生了什么，试图找出所有他们搞砸的地方。每个人都有说错的时候，所以无论你发现什么，你都可能会发现一些东西，然后你发现的任何东西都被用作你说话焦虑的证据。
可怜的计划这听起来可能很傻，但许多害怕公开演讲的人比没有恐惧的人练习得少。这是因为他们在练习时感到焦虑，并非常努力地避免这种焦虑。不幸的是，这可能会导致他们准备不足。
缺乏友谊最后，关于公开演讲，一个经常被遗忘的部分是，对自己的整体信心起着作用。研究表明牢固的友谊让人更自信。那些感觉周围的人不完全支持他们的人可能会比那些知道无论他们做得如何，他们的朋友都会在他们身边的人经历更多的焦虑。

当然，这些只是几个例子。对欺凌或嘲笑的焦虑会导致尴尬，这种尴尬足以影响公开演讲。此外，面对一群地位比你高的人(比如经验丰富的专业人士或一群老板)讲话，不得不提出新的想法，或者当你知道你是根据你的表现来评估你的时候，这些情况都会影响你对公开演讲的焦虑程度。

减少说话焦虑的策略

无论你是要在工作中主持一个大型演讲，还是只是要和朋友出去，你都需要和别人社交，在参加活动之前，你可以实施一些策略，帮助你缓解演讲焦虑。这些包括:

准备好强势开始首先最重要的是，无论你和谁说话，在哪里说话，你都要准备好强势开始。你不能安静地嘟囔着，然后希望自己能打破这种僵局，以后变得更自信。你必须马上开始大声、自豪、积极地说话，这样你就不会让自己养成任何消极的习惯。
锻炼之前使用一般的减压技巧——比如锻炼、睡眠、健康饮食或放松策略——在你开始和别人说话之前，确保你的身心更加放松。运动本身是非常有益的，因为它对大脑有镇静作用，可能会增加信心。
实践的尴尬有些人发现一个有效的策略是练习感到尴尬，直到你不再害怕。你会发现这很有趣。考虑做一些自然尴尬的事情，比如穿着小丑装站在公共场合，或者在街上大声唱80年代的音乐。你越习惯尴尬的感觉，你就越不会害怕。
努力向上如果可能的话，你应该强烈考虑从小规模的演讲开始，然后逐步增加到你与之交谈/面对的人的数量。在3个人面前演讲和在300个人面前演讲是完全不同的。在某个时刻，你会发现你的焦虑增加了。找到那个点，然后朝着那个点努力，直到你不再感到沮丧。
练习到你厌倦为止对材料的焦虑(如果你在做演示)会加剧演讲焦虑。即使你把要说的话烂熟于心，如果你担心自己会忘记内容，那么当你真正开始演讲时，这些担忧会变得更大。练习，练习，再练习，直到你自信地知道自己在说什么。

有一种被称为社交恐惧症的焦虑障碍会让你更难在公共场合讲话，可能会让这些策略变得更加困难。然而，利用这些策略可以让你在公开演讲时更自信，更自在。

说话之后也很重要

演讲焦虑不仅仅是你事先解决的问题。这也是你事后要做的事情。太多的人在演讲结束后会犯错误，导致日后的演讲焦虑。一旦你完成了一件事，无论是在一大群人面前演讲，还是只是试图在公共场合与他人交谈，你需要确保你继续做那些能防止焦虑卷土重来的活动。考虑以下想法:

正念你能做的最重要的事情就是注意你的焦虑是如何影响你的。焦虑让你只关注消极的一面，而不是积极的一面。使用冥想等正念技巧来承认这些都是消极的想法，并让它们消失。
积极思考练习你也应该做任何事情来确保你正在学习积极地思考。你可以考虑的一个练习是强迫自己写下至少15个具体的、积极的事情。这很难，但这就是重点——学会发现真正积极的事情，而不是让你的大脑专注于所有的消极因素。
计划下一个计划好你的下一次演讲可以确保你不会让自己成为任何特定演讲的受害者。在某种程度上，你需要像对待任何你试图治疗的事情一样看待你的说话焦虑:坚持下去，直到它完全消失。计划你的下一个活动是确保你不会放弃的好方法。

这些只是演讲结束后你可以提高克服焦虑能力的几个方法。记住，重要的是，你不要认为演讲焦虑是你需要克服的一件事。你需要像对待疾病一样对待它，这意味着即使事情结束了，你仍然需要坚持下去，直到它永远消失。