如何停止夜间分离焦虑

夜间分离焦虑最常发生在儿童身上，但这是一个可以影响儿童和成人的问题。它的特征是独处时的焦虑和恐惧，并希望在没有其他人在场的情况下入睡。

解决这个问题可能很困难，特别是因为许多用来习惯独处的工具在晚上更难做到。下面的文章将为儿童和成人提供一些夜间分离焦虑的技巧。

童年分离焦虑

许多经历分离焦虑的孩子都没有明确的原因。但父母的养育确实发挥了作用，尤其是在对抗它的过程中。

夜间分离焦虑基本上只是一种害怕晚上离开父母独自一人。它可能是由奇怪的声音、对父母的过度依恋以及孩子(任何年龄)沉浸在自己的思想中引起的。

父母有一种倾向，想要对孩子的哭声做出回应。许多人不幸地认为，孩子哭是因为他们真的需要你，如果你不回应，就意味着你是一个疏忽的父母。现实是，孩子们被“训练”以某种方式行事。当一个婴儿哭了，你立即来拯救他们，并承认他们是多么需要你，你实际上是在奖励这种行为，使他们下次重复这种行为。

你需要限制他们从哭泣中得到的强化。考虑以下几点:

如果你知道你的孩子没有什么问题，他们只是想让你在那里，不要回应他们的哭声。这可能很难，但你不希望孩子认为或觉得哭泣总是会让你失望。你也不想增加太多的附件。依恋是件好事，但太多的依恋会给独处带来麻烦。
如果你不知道是否有什么问题(比如他们可能伤了自己，弄脏了尿布等)，那就进去检查一下，但不要大惊小怪。假装你在检查灯或门锁。你进去，检查一下，亲他的头，然后出来。你尽可能保持冷静，避免给情况带来进一步的压力。

父母最大的恐惧之一就是他们错过了孩子的呼救声。他们担心孩子可能会有严重的麻烦，如果他们不回应，他们就会错过。

对于这种恐惧，你几乎无能为力，就像你几乎无法确保你的孩子百分百的安全一样。你能做的最好的事情就是确保你孩子的婴儿床尽可能安全。如果你的焦虑太强烈，你觉得你绝对必须进去，那么你仍然尽最大努力保持冷静，这样你的孩子就不会察觉到你自己的恐惧。

不要忘记技术也是可用的。你总是可以买一些类型的监视器，你可以用它来观察你的孩子在一个偏远的地方，并确保没有任何错误。技术已经有了很大的进步，这些选择总是为你而存在。

绝大多数儿童的夜间分离焦虑最终会自行消失。在那之前，确保你不强化这种行为是帮助你的孩子克服这种焦虑的重要工具。

有趣的是，许多成年人也会有一些夜间分离焦虑，尤其是在长期恋爱关系中。这种类型的焦虑是复杂的，因为它不同于其他成人分离焦虑，经常被误解。

成人分离焦虑通常会导致以下问题:

实际上，它与相似的人格特征在某种程度上难以区分，而且仍然不是消极行为的借口。然而，这与夜间分离焦虑不同，后者往往与儿童的经历相当相似。不是害怕和父母分开，而是害怕独自躺在一个人的床上。

有时这是由于创伤性问题，比如夜间袭击或伴侣出轨。其他时候，这是由于基本的焦虑——有趣的是，焦虑有一个控制成分，经常影响思想，所以那些经历焦虑的人可能会发现，当他们独自一人时，他们开始感到不安全或不舒服，他们的思想开始转向消极的事情。

这种情况甚至会发生在伴侣在场，但情感/身体上有距离的情况下。例如，如果他们选择睡在床的另一边，或者他们在外面的客厅里做一项活动。当你习惯了身边的某个人，它会对你的思想产生有趣的影响。

这种类型的焦虑最好使用标准的抗焦虑技术来减少。你也可以考虑以下策略:

改变位置当你独自在家睡觉时，考虑搬到床以外的地方。你的床与一个人有关。睡在别的地方可以确保你不会有那种空虚的感觉。
写日记当焦虑的想法让你睡不着时，把它们写在日记里。通常写日记会减少你的大脑过度关注那些让你感到压力的事情，给你一个发泄的地方。把任何你无法停止思考的事情都写进日记里，即使它与焦虑无关。
利用技术成年人现在也有技术可以帮助他们。如果你有智能手机，下载一些无聊的播客，把音量调到很低的音量——只有当你非常努力的时候，你才能听懂里面的单词。播客和声音给人一种不孤单的感觉，就像白噪音一样帮助你入睡。

尽管如此，晚上难以独自入睡的成年人仍将从传统的减轻焦虑策略中受益最大。